能讓自己快速入睡的方法
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能讓自己快速入睡的方法,生活中失眠的原因有很多種,失眠是非常痛苦的一件事,如果提高自己的睡眠質量,這樣可以有助於養好精神,那麼,以下分享能讓自己快速入睡的方法
能讓自己快速入睡的方法1
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態,尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚,人們通常會感到些許的睏意,當你感到睏意時馬上去睡覺,睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘,因爲電子設備的刺激,趕跑你睡意,讓你的大腦越來越興奮。
6、 擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸,同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之後再慢慢放鬆,如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理,因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
這種方法適合不愛看書的人,一看書就想睡覺,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡。
能讓自己快速入睡的方法2
1分鐘快速入睡方法
利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裏面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的`平靜下來並放鬆身體好入眠。
還有一種叫做“意念轉圈”的方法,據說也很有效:
1、先躺在牀上,讓四肢伸成個〝大〞字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;
2、閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裏默唸(即意念、想)〝我的頭沉了,完全放鬆了〞,可以體會放鬆後的感覺,下同;
3、隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸〝我的右手沉了,完全放鬆了〞;
4、再讓意念走到右腳上,默唸〝我的右腳沉了,完全放鬆了〞;
5、接着將意念轉到右側,默唸〝我的左腳沉了,完全放鬆了〞,再接着就是〝我的左手沉了,完全放鬆了〞;
6、轉完一圈後,回到頭部,重新開始。
快速入睡方法
1在睡覺前的1-2小時內洗個澡,不要等到睡前才洗,洗澡之後人體內的溫度會有所下降,新陳代謝減慢,人慢慢會感覺到疲倦勞累,這樣比較容易入睡。
2睡前禁吃喝帶有刺激性的食物和飲料,這樣會使腸胃很不舒服,影響睡眠,可以喝一些牛奶,有助於寧神順氣,增強睡眠。
3睡前可以聽一些舒緩的輕音樂或者鋼琴曲,音樂會使人的神經放鬆下來,慢慢入睡。
4睡覺之前要使自己安靜下來,將手機放在一邊,調成靜音,最好將臥室的燈光關閉,若不習慣關燈睡覺,可將臥室的燈光調成暗色調,儘量使燈光柔和。
5睡前不要喝咖啡,可以適當的喝一些有順氣,寧神的飲品,如甘菊茶。
6調整自己的呼吸,什麼也不要想,將工作和生活中的事情全部拋開,只是用心來感受自己的呼吸和心跳,這就是呼吸調整法。
7將自己的牀鋪鋪的柔軟整潔,選擇自己習慣的睡姿,一旦睡下就不要動,也不要胡思亂想。
8入睡前可以給自己適當的做一個按摩,按摩腳上的涌泉穴,以及頸部,腦部的一些穴位,對睡眠十分的有幫助。
9睡前可以用熱水泡一泡腳,有助於改善睡眠。
10保持臥室內的通風條件,以及適當的氣溫,使臥室有一個良好的睡眠條件。
能讓自己快速入睡的方法3
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時,取百會、神門、安眠、內關、足三裏、三陰交和涌泉等穴位,用溫和灸的方法,每個穴位艾灸10-15分鐘,每天一次,可以有效安心寧神、平衡氣血,改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前,取溫熱水泡腳,水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人,最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳,當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗,然後就準備入睡,可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的時候,還可用按摩的方法快速緩解,當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脈,也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴,腳上的涌泉穴和三陰交,按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠,首先就要建立良好的飲食習慣,均衡飲食,攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿蔔、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物,還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等,在睡眠前都可使用,或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂,然後躺在牀上慢慢地深呼吸,一步步放鬆自己全身的肌肉,很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域,一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的,可以事先準備一些專門的催眠音樂,學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導,一步步進入睡眠狀態。
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