跑步和hiit哪個效果好
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跑步和hiit哪個效果好, hiit運動,是現在非常流行的一種訓練方式,但不等於它適合一般人減脂,特別是健身新手,那麼接下來我們一起去看看跑步和hiit哪個效果好。
跑步和hiit哪個效果好1
1、 對於減脂效果來說
首先,這兩個運動都是能夠幫助大家減少脂肪的含量的,因爲我們身體中脂肪含量太多,所以纔會導致肥胖。很多人進行跑步,就是因爲想要減肥,而其實如果想要鍛鍊身體的話,可以選擇跑步,但是要想進行減脂,那麼hiit這個運動就是大家不容錯過的了。
可以說hiit運動的減脂效果比跑步好很多,簡直效果可以達到跑步的兩倍,但是卻非常省時間,簡單的來說就是跑步30分鐘,只需要做hiit運動15分鐘,就可以達到和跑步一樣的功效。
2、 從身體健康上來看
如果要說哪一個更有利於身體健康的話,那麼肯定是跑步了。這主要是因爲跑步是,非常經典的有氧運動,這個運動所有的人基本上都可以進行,男女老少都適合進行跑步,而且長期跑步能夠鍛鍊大家的耐力。
但是hiit,這項運動就不一樣了,這個運動屬於無氧運動,難度也非常大運動強度也是非常大的,如果每天都進行大量的運動的話,會導致身體非常不好,所以說這項運動不能夠完全取代跑步,如果在身體健康層面來看的話,這項運動還是不如跑步的。
3、 這兩項運動的效果
首先,這兩項運動如果達到了一定的標準之後,是能夠幫助我們增肌的,大家如果希望能夠鍛煉出耗時的手臂以及寬厚的肩膀,那麼其實也可以考慮一下做這兩項運動。還有一個就是能夠幫我們的身材塑形,有時候我們達到了一定的瘦身效果之後,身體看起來還是不太協調,如果能經常跑步,或者是進行hiit運動的話,就能夠讓我們在,短時間內獲得不錯的效果。最後一點就是這項運動和跑步都能夠讓我們的'心肺功能得到增強,這是非常難得的。
跑步和hiit哪個效果好2
跑步和HIIT30分鐘左右
1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果,必須要保持運動時間在30分鐘左右,因爲這個時間段身體消耗完了糖分纔開始燃燒脂肪,所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最爲合適
2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右,其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步,原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的。不過輸出的高能量功率,就必須納入等值的食物與熱量,這些熱量將會被存儲起來,以準備下次的高強度訓練。
HIIT和跑步運動哪個更適合減肥者
這個問題怎麼說呢?據小黑了解HIIT運動並不適合初學者或是初期減肥者,因爲這項運動對訓練則全身肌肉的力量要求比較嚴格。但是跑步對於初期想減肥的人來說很適合,大部分人都能接受跑步健走,差異只取決於速度上的差異。所以通過上面這些能看出來,HIIT的減肥效果很高,但從長遠的角度來看,每兩天就做HIIT訓練可能對身體並沒有好處,可是跑步不管從經濟還是安全都略微好一些。
HIIT在短期時間上減脂的效果會遠大於跑步,因爲它的消耗要遠高於跑步,從正常的運動學角度來分析前期減肥效果會更好。不過跑步非常適用於減重減脂,只要維持30分鐘以上的練習時間,速度不用太快堅持效果很不錯,因爲跑太快會失去減脂的效果。
HIIT和跑步都會有瓶頸期
我們知道任何一項運動都會有瓶頸期,就拿小黑自己來說,身高180,體重最輕的時候140,小黑每月的跑量再200左右,但是就是被卡在了140很久,這個原因小黑是後來才知道,最後將體重降到了135斤。小黑在這想說的是:我們可以先30分鐘的跑步練習然後再10~20分鐘的HIIT練習,這樣可能會讓你突破現在的體重瓶頸。
運動過後的飲食也很重要
運動後的飲食也很重要,我們知道跑步飲食最忌諱的就是暴飲暴食,可如果我們一旦刻意在強度運動後不進食,身體會明白忍飢耐餓的重要性,身體自然會降低基礎代謝率,這樣會讓我們出現越控制越肥胖的問題,這個時候我們應該做多一日三餐都要吃,早上吃的要有營養,中午吃6-7分飽,晚上吃少,並且在選擇食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物,最好是吃一些高蛋白的粗糧食物,在配合着運動體重一定會達到你的預期。
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