晚上牀上減肥運動有哪些
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晚上牀上減肥運動有哪些,有些人只有在晚上的時候纔有時間鍛鍊身體,其實有些運動也是可以在牀上進行的,但是在牀上做運動會讓人注意力不集中,下面分享晚上牀上減肥運動有哪些?
晚上牀上減肥運動有哪些1
動作一:
仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起,擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次。 瀟雪推薦:夜晚塑身熱情高漲在牀榻間
PS:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。
動作二:
身體躺於牀,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭,將身體慢慢擡離牀面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平,繼續動作做20次。 瀟雪推薦:閒情牀上瑜伽 曲線靈動魅力
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。
動作三:仰臥起身
仰臥在牀上,雙腿屈膝,腳掌撐地,雙手放在身體兩側,用腰腹的力量將上半身擡起,直到最大限度。保持這個姿勢5秒,然後慢慢放下,恢復到開始動作。反覆練習這個動作,直到腰部感到酸累。
效果:收緊大腿根部的贅肉,纖細腰部。
動作四:平躺瘦腿
平躺在牀上,雙腿伸直併攏,雙手放在身體兩側。腰腹用力,將雙腿向上提起,然後屈膝向胸部靠攏,直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒,然後恢復到開始姿勢。重複練習這個動作數次。
效果:刺激腹部的脂肪和大腿的.贅肉。
晚上牀上減肥運動有哪些2
女生晚上減肥運動都有哪些
動作一:平躺仰臥擡雙腿
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
作用:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
動作二:左上方擡高雙腿
向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
作用:可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三:仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
作用:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
動作四:平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
作用:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
動作五:平躺仰臥手舉啞鈴
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。作用:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛狀況。
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