有哪些適合晚上的運動
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有哪些適合晚上的運動,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,運動可以預防三高,現在和大家一起來分享有哪些適合晚上的運動。
有哪些適合晚上的運動1
飯後站立
站立是一種很簡單的運動,但是很多人根本不認爲站立是運動,但是要知道的是,站着要比坐着和躺着更能燃燒熱量,站着要比坐着和躺着消耗起碼5倍以上的熱量。每天吃完晚飯後,不要再躺在沙發上看電視了,不妨試着站在那裏看電視,可以按照標準的站立姿勢站立半個小時,注意加緊臀部和腿部,同時將背部、臀部、腰部、頭部都貼着牆,長久堅持下去,你會發現自己腰直了,腿細了,人也更有精神了。
倒着走
那些每天坐在辦公室的人羣,你們是不是經常會覺得腰痠背痛呢?是不是晚上一下班就趕緊找個人給你後面好好按摩呢?其實治療腰背疼痛並不需要這麼麻煩,吃完晚飯後,當你出去散步的時候,不妨試試倒着走,因爲倒着走可以有效增強你的大腿和腰背部肌羣的力量,可以有效緩解腰背痠痛。而且倒着走要比正常走路消耗的氧氣要多到將近一半,因此,想減肥的人羣不妨也來試試倒着走,不僅實惠,而且效果顯著哦。同時,人在倒着走的時候,爲了保持平衡,勢必要用到小腦,所以說長期倒着走還可以保健小腦,有效提高記憶力,老年人倒着走還可以預防老年癡呆。
轉呼啦圈
轉呼啦圈的過程中,通過不停地扭擺腰腹部,這樣可以加速腸道的蠕動速度,這樣腸道里一些堆積的垃圾就可以排出,有效治療便祕。另外,轉動呼啦圈的時候,爲了保持呼啦圈不掉下來,勢必要用到腹部和腰部兩個地方的'肌肉,長期轉呼啦圈可以使這兩個地方的肌肉都得到鍛鍊,同時也可以消耗掉更多的脂肪,讓你可以瘦肚子同時強健腰部肌肉,使你的身型更加健美。
有哪些適合晚上的運動2
晚上鍛鍊是壞習慣?
要知道,在一些大城市,晚上下班後可是健身房裏最熱火朝天的時段啊!生命在於運動,可白天哪有時間啊。
有一次餘老師看病時候,有個陝西病人說他退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,兩年下來,身體不但沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。不知道什麼原因?
當餘老師問他:“你什麼時候運動鍛鍊的?”他說:”“晚上啊!每天晚上已經堅持鍛鍊2年了。”餘老師說:“原因正在於此!晚上鍛鍊不僅不容易睡着覺,而且還傷身體。”
提示:
晚上運動,調動了體內本來應該潛藏的陽氣,因此,是傷陰的,導致虛火浮越不得下降。容易得病。
白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛鍊是傷陽氣
幾千年前的《黃帝內經》早就講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
早起鍛鍊也要“必待日光”
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要“必待日光”。常言道,日出而作,日落而息。隨着太陽的升降,身體的陽氣也在升降。有些老人家晨練太極,常常在早上五六點,天尚未見亮,他們就在瑟瑟涼風中開練。
鍛鍊要講時間!尤其是秋冬二季,不是說起得越早對身體越好。如果太陽都還沒出來,在涼風中打太極,那不是鍛鍊身體,反而是在找病受。
晚上最好不練,早上鍛鍊要等太陽升起,還要注意避開大風大雨,大寒大暑。
其實,所有運動基於兩個主要原則:
第一、見到太陽再運動。陰天、雨天、霧天、晚上均不適合運動鍛鍊。
第二、運動以微微出汗爲度。
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