普拉提假期收腹減肥法
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普拉提假期收腹減肥法,普拉提現在在我們中國已經是非常的流行,普拉提是一種非常好的瘦身運動,對需要改善形體的人來說是最佳的選擇,下面我們一起看看普拉提假期收腹減肥法。
普拉提假期收腹減肥法1
減肚子最有效的方法一:
平躺在墊子上,雙臂放在身體兩側,一條腿往上舉,另一條腿伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面。吸氣,同時上腿畫圈。呼氣,回到起 點停住。一個方向重複動作4-6次,然後反方向重複動作4-6次。注意腿環繞的幅度不要太大,同時臀部要平穩,髖關節保持不動。
減肚子最有效的方法二:
身體平躺在墊子上,上半身慢慢擡起,肩膀離地。左腿伸直,右腿彎曲,右手抱住右腳腳踝,左手抱住右腿膝蓋,保持動作一個呼吸,然後換另一條腿重複動作,左右兩側各重複動作8-10次。注意上提不要放鬆,上背部離地。
減肚子最有效的方法三:
身體平躺在墊子上,上半身慢慢擡起,雙膝收到胸前,團緊身體。雙手抱膝,吸氣,全身伸展。呼吸,回到原來的姿勢。重複動作6-10次。注意做動作的時候上半身保持不動,肩膀離地。打開身體時,雙臂從前向上,收回時從旁邊收到抱膝。
減肚子最有效的方法四:
手和腳的.位置固定不變,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐身體,全身挺直成一條線。呼氣,身體緩緩落下,然後換腿練習。動作一定要緩慢,有控制。如果在覺得有難度,可以用肘關節支撐身體。
減肚子最有效的方法五:
除了做普拉提之外,還可以通過一些其他的方法進行收腹,比如牛奶減肥法。在前兩天只喝牛奶,不吃其他食物,餓了就喝。到了第三四天,恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般來說,在第一個週期內就能看到明顯的收腹效果。如果能夠重複2-3個週期,效果就能維持得很好。
普拉提假期收腹減肥法2
普拉提收腹基本基本動作
一、單腿伸展
上體擡起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地
二、雙腿伸展
上體擡起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
三、腿部劃圈
平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動
四、支撐
手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上
五、收腹細腰配合飲食
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
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