四十歲女人肚子越來越大
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四十歲女人肚子越來越大,完美體型是每位女性都努力追求的目標,可是隨着年齡和一些習慣都會導致我們的身材走樣,因此我們在生活中是需要多注意的,以下分享四十歲女人肚子越來越大
四十歲女人肚子越來越大1
原因之一:餐後平躺
這個原因在中老年女性身上出現的比較頻繁,往往年輕人精力旺盛,飯後都會選擇進行一些小運動量活動,比如散步,逛超市等;
在家時選擇幹一些洗碗等家務,這些習慣對胃腸都很好,非常有利於食物的消化,減輕胃的膨脹度;而且飯後適量活動,也是對身體健康有很大益處的。
而中老年女性到因爲到了一定年紀,體力下降,吃完飯習慣休息,就會平躺,但這種姿勢時,食物不能快速和消化液混合,也無法利用重力往小腸中輸送,那麼就會長時間在胃裏膨脹着,導致肚子長時間脹大。
另外,吃完飯習慣性平躺,對膽囊、還有小腸等部位非常不健康,時間長了,容易得膽囊疾病。
原因之二:排便無規律
女性由於生理原因,排便比較缺乏規律性,加上飲食量有時偏小,可能會兩三天才排一次便。
宿便對身體損害其實很大,尤其在腸道里長時間儲存,宿便裏的毒素會嚴重影響身體健康,也會導致腹部長期處於膨脹狀態,這樣就導致肚子周圍脂肪容易堆積,時間一長,腹部贅肉就慢慢越來越多,這也是造成肚子發胖的一個原因。
原因之三:久坐少運動
現在女性面臨的工作節奏很快,大部分女性日常都是室內工作佔大部分,這樣坐在辦公桌前時間就會更長,時間久了,自然脂肪在肚子上堆積的速度也變快了。
女性隨着年齡增大,脂肪代謝的速度已經在變慢,再加上久坐不活動,腹部脂肪總是被擠壓着,因此代謝速度會比身體其他部位都慢,肚子發胖也就會越來越明顯。
而且久坐少運動,對於辦公室的白領女性非常不好,影響血液循環和身體代謝,還會得頸椎疾病,可以說是百害而無一利。
除了以上原因,在女性步入中年後,由於工作忙碌加上家庭事務繁多,在飲食方面也會越來越放得開,導致身體攝入熱量增多,發胖速度也就越來越快。
加上人隨着年齡增大,本身脂肪代謝也在變慢,腹部脂肪代謝速度影響最大,因此身體發胖,首當其衝就會胖在自己的肚子上。長期攝入熱量過多時,也會導致身體高血脂,影響身體健康。
怎樣才能讓肚子安全的瘦下來呢,教給大家幾個小方法!
堅持睡前60個仰臥起坐
想要肚子變小,身材變好,就要儘可能燃燒肚子附近的脂肪,而腹部鍛鍊是其中一個好方法,每天睡前半個小時,做兩組仰臥起坐,每組30個,長期堅持,會讓自己的腹部變得更健美。
注意腹部的保暖
寒冷會讓身體堆積脂肪的速度變快,這樣可以達到抗寒的效果,所以如果不想讓身體堆積脂肪,就要讓自己身上熱起來。同樣,想不胖肚子,就要給肚子加一點熱。睡前可以雙手搓熱,放在腰部,順時針揉20圈,不但能瘦腹,還可以防止宮寒,讓月經減少一些痛苦。
推腹瘦肚法
雙手展開,用手掌部沿着肚臍兩側,從上往下用力推,每天早晨和晚上各一次,每次50下,長期堅持,會有很好的加快脂肪消耗,幫助排便的功效。
無論什麼方法瘦肚子,歸根結底就是要讓腹部的脂肪燃燒起來,加快消耗,這時可以借用一些外力,比如手搓、按摩或者針對性的鍛鍊,加快腹部脂肪的消耗。
而我們在日常中,也可以多站立,讓腹部不再受到擠壓,可以減少腹部堆積脂肪的速度,這樣的做法,既可以讓身體更加健康,也可以讓自己遠離大肚腩,塑造完美腹部線條,更重要的是通過各種運動,和注意生活細節,我們的身體也會更健康。
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1、飲食
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩,而每日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關注腰變粗是什麼原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
2、精神
有人會因爲事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由於疲倦、迴避現實社會中的某些難以處理的問題,甚至爲了迴避與他人接觸而採取代償性進食,想通過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快,最終導致腰粗。
3、遺傳
其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的`遺傳性和脂肪分佈的遺傳性是一致的。
如何減腰部贅肉?
1、坐姿要端正
平日要長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因爲端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
因爲容易讓肚子脹氣,忍習慣了,會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成慣性便祕,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸成長茁壯!此外,早晨起牀時可以試着喝一杯冷飲,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、絕對要勤做運動
要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
腰粗怎麼辦:
動作一
左腿貼地側躺在墊子上,左手小臂支撐在墊子上,與大臂成90度,彎曲右腿,右腳腳尖踩地與左膝蓋的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同時擡左腿向上到極限,重複30次,換腿再繼續。
動作二
仰臥,膝關節彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬;手放在腦後。擡右腿向上垂直地面同時用頭去夠腿到最大極限。做30次,換腿,重複。
動作三
小腿和雙手貼地,後背與地面保持水平。擡右腿向前,右大腿和膝蓋緊貼胸前保持3秒用力向後踢腿到極限。做30次,換腿,重複。
動作四
這個動作需要藉助一把椅子。雙腳分開與髖同寬,左小臂扶椅背支撐。擡起右腳腳跟,腳尖點地支撐,重心傾斜向左。擡右腿右臂右腿與左腿呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜至極限。做30次,換腿,重複。
動作五
站立,雙腳分開略寬於肩。手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置。伸展手臂成V,然後回到W下伸展手臂向下倒V,掌心朝後,如下所示。做30次。
動作六
站立,雙腳分開略寬於肩。擡起雙臂於胸前,雙掌相對。伸右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度。回到開始的動作,雙臂交替雙方向。做30次。
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瘦肚子的方法
1、彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
2、全麥食品
研究證明,那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關掉了你的脂肪製造機,減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
3、側身仰臥起坐
側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接着雙手抓住頭部,雙腿擡起,腰部以下呈現出側身的姿勢,然後跟着雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。
4、腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
5、推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
6、拍打肚子
瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2、3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
快速減肚子的小妙招
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的慾望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便祕,而且便祕是長小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強迫自己雙手觸地,儘量放鬆肌肉,然後自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重複3次,一天兩次,要堅持纔會有效果哦!
仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的效果,每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法,但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動,上身固定不動,雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動,連續呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反覆做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手,最好兩步一臺階得爬。
轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。
堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動,同時可以幫你調整體形,讓你擁有更加完美的身材。
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