小肚子越來越大這6種辦法擺脫
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小肚子越來越大這6種辦法擺脫。幾乎沒有人想讓自己的小肚子越來越大,所以大部分都會行動起來去減肥。小編已經爲大家蒐集和整理好了小肚子越來越大這6種辦法擺脫的相關信息,一起來看看吧。
小肚子越來越大這6種辦法擺脫1
1、晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是瘦肚子的方法裏最瘦腹於無形的。
練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來撿豆子吧!
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰,直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰。
堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!這是瘦肚子的方法裏比較傻的一個,但效果不錯的說~~
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。
如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。
每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
6、常吃瘦腹食物
蓮藕
蓮藕爲什麼能減肚子呢?因爲蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
地瓜
地瓜裏面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的垃圾都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因爲酸奶裏面含有大量的乳酸菌,它的作用在於能加速腸胃蠕動,消除便祕問題,便祕問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食慾。
芹菜是蔬菜裏面含有最多纖維的`食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!
雞蛋
不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,她們在一整天裏會較少感應飢餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。
如果我們想要瘦小肚子,那麼我們就需要調整飲食,你不可以無限制地吃太多東西,尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,要學會吃一些富含膳食纖維,便於腸胃消化的食品,如燕麥、玉米、糙米、香蕉等,這樣也有助於你整體脂肪的減少。然後每天不要長時間的坐在那邊,這樣容易使得小肚子堆積在一起,我們要多出去走動走動,然後平時可以吃一些瘦腹的食物,比如蓮藕、地瓜、酸奶這些有助於消化的食物,睡覺前,可以在牀上坐30個仰臥起坐。
小肚子越來越大這6種辦法擺脫2
小肚子越來越大的解決方法
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。喝水的時候,可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖,甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成爲糖尿病的高危險羣。爲了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改爲微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥,事實上,仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
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