辦公室白領美女的午間健身操
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辦公室白領美女的午間健身操, 辦公室長時間地久坐,對於身體和頸椎都不好。整個夏季女人們最關心的事情就是減肥瘦身了,那麼我們一起去看看辦公室白領美女的午間健身操。
辦公室白領美女的午間健身操1
腰部運動
1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
腹部運動
1.席地而坐,雙手體側撐地,雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、擡起,儘量靠向左肩;然後雙腿放回原位,再擡起,儘量靠向右肩。如此反覆練習,不但鍛鍊了腹肌,而且可以防止腹部脂肪的堆積。
2.屈膝仰臥,屈肘雙手置肩上。坐起,躺平,如此反覆做20次,可防止腹部肌肉鬆弛,使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪,效果顯著。
3、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
背部運動
1.仰臥,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前額去觸膝蓋,然後回至原位。接下來再換右腿,做同樣的動作,如此反覆做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形,並可鍛鍊下背部肌肉、韌帶。
2.跪姿,兩手撐地,收腹、弓背、低頭,身體成橋狀,腰背肌肉繃緊,然後再放鬆,如此反覆做20次。此練習能醫治背痛,並可鍛鍊背部肌肉。
腰部運動
1.直立,兩腿伸直,向前彎腰,雙手觸地,然後擡起成直立姿勢,反覆做20次。此動作可使腰部靈活,減少腰部脂肪,促進全身血液循環。
2.兩腿分立與肩同寬,兩臂左右側平舉,先向左側彎腰,再向右側彎腰,如此反覆做15次。此動作可鍛鍊腰部肌肉,保持腰部健美。
腿部動作
1.屈膝下蹲,兩手觸地,左腿離地側伸。以右腳爲軸,全身旋轉15次;然後收攏左腿,右腿離地側伸,以左腳爲軸,轉15次。
2.右側臥,左腿伸直儘量上舉,再放下,反覆做20次,然後左側臥,舉右腿。通常在腿內側肌肉最易鬆弛,此動作可以鍛鍊大腿內側肌肉。
辦公室白領美女的午間健身操2
動作一
在椅子上面坐直,背部挺起來,胸腔打開,不要靠在椅背上。雙手握拳,手心朝上放在腰際,感覺胸部和肩膀徹底打開,然後再伸直雙手,直到雙臂與鍵盤平行,手心朝下。這個動作能促進肩膀、頸部和頭部的血液循環,對於瘦大臂有明顯的效果。
動作二
像動作一一樣坐直,背部挺直,這時要坐在椅子前二分之一的`位子。下半身固定,向左邊扭動腰部,旋轉上半身,讓右手放在左腿膝蓋上,左手放在腰部後面,然後換方向進行10次。這個動作對久坐產生的腰部、背部的贅肉都有纖細的效果。
動作三
坐在椅子上,背部挺直,雙手放在大腿上。然後要胸部帶動腰部向身體一側平行移動,保持這個姿勢5秒鐘左右再向另一側移動。
注意在做這個動作的時候下半身要放鬆,臀部不要離開座椅。經常做這個動作,你會感到腰部和背部都越來越緊緻了。
動作四
坐在椅子上,兩手叉腰在放在腰際,肩膀像前傾,腹部往後凹,背部拱起,脖子儘量伸直,舒展開。
保持幾秒鐘以後把背部挺直,胸部挺起,肩膀往後夾,脖子向上伸直。兩個動作交替進行,這樣可以有效促進腰部和肩部的新陳代謝,加速血液循環。
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