辦公室簡單有效的瘦身操
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辦公室簡單有效的瘦身操,很多坐在辦公室的人都想知道有什麼簡單有效的瘦身操,因爲坐在辦公室的人是很少時間外出運動減肥的,其實有些動作在辦公室也是能做的,下面小編分享辦公室簡單有效的瘦身操,一起來看下吧。
辦公室簡單有效的瘦身操1
什麼人適合練習
肌肉鬆弛,身體容易發胖,而波姿操主要鍛鍊腰、腹、臀部,對於女性體形的再塑造十分有幫助。
波姿操的特點
波姿操運動量並不大,簡單易學,既不那麼專業,沒有很多複雜動作,也很注重女性自身形體的塑造,如掌握收、提、沉、立等動作要領,隨時保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態,減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同時舒緩工作和生活壓力,消除緊張情緒。
波姿操動作解析
動作要領:尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開,做胸式呼吸,展胸時,腰要直,不前傾,不增加腰椎的負擔。
目的:增加腰椎的彈性和力量,放鬆頸、肩、背部僵硬的肌肉,促進脊椎血液循環和女性荷爾蒙分泌。
推薦:如果你想加強脊椎練習,脊椎保健操會很有幫助。
動作要領:採用胸式呼吸,吸氣時收緊腹部、臀部、肛門、會陰,呼氣時全部放鬆。
目的:增加蛋白質纖維數量,將脂肪轉換成肌肉,使皮膚收緊而富有彈性。
動作要領:胸式呼吸,推臂和夾肘時,收腹、收臀、收腰。
目的:讓胸部挺拔向上,刺激促進胸大肌的發達並上揚胸部,矯正胸椎的不正,消除上背部的贅肉,收緊雙臂、腹部、臀部,塑造優美線條。
動作要領:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩單雙各2遍。
目的:減去肩膀外側、後側和周圍多餘的脂肪,使肩部圓潤,富有彈性,緩解肩酸、背疼,收緊因年齡增長導致鬆弛的臂部肌肉。
辦公室簡單有效的.瘦身操2
辦公室瘦身操的練習方法
一、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20-30次,會感覺到肌肉非常舒服。這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
二、肩部左右擺動
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
三、舒緩疲憊的脊椎和頸部
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
四、舒展彎曲的腰部和肩部
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
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