小學生睡眠口訣
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小學生睡眠口訣,不好好睡覺會嚴重影響了人的身體、工作和生活,身體健康每況愈下,心慌胸悶、渾身沒勁兒。不管是大人還是小孩睡眠極其重要,那麼我們來看看小學生睡眠口訣有哪些吧。
小學生睡眠口訣1
小學生健康睡眠順口溜:
時間到,要睡覺,該睡覺時就睡覺,
一切事情全放下,安安心心睡好覺,
一覺睡到大天光,勞逸結合保健康。
哄睡順口溜:
1、上高樓,天上走,白雲飛過握握手。
2、搖啊搖,搖到外婆橋,外婆叫我好寶寶,一隻饅頭一隻糕。
3、兩隻老虎,兩隻老虎,一隻沒有尾巴,一隻沒有耳朵,真奇怪,真奇怪。
4、拉大鋸,拉大鋸,姥姥家唱大戲。媽媽去爸爸去,小寶寶也要去。
5、一個青蛙一張嘴,兩隻眼睛四條腿,撲通一聲跳下水。
6、月亮走,我也走,我給月亮提竹簍,竹簍裏面兩個蛋,拿給娃娃下稀飯。
7、排排坐,吃果果,你一個,我一個,鼕鼕不在留一個。
小貓小貓,本領真大,一生下來,就會畫畫。畫的什麼畫?喏,五個瓣的梅花。
8、北風吹,雪花飄,堆雪人,真熱鬧。兩個胡桃當眼珠,辣椒鼻子朝上翹。太陽不出它微笑。太陽出來它沒了。
9、小板凳,真聽話,跟我一起等媽媽,媽媽下班回來了,我請媽媽快坐下。
10、浪花飛,浪花笑,我拍浪花浪花跳,我追浪花浪花逃。浪花推我後腦勺,我騎浪花海里跑。
小學生睡眠口訣2
寶寶乖,寶寶好,大口喝奶喝個飽。喝完伸個大懶腰,一覺睡個大通宵。嗷嗷嗷娃睡着,娃娃睡着娘幹活。12345,上山打老虎,老虎沒打到,遇到小松鼠,松鼠有幾隻,讓我數一數,數來又數去,12345。
其他小學生睡眠口訣
拉大鋸,扯大鋸,外婆家,唱大戲,媽媽去,爸爸去,小寶寶,也要去。小白兔,白又白,兩隻耳朵豎起來,愛吃蘿蔔和白菜,蹦蹦跳跳真可愛。
小寶寶,快睡覺,藍藍的天空靜悄悄,小小船兒輕輕搖,小鳥不飛也不叫,小寶寶好好睡一覺。小月亮,高又高,窗戶外面靜悄悄,我要做個好寶寶,輕輕上牀去睡覺。小老鼠,上燈臺,偷油喝,下不來,喵喵喵,貓來了,嘰哩骨碌滾下來。
一隻哈巴狗,蹲在大門口,兩眼黑黝黝,想吃肉骨頭,一隻哈巴狗,吃了肉骨頭,尾巴搖一搖,對我點點頭。蟲蟲蟲飛,飛到江南找烏龜,大龜沒多少,小龜一大堆。小月亮,天天有,白天沒有晚上有,有時象小船,有時象皮球。
小學生睡眠口訣3
掌握321口訣保證孩子優質睡眠1
一、三個注意
1、注意培養寶寶定時入睡習慣
在睡前至少一小時內,不要讓孩子玩容易導致興奮的遊戲,可以給孩子講講故事或播放舒緩的音樂,這樣孩子比較容易放鬆,容易進入睡眠狀態。
2、注意營造良好的睡眠環境
包括室外聲響、臥室光線和通風透氣等,一個安靜的環境容易讓孩子有安全感。
3、注意寶寶貼身衣物的選用
如睡衣、被子和紙尿褲的選用。寶寶的肌膚很嬌嫩,睡覺時容易出汗,還喜歡翻身,所以除了睡衣和被子要注意柔軟性,還要選擇柔軟乾爽透氣性好的紙尿褲,這樣能減少寶寶受尿液的干擾。
二、二個避免
1、避免頻繁地去查看打擾寶寶的睡眠。寶寶夜間醒來,儘量讓他自行再次入睡。
2、避免頻繁地檢查寶寶是否尿溼和更換紙尿褲。
三、一個目標
保證寶寶持續有效的睡眠時間,這是衡量寶寶睡眠質量的最重要指標。
掌握321口訣保證孩子優質睡眠2
孩子優質睡眠5要訣
一、每天睡足9小時以上
家長應根據孩子的年齡階段,保證孩子擁有充足的.睡眠。一般而言,孩子年齡越小,需要的睡眠時間就越長:
1、新生兒:18~20小時
2、2~3個月:16~18小時
3、5~9個月:15~16小時
4、1~2歲:14~15小時
5、2~3歲:12~13小時
6、4~5歲:11~12小時
7、7~13歲:9~10小時
二、9點以前上牀睡覺
睡着的時候,是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高,大腦的運行暢快,記憶力也好,讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足,大腦供血和供氧都不夠,注意力不集中,記憶力自然不好,讀書效率事倍功半,還可能造成孩子的過動。
因此,父母應嚴格注意孩子的睡眠時間,讓孩子早睡早起,每天都必須在9點以前上牀睡覺。
三、營造舒適的睡眠環境
1、要讓孩子睡得沉、睡得香,就要爲孩子創造一個良好的睡眠環境:
2、保持室內空氣新鮮;
3、室溫18℃~25℃爲宜,過冷或過熱都會影響睡眠;
4、臥室氛圍適宜睡眠,拉上窗簾,燈光要暗一些,大人避免高聲談笑,室內安靜無噪音。
四、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前,不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞,也不要看電視、用手機、吃夜宵,因爲這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞,孩子反而會因爲興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
五、讓孩子學會勞逸結合,學會放鬆
孩子和大人一樣,也會有緊張、困惑等壓力,從而影響到睡眠。家長應幫助孩子,讓孩子擁有自己的時間,做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡,等等,這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經,從而擁有香甜的睡眠。
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