國家小學生睡眠時間標準
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國家小學生睡眠時間標準,睡眠時間對我們來說是非常重要的,睡眠佔據了我們一大半的時間,好的睡眠也是一種生活態度,有利於增強我們的身體素質,下面一起看看國家小學生睡眠時間標準。
國家小學生睡眠時間標準1
教育部辦公廳近日印發《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》,提出保證中小學生睡眠的3個重要時間。
第一個是必要睡眠時間:小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。
第二個是學校作息時間:小學上午上課時間一般不早於8:20,中學一般不早於8:00。有條件的應保障必要午休時間。
第三個是晚上就寢時間:小學生一般不晚於21:20,初中生一般不晚於22:00,高中生一般不晚於23:00。
同時,指導家長和學生,制訂學生作息時間表,促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。
《通知》指出,睡眠對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要。各地各校要通過多種途徑加強宣傳教育,大力普及科學睡眠知識。
《通知》明確,根據不同年齡段學生身心發展特點,小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時。省級教育行政部門要結合實際統籌安排學校作息時間。
小學上午上課時間一般不早於8:20,中學一般不早於8:00;合理安排課間休息和下午上課時間,有條件的要保障學生必要的午休時間。
國家小學生睡眠時間標準2
1、規律作息
首先要考慮是否要每天都10個小時,還是平均每天10小時就夠?我們目前是按照R90方法,週一到週五保證9個小時,即6個90分鐘,週六和週日保證10、5個小時。平均下來保證每天10小時左右。其次要看這10小時如何來保證,週一到週五是9點到6點,週六到週日則是8點半到7點。這是睡覺的時間,那麼還要考慮睡前的準備時間。根據起牀的時間來反推睡覺的時間。
最後不管你是幾點入睡,幾點起牀,一定要形成規律,不要相差太大。作息時間不規律,會導致生物鐘紊亂,身體無法適應。
2、堅持鍛鍊
現在一年級學生除了課堂學習外,還有課外的學習,所以平日腦力使用多。所以還需要增加體力使用,要通過增加運動量來讓身體疲憊,大腦得到放鬆,這樣就可以更容易進入夢鄉,睡眠質量也會得到提升。當然還可以通過讓孩子參加勞力活兒,比如說做家務或者搬東西等,讓孩子白天的時候,精力得到充分的消耗。
3、睡前準備
窗簾最好能隔離外部光線,創造一個黑暗的宜睡覺的環境。保持臥室的潔淨,避免任何能刺激大腦的東西。別把手機放到臥室裏,特別不要放到身邊,如果一定要放,設置爲靜音,並且退出社交軟件,還有就是如果你覺得自己需要知道時間,那麼可以放一個表或者鍾在牀頭。房間溫度在16-18攝氏度是最理想的,儘量讓臥室裏的溫度比其它房間低一點。睡前可以泡腳或者沖澡,讓自己的溫度比臥房的溫度高一點。睡前不要吃太飽,別讓身體負擔太重。要在睡前儘量讓身體和思緒都安靜下來,這樣更容易進入深睡眠。創造一個睡前儀式:做完這個事情就正式進入睡眠狀態。比如我們家是用列表清單來打星,一旦打了星,就要躺下睡覺了。否則就要扣星。
國家小學生睡眠時間標準3
糾結心疼孩子晚睡 又怕成績落下
自從上了初三開始,除了生病的兩天以外,壯壯就沒有在晚上11點半之前睡過覺。有時候到了11點左右,需要早起的壯壯媽媽熬不住先睡了,甚至都不知道孩子到底幾點才睡,“真的很心疼孩子。”
不過,心疼的表現也只是給孩子準備花樣翻新的早飯和晚飯,而不是讓孩子早睡。“做一遍卷子能得60分,多做兩遍沒準就提到80分了,你怎麼選?別說我們家長,孩子都不肯少做,爲了考個好成績,孩子自己就主動放棄早睡了。”
壯壯媽媽說,孩子的這種自覺,主要來自於同齡人的競爭,也有老師和家長的督促。因爲課堂上、微信羣裏,一切孩子活動的空間裏,總少不了各種成績的展示和比對,“已經十幾歲的.孩子,心裏也不能接受自己比別人差很多,有時候還會有屬於少年的小心思。”
而小學階段一直保持晚上9點半入睡的睿睿,如今也加入了晚睡一族。“上了初中以後,作業一下子多了起來,不知不覺就寫到晚上11點,一段時間以後,都形成生物鐘了。”睿睿媽媽同樣心疼,但又不敢讓孩子撂下作業去睡覺。
壓力測試輪番上陣 課外作業疊加
作爲初二學生,睿睿今年即將迎來地理和生物的“小中考”。“一分一操場啊!不重視不行,只能自己在家多背多刷題。”睿睿媽媽發現,初二下學期,學校幾乎每天都會安排周測,“數學、物理、英語、語文、地理、生物,輪番上陣。”一場又一場的測試,意味着一次又一次的備考,睿睿似乎陷入無盡的循環,挑燈夜戰也就成了常態。
“學校的作業只是一部分,更多時候還是課外班的作業,畢竟單純靠聽一下,效果也不會好。”根據有關規定,校外培訓機構普遍將授課結束時間調整至晚上9點之前,但睿睿媽媽發現,孩子並非因此而輕鬆。
“相比起小學來說,初中科目明顯增加,作業量陡增。上到初二以後,難度也進一步提升,特別是數學,看上去可能就兩三道題,有的孩子半小時就能搞定,有的做兩個小時也未必能做完。”睿睿媽媽感慨,當晚睡成了一種習慣,孩子的狀態也在悄然變化,“有時候,孩子會覺得反正都是11點睡,早做完還會有新任務等着,不如慢慢磨到這個點兒上,作爲家長,也很難知道孩子究竟是不是在專心做作業。”
“學校的作業少,恨不得十分鐘就完事了,每天主要得完成課外班作業。”由於學校最近推遲放學時間,菁菁媽媽正在給孩子調整課外班,“之前每天放學後至少兩個課外班,晚上8點左右結束,再趕緊做作業,現在週一到週五的課外班都壓縮到一個。”看到孩子的休息時間多了起來,菁菁媽媽心裏有點兒不踏實,“就怕這會兒心軟了,將來又後悔。”
加碼小竈照開不誤 特長更佔時間
“如果小學階段完全放鬆,一上初中會很難適應高強度的學習,不如提前就讓孩子進入那樣的節奏。”面對即將到來的“小升初”,多多媽媽有些忐忑,“作爲普通人,也只是想通過努力,讓自己多一些機會和籌碼。”
令多多媽媽欣慰的是,孩子的確一直足夠努力。“就算是去年疫情期間,在家也一直堅持早上6點多起牀,晚上10點多睡覺,一天到晚都在學習,足足掉了10斤肉。”作爲家長,多多媽媽心有不忍,但還是默默支持,“現在都後悔當初沒再狠狠心,給孩子多報幾個高級別的數學班,說不定就能早點兒出成績了。”
除了複習小學數學以外,多多還提前學起了初中的課程。“我們這還算上得晚的,有的孩子從小學五年級就開始上初中的課,包括數學、物理、地理、生物,有去機構學的,但更多還是‘開小竈’,請老師到家裏‘一對一’上課,甚至有的家長自己教,這些在時間上都很難受到限制。”
“小竈”能開到幾點?多多媽媽從一位老師那裏得知,有家長提出約在晚上9點到11點。“據說前面課都排滿了,只有這個時間段可以,家長一再強調自己家孩子沒問題,但老師自己扛不住,說晚上11點腦袋都不轉了。”
對多多來說,搞定課內外作業還不是全部。“特長也不能落下,像鋼琴九級、聲樂九級、花樣滑冰國家六級等,這些都是要投入大量時間和精力考出來的。”多多媽媽坦言,僅以鋼琴爲例,即便是不考級的時候,一天往往也要練習一兩個小時,而寒暑假期間,一天更是要練三四個小時。
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