正常人睡眠時間標準
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正常人睡眠時間標準,睡覺對我們人類來說是最重要的事情,我們一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,正常成年人應該保證至少8個小時的睡眠時間,正常人睡眠時間標準是什麼?
正常人睡眠時間標準1
當我們睡眠過長時,會有以下危害
很多人認爲睡眠過長不會對人體產生不良影響,但其實如果我們睡太久,身體會更容易感覺到疲憊,起牀的時候會出現反應力下降等現象,長時間的睡眠,使我們的中區神經異常活躍,其他神經系統就會因此而受到抑制,影響我們的精神狀態。女性過度睡眠,還有可能引起糖尿病。
當身體睡眠不足的時候,也會出現一些危害
睡眠不足給我們造成的最直接的傷害就是身心疲憊,當我們熬夜後,第2天的身體狀態就會很差,皮膚也會蠟黃,沒有血色。健康的作息習慣就是在晚上11點之前睡覺,因爲在11點開始,身體的各個器官需要得到休息。
這個時候如果我們熬夜,體內的新陳代謝就會變慢,偶爾一兩次熬夜對身體影響很小,但是如果長期缺乏睡眠,身體就會開始出現各種各樣的小問題,如果不及時改變,調整好自己的作息習慣,就有可能產生疾病,生活中因爲熬夜而猝死的人比比皆是,我們千萬不能夠存在僥倖心理。
究竟正常的睡眠時間是多長的
研究表明,睡眠時間在6.5~7.4小時區間的人羣死亡率最低,因此我們保持7個小時左右睡眠是最合適的,過長和過短都不好。其次,身體所需要的睡眠時間會隨着年齡的變化而變化,成年人需要的睡眠時間比兒童要少。正常的睡眠能爲我們身體提供更充足的精力和能量,因此我們一定要養成一個良好的作息習慣,每天保證7小時睡眠。
每天保證充足的睡眠對人體是有好處的,無論是出於何種原因的熬夜行爲,我們最好都要避免,畢竟生命誠可貴,沒有什麼比身體健康更重要,而保證一天7個小時的睡眠是我們能做到的一件最基礎且有效的小事了。
生活中因爲熬夜致病的人比比皆是,誰也不想成爲其中的一個,所以讓我們從現在開始就養成一個良好的作息習慣吧,堅持下去,就一定能夠看到保證充足睡眠給我們帶來的好事發生。
正常人睡眠時間標準2
第1階段,初睡眠
這一階段屬於淺睡眠狀態,即剛入睡的狀態,可能會持續幾分鐘左右,處於這種睡眠狀態的人也很容易被外界刺激喚醒。
第二階段,淺度睡眠
在這一階段,人們已經進入睡眠狀態,他們的大腦和身體已經得到放鬆,並且很難受到外界影響。
第三階段,深度睡眠
假如睡眠已經到達這個階段,說明身體和精神都處於完全放鬆的狀態;深度睡眠狀態也是睡眠過程中最重要的'階段;如果深度睡眠時間能超過三小時,說明你的睡眠質量良好;如果深度睡眠時間不超過一小時,說明你的睡眠質量較差。
由於每個人個體差異很大,身體狀況也不同,遵循的生活習慣也不同,所以睡眠時間也因人而異,比如英國撒切爾夫人每天的睡眠時間只有4~6個小時,而飛人博爾特的睡眠時間每天要保證10個小時左右,而且不同年齡階段的人,睡眠時間也不一樣,大家可以根據下面的表格來對比一下,看看你的睡眠是否達標?
失眠該怎樣改善睡眠質量?
先營造良好的睡眠氣氛
良好的睡眠來自良好的睡眠氛圍,首先要保證睡眠環境比較安靜,另外還要選擇舒適的睡眠環境,這樣才能使身心完全放鬆。
注意睡前飲食
此外,睡前儘量不吃任何食物,也不要喝太多的水、咖啡、酒精等飲料,因爲這些食物會刺激大腦,導致大腦皮質異常興奮,從而不能進入深度睡眠狀態。
睡前泡腳
假如總不能進入深度睡眠狀態,或者總愛做夢,不妨在睡前用熱水泡腳,泡腳藥可以改善循環,還可以改善大腦供血不足的問題,同時每天泡腳,也可以徹底放鬆身心,緩解壓力。
事實上,影響睡眠的因素有很多,除了年齡這些不可控制的因素之外,其他的我們都可以通過生活的干預來調理,如果一直你的睡眠不好,一定要認真調理一下,這樣才能帶給身體充足的能量,鍛鍊健康的體魄,健康的身體也來源於優質的睡眠。
正常人睡眠時間標準3
初生嬰兒:幾乎是在睡覺中度過,睡眠時長達到14~17個小時。
4~11個月:睡眠時長爲12~15個小時。
1~2歲:11~14個小時。
3~5歲:10~13個小時。
6~13歲:9~11個小時。
14~17歲:8~10個小時。
18~25歲:7~9個小時。
26~64歲:7~9個小時。
65歲以上:7~8個小時。
對照上面的睡眠時長表,你是否達標呢?當然,我們說一個人的睡眠好不好,除了睡眠時長,還有一個指標,就是睡眠質量。
一般來說,我們的睡眠有3個階段,分別爲:
淺睡眠階段:處於清醒和睡眠之間,處於比較放鬆的狀態。
快速動眼期:和淺睡眠有些類似,比較容易被叫醒。
深度睡眠期:身體變得不活躍,也最不容易被叫醒。
從這3個階段可以看出,深度睡眠是睡眠的最高狀態,如果每天晚上都能擁有深度睡眠,生理器官就能得到最好的修復,對於緩解白天的疲勞效果也是最明顯的。如果你每天睡醒質,神清氣爽,精神抖擻,說明你擁有不錯的深度睡眠時間。反之,就說明你的睡眠質量不好,白天容易疲乏,學習和工作效率也會有所下降。
想要提高睡眠質量,請至少做到以下4點:
保持規律作息
每天都要做到不熬夜,十點左右要上牀睡覺,在睡覺之前一小時要關掉電視和手機等電子設備。如果實在睡不着,可以多看看雜誌、書籍,也可以聽一聽舒緩一些的音樂。每天保持規律作息,形成正常的人體生物鐘,睡眠質量也會得到很大的改善。
重視睡眠環境
如果想要睡好覺,睡眠環境很重要,室溫適合控制在20℃,溼度保持60%左右,房間要保持整潔,牀單要經常洗,枕頭高度要適中。睡覺的時候房間要保持黑暗,如果開燈睡覺,不利於褪黑素的生成,導致身體內分泌失調,影響睡眠質量。
多喝助眠“水”:酸棗仁百合茶
取酸棗仁、百合、茯苓、大麥、桑葚、蓮子、核桃、大棗、甘草、佛手等藥食同源的食材,磨碎後製成茶包,每天取一袋用開水沖泡5分鐘,看到茶的顏色變了後就可以直接飲用。
酸棗仁裏面富含生物鹼、黃酮、皁苷等多種藥效成分,這些成分有很好的鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥的作用,所以,經常食用酸棗仁能夠調理失眠。百合有清心安神、滋陰潤肺之效果。大麥養心安神、除煩治失眠。桂圓、大棗補氣益血,養心安神,幫助提高睡眠質量。蓮子清熱降火、輔助降血壓,促進睡眠質量。核桃中富含的褪黑素,有利於調節睡眠質量。甘草、佛手清肺止咳、調整情緒。
睡前多泡腳
每天晚上九點左右,倒上一盆40度左右的熱水,泡腳15分鐘,讓身體稍微出汗即可。睡前泡泡能夠讓血液流通,緩解一天的疲勞,加快入睡的速度。如果能在泡腳時加入一些老薑、艾草、紅花等植物製成的足浴包,還能夠幫助身體祛寒除溼,提高睡眠質量。
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