中小學生睡眠時間標準
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中小學生睡眠時間標準。在現實生活中,我們每天都需要一定的睡眠時間,中小學生是身體發育的階段,更加需要充足的睡眠。接下來就由小編帶大家瞭解中小學生睡眠時間標準的相關內容。
中小學生睡眠時間標準1
9小時。
設年齡爲x,最佳睡眠時間y近似地滿足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些專家提出老年人由於氣血虛弱,需要比成年人更長的睡眠,於是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在這個函數中,60歲以上的人睡眠時間呈增加趨勢。
睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現象,意識是自然的、通常爲有規律的暫時中止,在此期間體力得到恢復的過程時間,能達到閉目安息,大腦皮質處於休息狀態。
睡眠時間可分爲間斷睡眠和連續睡眠,一般生活中所指的睡眠時間是指一天內總的睡眠時間,即所有處於睡眠狀態的時間總和。
平時通宵,週末狂睡
誤區:有些人平時工作很辛苦,有時加班到了凌晨,但第二天還是得六七點爬起來去上班。週末在家惡補睡眠,睡它個20小時,把平時的都補回來。
還有些人今天聽說8小時睡眠足夠,明天聽說7小時睡眠長壽,到底多少小時睡眠好,自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏,那就睡它個10小時。
專家分析:保證每天正常睡眠時間
每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。
對於睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬於正常範圍,主要以第二天醒後精神飽滿爲準。
實際上,各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人羣,每天需要8小時的睡眠時間,18-50歲的人羣,每天需要7小時的睡眠時間,50-70歲的人羣,每天需要5-6小時。特別對於上了年紀的人,睡眠質量比不上年輕人是自然規律,只要不影響身體健康就好。
關於每天應該睡多少小時,因個人體質存在差異,只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在於他們補充的主要是深睡眠,量雖少、質卻高。
中小學生睡眠時間標準2
小學生睡眠不足的危害
讓小學生“減負”的話題一直都在備受關注着,過重的作業和心理負擔成爲壓垮孩子的最後“一根稻草”,越來越多的孩子不堪學業的壓力而選擇輕生時,是否喚醒了家長們對孩子的“減負”的重視。據調查顯示,中國近八成的小學生的睡眠情況呈現不足的狀況,而睡眠不足的危害也給孩子帶來嚴重的心理或者生理危害。
作爲家長,有必要了解小學生睡眠不足的危害,儘可能地讓孩子的睡眠時間得到充足的保障,也還孩子一個能夠安然入睡的環境。據科學研究表明:睡眠不足不僅影響孩子的智力發育,還會影響孩子的內分泌功能,對孩子的生長也是很不利的。
1、小學生睡眠不足影響智力發展
嚴重的睡眠障礙會使孩子的大腦內部結構遭到永久性損壞,這種損壞在後期基本無法修復,這樣孩子就無法進入到深度睡眠,而腦功能的發展基本上都是在深度睡眠的狀態下進行的,對於大腦正處在不斷完善發展階段的孩子來說,這無疑會抑制孩子的智力發展,最直觀的結果就是學習成績大幅下降。也有例子證明:有個上初二的女孩子,由於歷史成績不好,經常晚上覺睡到一半就被媽媽叫起來背歷史書,這種睡眠的強行中斷對大腦的損傷尤其嚴重,結果歷史依舊考不好,別的功課卻更差了。
2、小學生睡眠不足降低抵抗力
長期睡眠不足的孩子對疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因爲睡眠不足,導致身體的各個器官組織細胞得不到充分的`休息,再加上平時不注意補充營養,很容易造成身體對疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時間。
還會出現容易發脾氣的現象,並且容易出現焦慮煩躁,因爲睡眠不足會影響人體的內分泌功能,而體內激素的變化會影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發脾氣。如果我們的孩子經常熬夜,出現煩躁易怒的現象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、小學生睡眠不足影響身高
少兒的成長除了與遺傳、營養、鍛鍊等因素有關外,還與生長激素的分泌多少有密切關係。生長激素在人熟睡後分泌得多,睡眠充足有助長高。經常睡眠不足,會影響生長激素的分泌,影響長高。
中小學生睡眠時間標準3
中學生正常睡眠時間失調危害
1、影響大腦的創造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組,先讓他們進行測驗,結果兩組測驗成績一樣。然後,讓一組學生一夜不睡眠,另一組正常睡眠,再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此,科研人員認爲,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2影響青少年的生長髮育
現代研究認爲,青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峯,隨後又有幾個小的分泌高峯,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
3、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑,且易生皺紋。
這裏要提醒的是:需要你每天都獲得充足的睡眠才行,好的睡眠質量對人體相當重要的。睡眠缺乏對身體傷害極大,直接影響身體安康,我們要在平常的日子裏養成好的睡眠習慣,儘量剋制和改良睡眠情況,擁有一個好的睡眠質量是一切工作的開始。
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