如果長期壓抑自己的情緒會怎樣
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如果長期壓抑自己的情緒會怎樣,我們不開心也是很正常的事情,但是你每天都憂心忡忡的話,在健康的身體,長此以往也會垮下來的,那麼,以下分享如果長期壓抑自己的情緒會怎樣
如果長期壓抑自己的情緒會怎樣1
1、睡眠節律發生改變
抑鬱所造成的最爲顯著的影響在於睡眠節律的改變。這種改變可能是睡眠過多,也可能是睡眠過少,也有的人會出現睡眠時間段整體後移或提前的症狀。一位受訪者曾對我們表示,“我抑鬱的標誌之一就是睡眠質量下降。
好一點的時候可以入睡,但每天夜裏會醒來五六次;差的時候完全不能入睡。這樣一段時間之後,你會對於醒來這件事非常的沮喪,因爲總是發現,怎麼還沒有天亮。”
2、時常感覺疲勞,難以移動
長期感到抑鬱會使得人們對自己的行爲失去控制力。他們可能不能集中注意力,或者缺乏繼續工作的動力。一位受訪者曾提到,“我漸漸地幾乎天天上班都要遲到……直到有一天,我驚覺自己7點鐘就收拾停當,但是一直在客廳坐到9點都不願意出門去上班。”
而另一位受訪者則表示,“每天我都覺得自己的身體很難移動。我下午兩點鐘起來,會首先蹲在地上,想着我要伸手開電視,但是身體動不了,我會就那麼在地上蹲好幾個小時一動不動。”
3、心情欠佳,可能體現在你的體重和腰圍上
Needham等人邀請了4643名志願者參與了一項長達20年的跟蹤研究,並每隔5年對這些志願者的情緒狀況(使用抑鬱量表)進行測量與記錄,同時也記錄下他們在當年的身高、體重、身體質量指數(BMI)及腰圍。
結果發現,那些在研究一開始及整個研究過程中,在抑鬱量表上得分更高的人,他們的BMI更高,腰圍也更粗,並且在20年間它們的增長速度也更快。可以說,長期受抑鬱情緒困擾會影響一個人的體重和身材。
4、生理上的疼痛與疾病易感
部分長期抑鬱者會感到軀體上特定部位的疼痛,但去醫院檢查卻沒能發現那些部位的病變。其中一種解釋是,這可能和大腦中5-羥色胺產生變化有關。
5、羥色胺的改變會使得人們對疼痛更爲敏感,特別是背部疼痛。
長期抑鬱也會使得人們更容易得上生理上的疾病。雖然有些人可能無法意識到自己已經飽受抑鬱情緒的困擾,但他們會開始產生身體上的不適,例如感冒、腹瀉、大量脫髮等等。他們以爲這只是身體的問題,卻不知道其實是潛意識中的不開心在發揮作用。
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情緒壓抑太久的壞處
1、影響工作和學習的效率。
2、影響同事、朋友、同學、親人之間的關係。
3、導致大腦皮層分泌紊亂,從而出現各種身體上的疾病。
怎麼調節情緒
1、不要壓抑自己的心情,學會讓自己放鬆下來。
2、多想一些開心的事情。
3、用自己的意識控制住自己,提醒自己保持理性。
4、向身邊關係好的朋友訴說。
5、推己及人,將心比心,不要太過斤斤計較。
1、誘發呼吸系統相關的疾病
哮喘發作和精神關係非常密切,比如過度悲觀和失望、處於恐懼憤怒以及焦慮狀態等。哮喘一般發生在情緒障礙的人羣身上,此類人羣對他人有很強的依賴性、情緒不穩定,內心敏感,容易激動和焦慮。就是因爲其情緒障礙下降了免疫功能,增強了對外界的敏感性,從而加重了哮喘。
2、誘發內分泌疾病
甲亢是因爲甲狀腺分泌激素過多所引起的,此類患者容易緊張、脾氣暴躁,情緒不穩定,心理素質非常差。糖尿病是因爲身體中糖代謝出現障礙所引起的慢性疾病,當情緒應激時會誘發疾病的產生。
3、誘發消化系統疾病
過分自我剋制性格的人羣容易出現消化系統的疾病,隨着人羣依賴性比較強,過度的關注自我感受,總是處於被動和順從狀態。另外不規律的生活、工作壓力過大和家庭不和諧等會出現緊張和焦慮的情緒,長時間下去紊亂了大腦功能,讓自主神經功能失調,胃部和十二指腸會因爲血管痙攣得不到充足血液和氧氣的供應,從而導致潰瘍產生。
4、誘發心血管疾病
心理上受到了家庭工作或者社會上的刺激會讓情緒發生改變,當情緒改變時會影響到心率及血壓,增加了心肌耗氧量。另外脾氣暴躁、增強好勝以及自我要求過高的`人羣容易患上冠心病。
5、誘發皮膚相關的問題
神經性皮炎、牛皮癬、白癜風、蕁麻疹等疾病的發生和心理因素關係也非常密切。除此之外,斑禿也容易受到心理因素的影響,比如總是處於緊張忙碌的工作或者學習、得不到充足的睡眠、脾氣暴躁總是生悶氣、情緒緊張或者激動等都會引起脫髮。
溫馨提示
情緒抑鬱時學會釋放壓力,可以通過向朋友傾訴、運動、旅遊或者聽聽音樂的方式來緩解壓力。在夏季脾氣會變得更加暴躁,可以多吃清熱解毒的食物,比如苦瓜或者蓮子心等來降心火,以平和的心態來面對一切,做事情不能過度較真。
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自我調節情緒的方法
1、自我暗示法
暗示作爲一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行爲和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
2、小事糊塗
在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐爲快,不可悶在心裏,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮竈,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮竈沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂皆有。同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
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