白領最愛的全方位健身操

白領最愛的全方位健身操，相信健美操對於愛健身的人來說是非常瞭解的，平時生活中壓力比較大的白領，可以來了解一下，健美操可緩解頸部腰部等疼痛，下面來了解白領最愛的全方位健身操。

白領最愛的全方位健身操1

頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向後，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

方法一：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數十分鐘，重複一次。

作用：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由：坐得時間過多、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行30～50次。

作用：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

臀部

原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。

方法：將肛門向上提，然後放鬆，接着再向上提，即縮肛。如此反覆進行50次左右。此動作在坐着、站立或行走時都能進行。

作用：促進肛門局部的血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。

白領最愛的全方位健身操2

1、拉丁健身操

拉丁健身操來源於拉丁舞，但是它並不會強調基本的步伐，而且它是健身操的一種，主要是強調能量的消耗，對動作的細節要求並不高。整個拉丁操非常的自由和隨意，節奏也特別的明顯。它的鍛鍊重點放在腰部和髖部，也能夠讓大腿內側得到鍛鍊。

同時在健身操的過程中還增加舞蹈的因素，在鍛鍊的時候還能夠進行自我享受，將所有的情緒在音樂裏面釋放出來。

2、街舞

街舞也是健身操的一種，它是通過黑人街頭即興表演的舞蹈所演變而來的。如今已經融入了有氧舞蹈，還搭配了明顯的節奏，能夠讓全身上下進行自由的擺動，有很大的`趣味性，也能夠達到減肥和瘦身的目的，還能夠增強身體的協調性和心肺功效。

而且很多有氧教練會將爵士和迪斯科等多種類型的舞蹈整合到一起，這樣不但能夠學到新的舞蹈，還能夠減肥塑身。

3、搏擊操

搏擊操是把拳擊和空手道以及跆拳道，甚至將一些舞蹈動作混合到一起，配合上強勁的音樂，成爲一種風度獨特的有氧健身操。搏擊操要求每個動作都要有爆發力、迅猛，在鍛鍊身上的每一塊肌肉的同時，還能夠提高身體的柔韌性和彈性，也能夠提高人體的反應速度。