瘦腿妙招
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瘦腿妙招, 任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的美腿,那麼我們是可以通過簡單的小動作來快速瘦腿的。那麼接下來小編帶大家一起去看看瘦腿妙招有哪些。
瘦腿妙招1
生活妙招
1、坐姿踮腳
坐在椅子上,兩手屈肘叉腰,擡頭挺胸,收緊腹部肌肉,踮起腳尖。保持自然呼吸,慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。
2、上下樓梯
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
3、注意走資
走路時注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿着一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、着地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。
飲食妙招
1、補鈣。
儘量吃一些含鈣高的食物,像芹菜、菠菜等等,因爲,鈣攝取不足會影響神經的傳達,甚至產生肌肉痙攣,加重腿足腫脹的程度。所以,這一點,就是補鈣。
2、多攝入維生素b。
這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素b1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫,維生素b2能加速脂肪的代謝。
3、補鉀。
操縱鹽分的攝入量,多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品,當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內,輕易使下半身浮腫,形成水腫型的虛胖。
按摩妙招
1、腳趾及腳背按摩
先按壓腳趾,接著由腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,以放鬆小腿肌肉、促進小腿的'血液循環,因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人,有很明顯的改善效果,!
2、坐姿捏肌肉
保持坐姿不變,將拇指伸開,其他四指併攏成v字型,從腳踝開始,一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多餘的水分。
3、側臥按摩
先側臥,後按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿併攏,腿、腳尖用力繃緊,擡腿,用力擡至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動,還原。反覆做5次,換方向側臥,重複動作。
刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。
注意哦,要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招,一般人在堅持了兩週至一個月之後,能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。
瘦腿妙招2
分腿馬步
很簡單的分腿馬步,特別適合剛開始瘦腿的MM。先將左腿向前跨出30-45釐米,右腿保持原來的位置,然後雙手各持一個合適重量的啞鈴,下垂放在身體兩側。
注意保持腰部挺直,收緊腹部。緩緩的蹲下一直到後腿的膝蓋碰觸到地板,然後保持這個姿勢兩秒鐘,再緩緩的恢復到開始的姿勢。大概10-12次之後就換腿。
晃動雙腿
坐在椅子上,背部挺直,雙腿往下垂。然後將力量集中在腿部,將其略微擡起,與地面平行,然後再慢慢的擡高再慢慢的放下,直到腿部有酸累感。能加速腿部脂肪燃燒,使腿部變得更加纖細,從而練就性感 。
蹬自行車式
躺在沙發上或躺牀上,擡起雙腿與地面呈90度,然後想象自己在蹬自行車,以蹬自行車的方式做空中運動。大概100~200下藉口,可增加腿部血液循環,加速脂肪燃燒,從而減掉腿部的贅肉。
敲擊腿肚
坐在牀上,然後腰身挺直,將雙腿屈膝腳掌着地,然 拳,用手臂的力量輕輕的敲擊小腿肚,直大微微發紅發熱,加速腿部的脂肪燃燒,遠離贅肉,使小腿變得均勻、美觀。
按摩腿部
經常給腿部做按摩,不僅能緩解腿部疲勞,還能促進腿部的血液循環,使多餘的脂肪加速燃燒,達到減肥的效果。如晃動雙腿,輕輕敲擊腿肚,雙掌摩擦雙腿等等。只要堅持,這些簡單的方法能輕鬆趕走贅肉。
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