瘦手臂的動作
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瘦手臂的動作,現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的,其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身,對於那些手臂比較粗的人來說,是需要有專門的方式的,以下分享瘦手臂的動作。
瘦手臂的動作1
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重複12次。
3.經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直(如圖),停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4.拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。重複12次.
5.N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重複12次。
6.風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次。換一邊,再重複完成動作。
7.雙臂擡舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
瘦手臂的動作2
減肥的方法:後伸屈瘦胳膊法
方式介紹:兩腿閉攏跪坐着路面上,兩手挺直在身後交握,腰部伸直雙眼注視正前方,隨後分兩一部分。第一部分是往上彎折你的胳膊肘,維持住,隨後修復原始姿勢。第二一部分是兩手交握後胳膊挺直,呼吸,向後往上儘可能伸出你的雙胳膊,維持姿態滯留。
減肥原理:兩手在背後交握的情況下可以扭曲到胳膊的肌肉,協助肌肉提升魅力,而且晃動你的手臂肌肉有利於讓肌肉修復年青情況,擊敗鬆馳。屈肘及其挺直往上的姿勢可以協助提升緊實肌肉,做到緊實腰部贅肉的實際效果。
所需時間:每一個姿勢堅持不懈5個吸氣,反覆20次,共2個姿勢。時間爲3分鐘。
檢測實際效果:3分鐘以後手臂圍減了1cm!
檢測詳細全過程:
1、原始姿勢
兩腿閉攏跪坐着路面上,腰部伸直,雙眼注視正前方,維持當然吸氣,然手將你的兩手放到背後,十指交叉略微握起來。這一便是原始的姿勢。
留意這一姿勢可以不限定你做的時間與空間,假如在別的的地區不適合跪姿得話,尋個沒有椅背的桌椅,或是是在稍微寬闊一點的地區站起着來開展也是能夠的。留意身後的部位一定要讓胳膊的屈伸室內空間充裕,那樣也是能夠的。
2、往上屈肘
原始姿勢開展腹式呼吸法,隨後呼吸,往上彎折你的胳膊肘,腰部位置和肩部的部位都維持不會改變,姿勢堅持不懈5個吸氣上下,反覆20次。隨後修復最初的狀態。
這個時候需要留意的`是你在健身運動全過程中的姿態了,許多人到做這一姿勢的情況下腰部可能會不自覺的彎折,或是是肩部左右挪動,那樣全是有誤的姿勢,儘可能維持同一部位。
3、直臂向後伸出
最初的狀態,腰部伸直維持當然吸氣,呼吸,兩手胳膊挺直,往上伸出。胳膊儘可能伸出到自身的最大限度爲標準。姿勢堅持不懈5個吸氣上下,隨後學會放下。反覆20次。
留意在做這一姿勢的情況下,挺直的胳膊一定要緊繃進行,維持直直的情況。一開始做得話可能會感覺胳膊會抖,堅持不懈出來,漸漸地就可以極致達到。
瘦手臂的動作3
瘦手臂的動作之一、舉啞鈴。
想要瘦手臂,比較常見的方法就是選擇一個適合自己的啞鈴。然後雙手舉着與地面平行,慢慢的向上去再慢慢放下,每次堅持20秒,每天堅持無止十分鐘就醒了,相信堅持下來不用多久就能看到瘦手臂的成就。
但是要注意一定要量力而行,不可以超負荷的運動。超負荷運動會增加手臂的肌肉,手臂看上去更粗,而且舉啞鈴前後要進行按摩和熱敷。
瘦手臂的動作之二、畫圈兒和單槓運動。
畫圈兒這種瘦手臂的動作大家可能不太熟悉,其實就是腰腹挺直,雙手抻直,先校內策劃20個,然後再向外側畫20個,要動用腰腹的力量自然的畫圈兒,以消化手臂上多餘的脂肪,讓手臂富有美感。
畫圈兒是一個不錯的瘦胳膊運動,長期堅持就會有效果的。還有利用單槓來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。這種方法也非常的簡單,就是雙手打開抓住單槓寬度與肩同款,然後雙腳併攏身體微微向前傾斜。
但是要注意身體一定要保持直立,同時加大呼吸量,慢慢的繞胸部靠近鐵幹,每天做五次,每次要保持兩分鐘。
瘦手臂的運動之三、俯臥撐坐。
還有俯臥撐坐這種手臂減肥是最有效的方法,可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就會發現手臂上的肉肉少了很多的。
以上就是瘦手臂的四個動作。這些動作對瘦手臂都是非常有效果的,但是必須長期堅持,短時間內的效果是不明顯的。
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