如何瘦手臂的瑜伽動作
本文已影響2.02W人
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如何瘦手臂的瑜伽動作,現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的,就是通過節食和瑜伽運動的方式來瘦身,對於那些手臂比較粗的人來說,是需要專門的方法的,以下分享如何瘦手臂的瑜伽動作。
如何瘦手臂的瑜伽動作1
瘦手臂的瑜伽動作戰士二式 動作分解:
1、雙腿稍稍分開,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,讓右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、雙臂水平伸直,指尖併攏伸直,手掌向下;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,然後換側重複。
瘦手臂的瑜伽動作三角式 動作分解:
1、四肢着地,跪於地面上,雙手分開與肩同寬;
2、踮起腳尖,臀部慢慢向上提,手臂隨着身體上升慢慢伸直;
3、伸直雙腿,腳跟慢慢貼地,肩部、背部稍稍用力下壓;讓耳朵靠近手臂;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作臥英雄式 動作分解:
1、仰臥在地面上,雙腿伸直;
2、屈膝,讓腳放在大腿兩側,小腿緊貼大腿;
3、腰部離地向上,雙臂向頭頂伸直,掌心向上;
4、保持5個呼吸,慢慢回覆攤屍式,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作牛面式 動作分解:
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側,右腿在上,右腳緊靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,雙手纏繞,雙掌合十於正前方;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
瘦手臂的瑜伽動作幻椅式 動作分解:
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,儘量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾;
3、雙手向上伸直,之間併攏伸直,掌心相對;
4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。
如何瘦手臂的瑜伽動作2
如何瘦手臂的肉
想要減掉手臂上的肉要看手臂的具體情況,一般有如下兩種方法:
1、手術和儀器:皮下脂肪堆積可以通過抽脂手術,在手臂的皮下脂肪進行超量灌注局麻藥,進行深、淺兩層的脂肪抽吸,輔以黃金微雕緊緻皮膚,術後穿2-3個月的塑身衣褲,就能夠達到很好的瘦手臂效果;
2、飲食和運動:如果手臂上的肉是屬於肌肉肥壯,可以通過健康飲食,針對肌肉訓練使肌肉的.體積、形狀發生改變,也能達到很好的瘦臂的效果。
在臨牀上要根據手臂肥胖的具體原因,採用不同的方法,才能達到很好減掉手臂上肉的效果。
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第一式俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面側,整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。
然後再將身體的中心移回到中間,接着中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續的時間可以更長,可以在達到身體疲勞的時候再停下。剛開始練習這一動作的人若覺得難,可先將雙膝着地作支撐。
第二式跳繩式
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩,兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏,在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動。
手臂的肥肉讓人看起來會很尷尬,而且也會非常的顯老,所以想要瘦手臂,我們無需靠抽脂或是靠手術來減掉肥肉,我們可以通過鍛鍊的方式來減掉身體的肥肉,通過連續運動促進新陳代謝,加快脂肪代謝,讓我們跟肥肉說拜拜。
如何瘦手臂的瑜伽動作3
1、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重複12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直(如圖),停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。擡起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。重複12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重複12次。
6、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部爲軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次。換一邊,再重複完成動作。
7、雙臂擡舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
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