如何讓小腿變細男生

如何讓小腿變細男生，誰都想要有一雙修長纖細的腿，但是偏偏腿就是很容易變粗，男生想要將自己的粗腿變細一定要講究方式，需要做腿部的運動來改善，看看如何讓小腿變細男生。

如何讓小腿變細男生1

（1）腿部運動

腿進行下下來回運動，坐在椅子上進行簡單的腿部運動。

效果：縮緊大腿前面的股四頭肌。

方法：長要坐在椅子上，讓身體全部鬆勁開始。慢慢地擡平雙腿，再慢慢地落下。反覆約10次。另外，可以根據自己的需要加次數，加大運動量，可以在腳跟上放約1kg重等重物(比如說大字典等)。

（2）叩打臀部

效果：大腿的股四頭肌能伸展。

方法：取俯臥位，兩手放於下巴處開始。用左足跟緩緩地敲臀部大概十次後，再換右足做差不多10次。注意：在足跟接近屁股部位時，要將肌肉完全伸展。

（3）單腿旁開

效果：大腿側面變瘦。

方法：仰臥位開始。儘量使腿向外面展開，再慢慢還原回去。左右反覆做上十次。

注意：背部不能離開地。

（4）交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開始，如同騎自行車，兩腿交叉着差不多踏動做四十次。然後再慢慢的增加次數。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

（5）兩腿交叉運動

效果：使很粗的大腿變細。

方法：直體仰臥開始。兩腿向上擡高然後與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

注意：肌肉放鬆和控制練習的速度。當然除了適當的鍛鍊，在飲食上稍加註意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於讓腿部變瘦的。

如何讓小腿變細男生2

第一，腿部伸展運動

單腿下跪，另一條腿向後伸直與地面平行，或與身體呈90度向一側伸直，注意保持背部挺直。十次爲一組，每條腿做三組這個動作。

第二，側臥，擡腿

側臥，一條腿靠近地板，另一條腿擡高至45度，然後將腿支撐在一個可以固定的物體上，再將腿擡至接近地板的位置。這個動作可以鍛鍊腿部，加強內外肌肉，使腿部線條流暢。

怎樣減掉大腿上的肥肉

一、仰臥起坐

1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

2、以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

二、騎自行車

1、平躺,雙腿彎曲擡起45度.

2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

三、其它運動方式

1、直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起.身體形成V字.

3、動作保持10秒,重複以上動作10次.

如何讓小腿變細男生3

如何才能快速瘦肌肉小腿呢

方法一：洗澡按摩腿部

洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後擡起，用雙手圈住要瘦的地方，用力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。

方法二：慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要擡起，跑的過程不能放下腳後跟，儘量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。

方法三：拍打小腿

坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

方法四：豎腿法

腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

tips：做完後要拉伸放鬆小腿。

如何快速瘦肌肉小腿呢？想要瘦小腿的話，必須要每天都堅持一定的鍛鍊，除了按摩拍打腿部，比較有效的辦法就是慢跑，每天都跑步，或者是打羽毛球，踢球這樣的不斷的活動腿部的運動都是可以的`，只要不斷的長期的堅持，一定會有個比較好的身材。

如何讓小腿變細男生4

讓小腿變細的方法有什麼

怎樣讓小腿變細方法一、喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

怎樣讓小腿變細方法二、揉捏按摩

大腿和 臀部 的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿 產品 ，可以達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。

怎樣讓小腿變細方法三、配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的！

怎樣讓小腿變細方法四、穿調整型塑身褲

除了抓捏法，另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了！

怎樣讓小腿變細方法五、按摩加擡腿

擡腿動作也是 瘦腿 的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。

怎樣讓小腿變細方法六、穿防靜脈曲張褲襪

如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然效果也不見得會好。