如何讓腿變成漫畫腿
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如何讓腿變成漫畫腿?時尚圈颳起了一股漫畫腿風潮,什麼叫漫畫腿?就是少女時期大家經常看的動漫裏面的女主角的腿白瘦直細,讓人看着就想留口水,那麼要如何讓腿變成漫畫腿?
如何讓腿變成漫畫腿1
1、站立提腿、坐着提腿
這兩個動作不難做,一個是站着提腿,另一個是坐着直腿,女生都能輕鬆完成,站立提腿最好扶着書桌,雙腿站好,然後提起腳跟,保持3-4秒就放下來,如此循環,做30-50個,而坐着提腳是自然坐姿,然後提起腳跟保持10秒放下來,能讓腿部線條更好看。
2、後踢腿
女生經常做這個動作,它能有效消耗大腿內側的贅肉,女生後踢腿的速度不用過快,踢到極限後,保持這個姿勢5秒,然後再恢復原來的姿勢,兩條腿輪流踢,總共作50-80個,女生可以在房間做,它不佔用很多空間,能快速瘦掉自己贅肉腿。
3、側臥夾腿
女生側臥擡腿做得多,但是側臥夾腿少見,女生首先側躺在墊上,然後下側手臂屈肘,撐起上半身,上側腿放在下側腿前,彎曲90度,上側腿腳掌要接觸地面,然後下側腿伸直擡高,3秒後放下,每晚做50個,能減掉大腿內側贅肉!
如何讓腿變成漫畫腿2
怎樣瘦腿
1、走路瘦腿
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
2、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。
3、粗鹽瘦腿法
粗鹽有發汗的作用,能夠排出體內多餘的水分減少水腫,而且促進皮膚的新陳代謝,排除體內廢物。
4、擡腿運動
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
5、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯着邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿擡臀
雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。
7、靠牆站
靠牆站立半小時,是一個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式,這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展,還可以鍛鍊到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽運動,會讓身體整個都拉伸起來,也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態,是一個非常不錯的慢性有氧運動。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴:大腿外側膝蓋上方,肌肉繃緊時,如兔子頭突起的位置。
(2)血海穴:用力繃緊大腿肌肉,膝蓋上方內側鼓起的位置,按壓會有疼痛感。
(3)風市穴:站直,雙手自然下垂於身體兩側,雙手中指指尖觸到的大腿外側位置。
(4)承扶穴:大腿後側與臀部交接的地方。
(5)委中穴:腿部後側,膝蓋下方,小腿肚上方的中間位置。
瘦腿吃什麼好
芝麻
1、芝麻具有瘦腿的作用,因爲芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。
紅豆
2、紅豆含有石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
3、雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜
4、別以爲木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚
5、葡萄柚可以加快新陳代謝,同時葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
菠菜
6、菠菜對於瘦腿有很強的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥,預防雙腿出現皺紋。 獼猴桃
7、獼猴桃是維生素C之王,同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預防雙腿變粗。
如何讓腿變成漫畫腿3
一、瞭解漫畫腿的一些知識
“漫畫腿”是網絡潮流新詞,指的是漫畫中美女的雙腿,雙腿的特點細長、白皙,筆直,很多健友看過電影《夏至末至》其中的女主角立夏就擁有一雙“漫畫腿”,其實在現實生活中,人們把女性雙腿的美稱爲“漫畫腿”,是對腿的讚賞,很多的明星因爲自己的雙腿像極了“漫畫腿”,所以被很多的追粉紛紛效仿,於是打造“漫畫腿”成爲圈粉們健身的目標,如果你也想擁有“漫畫腿”,不妨要在日常生活中,做到管住嘴、邁開腿。
二、在鍛鍊“漫畫腿”的過程中,應該注意哪些問題呢
想要打造完美的雙腿,除了有針對性的動作以外,在日常生活中也要養成好的習慣,例如:建議大家可以多進行走樓梯運動,並在上樓梯的時候擡起腳跟來走,用腿部來承擔重量,最大程度的提高雙腿脂肪燃燒的速度,藉此達到消除大腿內側或者臀部的贅肉,讓臀線得到提高,雙腿就會變得更加修長。
其次我們在洗完澡後,趁着肌肉溫度的身高,對大腿內側的肌肉進行怕打或者按摩,讓腿部血液循環正常,不會出現水腫或者淤血的現狀。
最好就是選擇好的'運動方法,讓雙腿的肌肉得到緊緻發展,並且讓雙腿的贅肉在運動中完全燃燒,最終達到減脂瘦腿的目的,時間長了就會很好的塑造腿型。
三、如何在家有效的鍛鍊“漫畫腿”
動作一:靠牆靜蹲
靠牆靜蹲是下肢肌肉鍛鍊的經典動作,在增加腿部力量的同時,還讓大腿肌力得到提升,並且更讓核心肌羣變得更穩,腿部的關節也會變得更加靈活,身體的穩定性會更強。
動作二:側臥擡腿畫圈圈
這個動作的幅度非常小,在鍛鍊中可以很好的穩定骨盆,能夠募集更多的核心肌羣的力量,由於可以很好地調動臀部和骨盆區域的深層肌肉,很多初學者在鍛鍊後的次日,臀部和大腿肌肉會出現痠痛和收緊感覺。
動作三:寬距深蹲
這個動作和相撲深蹲相似,依靠調整雙腳之間的距離,增強雙腿內側肌肉的刺激,隨着運動的增強,雙腿內側的脂肪消耗量會提升很多,並且讓身體的穩定性更強。
動作四:深蹲開合腿
在深蹲的基礎上加強了雙腿的運動量,脂肪會燃燒得更多、更快,減脂效果會被增倍提高,同時藉助深蹲,雙腿的肌肉會越變越緊,雙腿的線條也會被打造得更美。
動作五:深蹲跳
這個動作和深蹲開合跳的功能幾乎相似,但是需要注意的是把握好深蹲的動作要領,才能讓鍛鍊效果彰顯出來。
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