瘦肚子都有哪些運動
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瘦肚子都有哪些運動,身體肥胖會影響到外形的美觀,特別是女性生了孩子之後,經常會出現腹部肥胖的現象,穿衣服的時候出現明顯的小肚子,會感覺非常懊惱。應該及時減肥瘦身,下面分享瘦肚子都有哪些運動。
瘦肚子都有哪些運動1
腹部減肥的運動主要有跑步、仰臥起坐、徒手深蹲、平板支撐、打球、瑜伽等,都是非常好的運動方式,這些運動可以刺激腹部脂肪的分解。除了進行運動以外。
在飲食上和生活習慣上也是需要特別注意的。飲食上不要吃些油膩的食物,控制食量,不要暴飲暴食,飯後不可久坐。不要有賴牀的習慣,要制定合理的作息時間。減肥是一個長期的堅持過程,如果斷斷續續很容易造成反彈。
1、仰臥起坐
仰臥起坐瘦肚子的功效是顯而易見的,因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多進行仰臥起坐,方法很簡單,首先要注意仰臥在牀上, 把兩腿伸直,兩手交叉放在頭後面,而且要注意只讓上半身用力的坐起,其實最關鍵的就是要用腹部力量 ,通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動,建議每天堅持進行50個,長時間堅持就可以達到瘦肚子的目的。
2、高擡腿
高擡腿也是一項很不錯的運動, 通過這項運動可以有效的鍛鍊腰腹部,從而增強腰腹部的彈性,這樣就可以幫助大家減少肚子上的贅肉,方法很簡單,減肥者首先要注意保持正確的站立姿勢。
而且要注意儘可能的要讓上半身挺直,然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置,就這樣左右腿部來回的交替擡高,建議需要瘦肚子的朋友每天堅持做50個高擡腿 ,堅持1個月左右就可以看到特別明顯的效果。
3、拍打肚子
拍打肚子也可以瘦肚子,很多人都不相信,其實據實踐表明,拍打肚子運動確實可以減掉腹部多餘的脂肪,方法爲,減肥者首先要注意站立挺胸擡頭,而且要調整呼吸,讓身體慢慢地放鬆,再把手指併攏稍微彎曲手背,輕輕拍打腹部,這種方法可以有效的促進血液循環,除此之外,還有助於消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆積。
以上爲大家介紹了幾種可以減肚子的運動,其實“游泳圈”大多是由於不良的生活習慣和飲食習慣導致的,建議大家一定要改變這些不良的生活習慣,而且要注意控制熱量攝入,再配合以上介紹的瘦肚子運動,長期建議就可以讓你擁有迷人的小蠻腰。
瘦肚子都有哪些運動2
一、飯後站立:飯後容易導致脂肪堆積,也是小肚子長肉的關鍵時刻。吃飯之後最好不要坐着或者躺着可以靠着牆根站立,有效的促進食物的消化和吸收,而且避免肚子部位脂肪明顯增多。
二、飯前擡腿運動:吃飯之前可以通過適當運動的方法來減肥瘦身,起到燃燒脂肪和減肥的作用。保持自然站立,雙手在小腹前方,通過使用輪流擡腿運動的方法,能夠使腹部肌肉緊繃,達到一定的減肥瘦身的效果。
三、跳繩運動:適當的'到戶外鍛鍊身體能夠提高人體免疫力,而且減肥效果比較理想,通過使用跳繩運動,可以達到減肥瘦身的目的,在進行彈跳運動的過程中,腹部會不自然的收緊。經常運動可以燃燒脂肪,起到消脂和減肥的效果,堅持運動兩三個月左右,腹部贅肉會明顯減少。
四、仰臥起坐鍛鍊:腳肚子贅肉最常見的方式,平時做仰臥起坐能夠促進腹部能量消耗,經常做腹部鍛鍊和運動,還可以起到減肥的作用,避免肚子部位過度肥胖。每天睡覺之前可以做一組到兩組仰臥起坐鍛鍊。
身體肥胖是比較常見的現象,長時間飲食不規律、經常吃油膩的食物、運動量太少都可能會引起身體肥胖,所以應該及時進行減肥瘦身,可以選擇適當鍛鍊或者腹部按摩的方法來減肚子。減肥的同時要注意合理的飲食安排,平時多吃一些清淡的食物,能夠促進腸胃蠕動,避免身體過度肥胖。
瘦肚子都有哪些運動3
運動一:大踏步
向前站立,雙手叉腰,然後跨步向前,將膝蓋推到腳趾對上的位置,然後後腿屈下至接近地面,一面呼氣再回到原來位置,30秒內重複多次。
運動二:無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作,它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1、站直,雙腳拼合,將雙臂提到跟肩膊成水平位置。
2、保持腹部緊縮,將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上,然後慢慢回到原來的姿勢,30秒內重複多次。
運動三:仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動,看似非常簡單,其實需要一番練習,這個動作如果能保持30秒最佳,不能的話也要儘量維持吧。
1、仰地上,雙膝屈起,雙臂平放。
2、將臀部和下半腰慢慢提起到離地,保持動作。
運動四:倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動,對腹部肌肉的鍛鍊最集中,而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1、仰地上,雙臂平放身邊,雙腿提起並打交叉。
2、慢慢將雙腿舉起,並把臀部稍爲提升至離地,30秒內重複多次。
運動五:三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組,可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的纔不會反椅子而生意外。
1、將雙臂放到身後椅子邊緣,屈曲手肘引身向下。
2、再撐高身子回到原來的位置,30秒內重複多次。
減腹部贅肉的運動你知道嗎
仰臥起坐:
減肚子係數:
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力。
初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
減肚子係數:
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作:胯部畫8字這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然後保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字
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