如何提高自身的抗壓能力
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如何提高自身的抗壓能力, 生活中,我們常常會感到有股無形的壓力。有很多人常常上火、鬱悶、心情差,進而引發了一些列身體上的病痛。那麼應該如何提高自身的抗壓能力?
如何提高自身的抗壓能力1
1、減少自責,關注進步
在工作或者是學習中,做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好,不完美的地方。如果在盡力了的情況下,看看自己工作或者是學習中做到的好的地方,給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責,時常關注自己生活中的進步。
2、降低期望值
很多時候,一件事情失敗了,跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望,過於高了。那麼當你做完事情反思後,你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望,心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大,失望越大。
3、轉變自身的思維模式
制定一定的工作,學習計劃,然後樹立做事情成功的的信心,堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化,完成後在任務後面打一個勾,然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間,你就會逐漸發現自己優點,同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。
4、尋找宣泄的渠道
很多時候有了壓力,最好的方式不是憋在心中,而是將壓力宣泄出來。但是壓力的`宣泄不是隨心所欲的。比如,你壓力很大,你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候,可以寫寫東西,去跑幾圈,摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。
5、增強身體鍛鍊
別以爲去鍛鍊身體,不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊,讓身體強壯,會提高人體自身的免疫力,讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時,在你增強身體鍛鍊中,看着自己的身材一天比一天好,你的心情自然會很愉悅。另外,在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。
6、做好提前準備
這一點不是說你在做事前,把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備,做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時,你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興,不會認爲自己真的是失敗到底
如何提高自身的抗壓能力2
進行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力,沒有相應的努力過程你都會感到空虛和恐慌。因爲即使你已經有一定的能力了,但是因爲你的努力不夠,你會擔心自己其實能做得更好,從而焦慮。
要自信。你要相信你是可以成爲一個優秀的人的。你要相信你是可以克服一切困難的。你要相信你是獨一無二寶貴的。你要相信你不用有太大壓力,因爲你可以做到!
不要自責。有責任心是好事,但過大的責任心會壓得人喘不過氣來,這往往會適得其反,是事情出狀況。因此,有時候找個藉口,至少在心裏給自己找個藉口也能起到抗壓的效果。
鍛鍊身體。鍛鍊對人的回饋是最顯而易見的。鍛鍊可以減壓,但重要的是,鍛鍊提高人的生理機能,增強人的體力,讓你有健康資本去對抗壓力。身體的抗壓能力增強了,心靈的抗壓能力會跟着增強的。
要樂觀積極。當你意志消沉的時候,很多微小的壓力都會一下子聚集到你身上,讓你疲憊不堪。所以不管事情發展到什麼程度,積極樂觀總比消極悲觀對你自身來說要好得多。
對自己所處的環境有一個正確的認知
有時候突然覺得自己最近壓力變多,其實是對自己所處的位置和環境沒有一個正確的認識,工作位置的變化,假期的臨近,都有可能讓工作內容開始變多。
對學習的專業、從事的工作有更多的積累
當我們開始對我們自己的工作忙不過來無從對付的時候,說明我們的積累還不足夠,無法快速的去解決這些問題,要多進行充電。
塑造自己的自信心
在碰到壓力的時候,也要不斷的鼓勵自己可以,讓自己按照羅列的計劃去進行努力,不要自暴自棄,自信心有時候可以幫助我們。
有足夠的心理準備
在我們努力的同時,在這個抗壓的環境下也要有各種各樣的心理準備,有心理準備纔可以坦然的去面對可能會發生的一切。
如何提高自身的抗壓能力3
不斷去增加自己可以承受的任務數量
在平時比較輕鬆的環境下,可以要求主管給自己多一些任務,慢慢的增加,在壓力的環境下成長,以後碰到過多的壓力,就不會那麼害怕了。
有良好的作息和生活規律
在感覺到壓力的時候,不要硬撐,記得適當的休息,和朋友聚會,讓自己的身心處於相對愉悅的狀態,你越來越焦躁,事情會完成的越來越慢。
管理好自己的時間觀念
很多人其實是有能力在抗壓的環境下立足的,但是很多時候沒有明確的時間觀念,喜歡拖沓,導致可以完成的事情需要拖好幾天,這一個要重視。
對於一些不公平的事情應該坦然看待。坦然面對生活中的不如意,在社會中生存,每個人都應該將心態放平,即使有不公平的待遇,也要積極的去面對。
培養認知能力,增加幽默感,要有自信心。當一個人相信自己可以克服困難,相信一切災難都可以克服的時候,一個人的內心將會變得更加強大。
多閱讀勵志書籍,增加抗壓能力。隨着網絡信息時代的到來,越來越多的年輕人思想都會更加先進,多看一些有意義的文章,才能夠對任何事物有更深刻的理解,將心態纔會放平。
多鍛鍊身體,提高自己的意志力。加強鍛鍊,每天堅持跑步,或者是練太極拳,跆拳道,不僅強身健體,還會培養艱苦耐勞的品質。所以增強抗壓能力很重要哦。
對於特別多的過錯,不要對自己有自責心,應該對事情肩負起更大責任。生活中的風雨就是在鍛鍊自己,更多的缺陷就是在培養自己的抗壓力,在激發自己更大潛能。
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