簡單提臀操讓你成爲遐想的對象
本文已影響6.94K人
本文已影響6.94K人
簡單提臀操讓你成爲遐想的對象,很多女孩子都想讓自己變得性感,同時希望穿衣服可以穿出女人魅力來,那麼該怎麼做呢,其實多多做提臀操就行了,來看簡單提臀操讓你成爲遐想的對象。
簡單提臀操讓你成爲遐想的對象1
讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿,擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中,你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法,纔會大大提高你的翹臀效果。
提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一
臀圍尺寸正常,但經常爲臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。
“下垂”MM重提信心
下垂成因:愛吃冰淇淋、油膩的小點心,運動後直接就休息,而不注意調整。
拯救方案:提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
瓊子 24歲
在很多女孩子爲自己臀部擔心的時候,我根本就沒在意。我的身材勻稱,也不缺乏鍛鍊,尤其是臀部比較大,這一點甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應,還有一些得意。
運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下
那天,我麻利地換好泳衣,蓮步輕移,款款而行。結果當然是在意料之中,估計吸引了一半男人的眼球,可是當我走過他們,身後卻傳來陣陣嗤笑,我警覺地回頭,那些男人都用怪異的眼光盯着我,還帶着嘲弄。
我下意識地整了整泳衣,沒什麼紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不住:“你、你的屁股有點垂了。”天哪!我逃似地藏到水裏。回家後,我對着鏡子觀察自己的臀部,真是慘不忍睹,“這到底是誰的屁股?”
爲此,我心情低落了好一陣子,不過我可是不服輸的山羊座,我上網、和朋友交流、訂購雜誌,終於整理出一個簡便可行的鍛鍊方法,我改變了休息方法,
還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間後,就把它轉正了,因爲效果很好,不會讓自己很累,又可以最大效果地提臀。
提臀小祕訣:
步驟一:平躺在地面,將雙腿向後伸直,雙腿上擡令臀部集中用力。
步驟二:上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2O次。
小貼士: 運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
“扁平”MM的`飯後小熱身
扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。
拯救方案:飯後健臀操,讓我告別“空前絕後”。
Chris 25歲
當意識到自己是個臀部扁平的女孩時,我已經到工作的年齡了。我內心裏一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩,小女孩嘛,什麼臀部不臀部的。
可是當我和男朋友上街,他目不轉睛地盯着那些“晃”着屁股招搖的女人時,我感到很深的失落,發覺不經意間,自己一直引以爲豪的清純身段不是主流了。
運動可逐步增加活動量,循序漸進
痛定思痛,馬上做了兩個決定,一是甩了男朋友,二是風馳電掣地報了一個跳操的班。跳了幾個月後,發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了,可臀部幾乎沒怎麼凸起。想增肥,又怕矯枉過正,苦惱了好久。
後來在一次對醫院的採訪中,和一位醫生閒聊了起來,旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法,回家後堅持了幾個月,居然可以把以前的褲子穿得緊繃了,欣喜之餘,又把以前的男朋友“招安”了,可憐的人一副茫然不知就裏的糊塗模樣。
健臀小祕訣:
步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力擡起,速度要慢。
步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小貼士:如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼,則應立刻停止,可逐步增加活動量,循序漸進。
簡單提臀操讓你成爲遐想的對象2
第一招:
拿起一根重15到20磅的棍子,雙手分開,與肩同寬。把棍子放在背後,肩膀與脖子的中間,然後雙腿分開,寬於肩膀,腳趾向外。
蹲下,直到大腿與地面持平。整個身體向左轉90度,回到開始位置,再做蹲下動作,然後整個身體向右轉90度。這是一個完整的動作。一共做2次,每次做12到15個,兩次動作之間可以休息30秒。
第二招:
拿起兩個10-15磅的啞鈴,兩腳併攏,兩臂自然垂直。左腳向前一步,作出弓步的姿勢,右腿膝蓋彎曲,保持大腿與小腿成90度(兩條腿都要哦),然後,右腳站直,使身體向後,左腿擡起,
讓大腿與地面水平,保持這個姿勢1秒鐘,然後恢復到開始姿勢。做12-15個動作,然後換另外一邊重複。做3次,每次中間可以休息30秒。
第三招:
拿起兩個10-15磅的啞鈴,然後兩腳併攏,兩臂自然垂直。向左做弓步,彎曲膝蓋,知道左邊大腿與地面持平,保持右腿伸直,腳趾向前。
身體彎曲,並降低重心,使兩個啞鈴最左小腿的兩側,然後回到開始姿勢。接着向後伸直左腿,彎曲右小腿,恢復開始姿勢。做12-15次,然後換腿重複。這是一組動作。做三組動作,每組動作之間可以休息30秒。
第四招:
拿起一根15-20磅的棍子,雙手分開,與肩同寬。站在一個12英寸高的臺階的右邊看然後把棍子放在脖子後,左腳踏在臺階上,蹲坐,直到大腿與地面水平,站起來,站直左腳,並同時擡起右腿,讓右腿向身旁伸直,
保持這個姿勢1秒鐘,然後恢復到開始姿勢。做12-15次,然後換腿重複。這是一組動作,做三組動作,每組之間可以休息30秒。
第五招:
拿起兩個12-15磅的啞鈴,兩腳分開,與髖部同寬,手放在身側。右腳站在左腳的後面,兩腳成一直線,右腳跟擡起,身體蹲下,
蹲得越下越好,但同時要保證膝蓋不能超過腳趾,站直左腿,擡起右腳,擡得越高越好,保證右腿伸直;上身向下彎曲,然後恢復到開始姿勢。
做12-15次,然後換另一邊重複。這是一組動作。做三組這樣的動作,每組間可休息30秒。
第六招:
拿起兩個12-15磅的啞鈴,一個12英寸高的臺階在身後2-3步之處。右腳腳趾放在臺階上,作出弓步的姿勢,伸直左腿,同時向前擡起右腿,
直到大腿與地面水平。保持姿勢1秒鐘,然後恢復原來的位置。做12-15次,然後換腿重複。這是一組動作。做三組這樣的動作,每組間可以休息30秒。
第七招:
背躺在地上,小腿放在一個球上。擡起臀部z直到腿、臀和肩膀在一條直線上,擡起左腿直到腳底向着天花板,右腳跟壓倒球上,然後使球向身體滾動,
使球向外滾,保持臀部的擡起,重複滾動球12-15次。用另外一邊重複動作,如果需要的話可以先休息30秒再做。這是一組動作,做三組這樣的動作,每組間可以休息30秒。
簡單編髮圖解100種 讓你成爲童話公主
超簡單的翹臀動作 可以美化你臀型
提高想象力可以讓你擁有最強大腦
提臀運動要讓你的臀部翹起來
四個超簡單的提臀動作 告別飛機臀
下蹲跨步簡單提臀動作 練就女人完美翹臀
做什麼運動提臀比較快 簡易4步驟提臀操
3個簡單瘦腰方法 讓你成爲“小腰精”
4組簡易骨盆操 減腹提臀兩不誤
簡單小動作 讓你的臀部翹起來!
4步提臀操 甩掉肥臀升級美臀曲線
瘦臀部的最快方法運動 五個簡單方法讓你快速瘦出翹臀
讓子彈飛花姐是臥底 未刪節《讓子彈飛》考你想象力
6步提臀瘦臀操 打造完美小電臀
椅子提臀操 扁平臀瞬間變翹臀
拯救3大恐怖臀型 提臀操塑造迷人翹臀
簡單提臀的小運動 不用流汗變翹臀
簡單三個拖把提臀動作 練出蜜桃臀
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
超簡單捲髮打理守則 讓你成爲復古名媛靚爆全場
簡單易學提臀運動 讓你走路翹起來
簡單的提臀的瑜伽體式(4個瑜伽體式提臀)
十分鐘瘦臀提臀操 消滅大肥臀
最簡單的提臀方法 四個簡單有效的提臀動作
讓你成功撩到你對象的經典情話語錄
六式簡單居家翹臀操 臀型翹而飽滿
職場OL最愛簡單瘦臀操
啥星座最易成爲男人性幻想的對象
三個簡單提臀動作 臀部緊實又上翹
簡單的椅子瘦腿操 助你打敗大象腿
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
簡單瘦臉操 讓你告別雙下巴
20招讓你成爲電臀美男