游泳的基本知識
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游泳的基本知識,夏 天是大衆游泳的季節,很多人即使不會遊有也要去游泳池泡上一泡,學游泳是一個循序漸進的過程,千萬不要急於求成,就初學者而言,游泳技巧主要是呼吸、平衡、放鬆三方面,下面瞭解游泳的基本知識。
游泳的基本知識1
呼吸
1、在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
2、水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的.容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
3、在水中呼吸主要是分爲憋氣與吐氣,掌握如何恰當的憋氣與吐氣,就不怕水淹了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復。
平衡
水中平衡,就是指人在水中身體要保持流線型,即“一”字型。如果遊的是“狗刨式”之類,不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球,還是學習標準姿勢爲好,那麼掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道,人體是有重量的,有一個重心就在下腹腔中,而人在水中,水對人會有浮力的,這個浮力也有個中心,我們就稱它爲浮心吧。
肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”,人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時,在自然狀態下,重心在下腹,而浮心在胸部,所以腿部就會下沉,身體的平衡就不能保證。
放鬆
游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度,先要清楚如何用力?人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。
這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成“一”字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。
游泳的基本知識2
1、識水性:初學游泳的人通常都會有一種恐懼心理,生怕入手後發生溺水事故。所以,爲克服心理障礙,需要先熟悉水性,在淺水區戲水、跳躍,感受水的浮力,讓身體適應水。
2、學呼吸:水中呼吸和在陸地上呼吸是不一樣的,因爲在水中呼吸,水容易進入口中,引起嗆水。所以,爲避免這一情況發生,應學會在水下調整呼吸。練習時,先吸一口氣進入水中,然後等身體浮動起來後再擡頭呼氣。
3、練漂浮:學會漂浮基本技能,才能開始學習游泳的動作。練習時,可以找專業人士陪伴在身邊,因爲進入水中,如果身體難以放鬆,會不斷下沉,有可能發生溺水情況。練習過程中,憋氣,抱着雙膝沉入水中,讓身體慢慢浮起來。
學游泳的益處有哪些
1、增強心肌功能:游泳時,人體各器官都參與其中,能量消耗大。如果經常游泳,心臟功能會優於不游泳的人,因爲有研究發現,游泳時,人的心率可達到50-55次/分,每搏輸出量也更高。
2、增強抵抗力:水溫在26度-28度之間,人在水中游泳,散熱快,耗能大,需要及時調節,才能保證冷熱均衡,而這樣對增強人體的調節能力,提高身體抵抗力有幫助。
3、加強肺部功能:游泳能夠有效提高肺活量,這是衆所周知的,因爲游泳時,人的胸部承受過多的水壓,需要加大呼吸,抵抗壓力,這樣久而久之,人的肺活量就會增大,呼吸能力也會增強,對身體有益處。
4、保護肌肉不受損:游泳作爲緩慢的水下運動,具有保護關節、防止關節損傷的作用。在游泳過程中,完全不用過於擔心因游泳而造成四肢損傷。
游泳的基本知識3
怎樣學游泳
1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼,爲了快速學會游泳,先在淺水區戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式。
感受一下水的.浮力,用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中,在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺。
憋氣入水的時候,其實水是不容易進入鼻孔的,而只有在慌張的時候水纔會入口,鼻子呼吸的時候導致危險,所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面,然後感受用手划水,讓身體向着指定方向移動,逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水,動作不能太快,有節奏的向下踏,感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳,是一件很有效的辦法,一是可以給人示範,二是可以在旁協助你練習,不僅經驗交流方便,也可增加初學者的信心和安全感,此時一定要多觀察,那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮,有了一定經驗後,爲了能更系統的學習游泳,建議報名游泳班,此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧,遇到問題時,可以得到更專業的回答。
6、多下水,多練習
以上學習游泳的方法,主要是經驗分享,下水後每個人的感受不同,所以爲了能學好游泳,還是多下水,多練習是關鍵。
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