肩關節功能鍛鍊方法有什麼
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肩關節功能鍛鍊方法有什麼,肩關節屬於一種軟組織。而不合適的鍛鍊可能會對肩關節造成危害,而肩關節功能鍛鍊要根據個人的體質來確定,來詳細瞭解肩關節功能鍛鍊方法有什麼。
肩關節功能鍛鍊方法有什麼1
1、前後擺動練習:患者身體前屈(即彎腰),兩側上肢下垂,並儘量使肩關節周圍肌肉、韌帶放鬆,然後做雙側上肢前後擺動動作,可逐步擴大擺動範圍,連續做30~50次;直立休息後,可繼續做持重物下垂擺動練習。
患者彎腰,手持重物(0.5~2kg)做前後擺動。值得注意的是,開始練習時重物不宜過重,可逐步增加重量,練習以不產生疼痛或肩部肌肉痙攣爲宜。
2、畫圈練習:患者身體前屈,上肢下垂。以肩部爲中心,甩動患肢,即做由裏向外或由外向裏的畫圈運動,以臂的甩動帶動肩關節活動。運動時,幅度應有效到大,但以不產生疼痛或肌肉痙攣爲宜,反覆做30~50次。
3、雙手爬牆練習:患者面向牆壁站立,雙手上擡,並用雙側手指沿牆緩緩向上爬動,使雙肢儘量達到上舉最大限度。然後緩緩向下返回原處,反覆進行,並逐漸增加高度。
4、側身單手爬牆練習:患者取側位站向牆壁,用患側手指沿牆壁緩緩向上爬行,使患肢儘量上舉並達到最大限度,在牆上做一記號。然後緩緩向下爬動的,以回到原處。反覆進行,並逐漸增加高度。
進行功能鍛鍊是好的,但是要是不注意方法的話,不僅沒有好的作用還會對關節造成傷害的。要是出現了肩關節水腫或者是疼痛的話,
則就有必要去醫院進行治療了,而且在做功能鍛鍊的時候,還必須要要做好護理保健的工作,通過按摩促進血液的循環。
肩關節功能鍛鍊方法有什麼2
肩關節如何做功能鍛鍊
無論是肩周炎還是肩袖損傷,大多需要進行功能鍛鍊,以改善血液循環,減輕肌肉粘連,減輕不適症狀,常見的肩關節的鍛鍊方法如下:
一、主動活動範圍鍛鍊
1、爬牆法:是肩關節鍛鍊的最常用方法,首先患者面向牆壁,雙臂緊貼在牆面上,然後手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作,一點點用力地向上爬,
儘量達到更高的高度,建議患者每天爬到某個高度之後在牆上畫一條線,每天進步一些,直至達到正常範圍;
2、畫圈法:可以上下方向畫圈,也可以左右方向畫圈,通過畫圈的動作,達到增加肩關節活動度的目的,建議每次畫10-20圈,每天練習3-5次,根據患者疼痛的情況以及患者的體力逐漸加量;
3、梳頭法:患者雙手交替去摸自己的前額、頭頂、枕後以及耳後,向前縱向繞頭1圈,就像梳頭一樣,每次練習10-20下,每天練習3-5次;
4、器械鍛鍊:可以使用小區或公園中的鍛鍊器材,鍛鍊肩關節,如使用能夠上下拉伸的器材,進行肩關節周圍肌肉的拉伸鍛鍊,從而達到增加肩關節活動範圍的目的。
二、被動活動範圍鍛鍊
1、被動前屈上舉:患者平臥,用健側手用力將患肢上舉達,儘可能達到最大角度,在患肢不用力的情況下,維持該角度2分鐘;
2、鐘擺練習:患者彎腰90°,患側上肢下垂,以健側手扶住患側手腕,健側手用力推、拉患側前臂,使患側肘關節劃圈,可以逆時針劃20圈,順時針劃20圈,在患側前臂能達到的最大的活動範圍內活動;
3、被動內旋:患者站立,健側手背在腦後,患肢背在背後,兩手握住一條毛巾的兩端。健側手握毛巾盡力將患手向上拉,患肢不用力,達到最大限度時維持2分鐘;
4、被動體側外旋:患者平臥,患側肘關節緊貼在體側,屈曲90°,健側手用木棒頂住患側手掌,盡力向外推患側手,並維持患側肘關節緊貼體側,維持此動作2分鐘。
另外,肩關節的鍛鍊還可以做體前內收、被動外展位外旋、等長肌力鍛鍊、等張肌力練習、外展牽拉、抗阻內旋等的鍛鍊。
患者肩關節的`活動度恢復正常後,要進行一些肌肉力量的鍛鍊,比如鍛鍊三角肌,三角肌是肩關節外展的主要肌肉,鍛鍊力量時可以適當加入一些對抗的阻力運動,
同時肱二頭肌、肱三頭肌在鍛鍊時也應兼顧,可以做等長肌力鍛鍊,功能鍛鍊是一個循序漸進的過程,通過堅持鍛鍊,關節功能可逐漸恢復。
肩關節功能鍛鍊方法有什麼3
肩關節功能訓練方法有哪些
肩關節功能訓練是比較辛苦的,每次練習的時候,肩關節會有明顯牽拉感覺,甚至會出現疼痛症狀。鍛鍊的強度一定要控制好,以免鍛鍊以後持續性出現疼痛症狀,這樣只會對肩關節造成更大損害,
1、鐘擺練習
可以先彎腰90度,患側上肢下垂,再用另外一側的手把患側手腕扶住。肩關節不需要用力,由健側手用力推拉前臂,這樣能使患側肘關節在最大的範圍內劃圈,每次要逆時針和順時針畫圈20次左右。
2、被動前屈上舉
先平躺在牀上,把患側上臂伸直,健側手把患側手肘部位扶住。在患肢不用力的情況下,由健側手上舉患肢,並且要維持兩分鐘左右,再恢復到原來的樣子。
3、被動體側外旋
先躺在牀上,彎曲患側肘關節90度,要貼緊身體側邊。再用健側手抵住患側手掌,維持患側肘關節緊貼身體,健側手儘可能向外推患側手,達到最大限度的時候,要保持兩分鐘左右。
4、體前內收
保持站立的姿勢,把健康一側的手扶住患側肘關節,用手擡高患側上肢,將肘關節向胸前拉扯,越貼近胸越好,要保持兩分鐘左右。
5、被動內旋
要保持站立姿勢,患肢背在身後,健側的手背放在後腦,兩個手分別握住毛巾兩端,在患肢不用力的情況下,用健康的手來拉扯毛巾,盡力向上拉,然後保持兩分鐘左右。
肩關節功能訓練方法就是以上這些,正確訓練可以讓關節處不舒服的症狀得到改善,如果訓練方式不正確,可能會讓問題變得更加嚴重。
平時要避免外傷,做好關節防護措施,也要養成定期去醫院做身體檢查的習慣。檢查過程中如果發現疾病不斷髮展,就要及時採用對症方式處理。
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