怎麼樣才能減肥肚子
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怎麼樣才能減肥肚子,有一個水蛇腰是每一個女生的追求,阻止這個追求實現的就是肚子上的贅肉,小可愛們老是覺得自己的肉肉很多,那麼現在分享怎麼樣才能減肥肚子。
怎麼樣才能減肥肚子1
一、揉擦腹部:
練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:
兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高擡腿:
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
怎麼樣才能減肥肚子2
減肚子基本法
想要成功的減掉肚子上的贅肉,首先就要有一個好的生活習慣的,好的生活習慣加上好的運動方式就一定可以成功的減掉肚子上的贅肉。
1、一日五杯水
早晨起牀:淡鹽水,在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水,有助於腸蠕動,幫腸胃來一次大掃除,當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中:檸檬水,檸檬酸能幫助腸胃排毒,加速體內的新陳代謝,檸檬的氣味還可以舒緩神經,提高你的工作效率,可以說是一舉兩得。
午飯前:暖開水,午餐前喝一杯暖開水,一來可以先填填肚子,降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分,加速新陳代謝。
下午茶時段:花草茶,一到TeaTime,食慾又發作,薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食,這時,不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶,不但可以抑制食慾減肚子,還能護膚養顏哦!
晚餐:蔬菜汁,借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量纔是正確的喝水瘦身之道,所以,以蛋白質和蔬菜汁爲主的晚餐,不但卡路里低還能攝取纖維素,加速脂肪的排出,真的蠻有效的。
2、多做家務減肚子
很多女生不喜歡做家務,因爲覺得做家務又累又髒,其實,在生活中做家務也是很好的減肥方式,可以消耗多餘的熱量。
比如衣服不再扔進洗衣機,養成洗澡後順便手洗衣服的習慣,看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上,特別是吃完飯後洗洗碗,拖拖地,打掃下廚房,抹抹桌子和其他傢俱,總比飯後立刻躺着或坐着要強的多,可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積,還讓自己成爲了一個勤快的女人。
3、揉捏腹部脂肪
揉捏腹部可以“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯著效果。
4、飯後站立減肚子
時間:飯後一小時到兩小時之間。
方法:
A:單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
B:後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合
5、刮掉腹部油脂
既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現,而且多發於局部尤其是腹部,那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂,幫助加強代謝,也是在排除多餘的脂肪和水分哦!
使用小祕籍:利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順着一個方向刮或刷,直到皮膚微紅髮熱,這樣就可以促進血液循環,加強代謝,幫助脂肪和多餘的水分排除,操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油,起潤滑作用。如果是再加入調配的精油,效果絕對顯著。
6、多吃蔬菜水果
MM們可以多吃水果蔬菜,這些東西不但很容易產生飽腹感,還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦!而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便祕,而大便順暢了,自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的,肚子上贅肉多了怎麼辦,多吃水果和蔬菜。
7、端正自己的日常坐姿
其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難,有時候僅僅是需要糾正一下坐姿,就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以,不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候,一定要挺胸縮腹,挺直腰桿。想恢復平坦小腹,那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧!
注意事項
減肚子先從消滅浮肉開始!
討厭的浮肉多發於腰腹部、上手臂、大腿、臀部、脂肪容易堆積並且運動少的部位。這是一種多餘水分與有毒素在皮下長期滯留與不斷累積而體積逐漸增大,呈蜂窩組織狀排列的脂肪體,久久不易被排出體外,此時皮膚便喪失了原有的彈性,而調節血液脂肪濃度的脂肪體,因爲積存過多脂肪,而破壞了血液循環系統的功能。
巧招消除浮肉:想要減肚子其實並不是很難?更難的是如何消除肚子上的浮肉讓我們的腰部曲線窈窕而緊實。完美主義美眉們絕不允許浮肉的蔓延,就算千方百計也要將減肥進行到底,將完美髮揮到極致。
運動塑身減肚子
不管你使用何種方法,減肥的祕籍一定少不了最健康的運動塑身。所以一定要配合適當的`運動,想減那裏就多運動那裏,想減肚子就多讓肚子運動,運動的時候燃燒到整片腹部的脂肪,從此小肚子浮肉不再頑固。
吃這些水果可以減肚子
在生活中經常聽到人們說要多吃水果,其實這也是也道理的,在水果裏有豐富的植物纖維,這些纖維在身體中可以很好促進消化,提高身體的新陳代謝,比如說以下的這些水果。
檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸爲主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是衆所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作爲輔助飲食用呢!
香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因爲香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以爲他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯後吃纔不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。
菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
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