每天5公里半年後驚人變化

每天5公里半年後驚人變化，現在很多人意識到運動的好處，都逐漸開始學會利用業餘時間開始運動，而最簡單的運動方式就是跑步，所以有人堅持每天跑5公里，那麼每天5公里半年後驚人變化是什麼呢？

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1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了

堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。

2、體脂率下降了，身材變好了

每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了

跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。

4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了

現在的人習慣了長時間坐着，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌羣，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。

5、皮膚狀態變好了，緊緻有彈性

跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。

6、心態變得樂觀了起來

現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。

跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好的面對生活。

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一、身材強壯、贅肉不斷減少

二、體能增強、運動時間增長

三、抵抗力增強

四、心態平和、更加自信

五、記憶力增強

跑步並非對於所有人羣都適合，比如高血壓患者、心臟不好的人羣以及氣喘等患者要儘量減少跑步。

在跑步開始之前，大家要注意4個情況，也可稱爲跑步的“四忌”

①跑步之前忌不熱身

有人說跑步之前還需要熱身嗎，其實是需要的，可以做些簡單的.肢體運動，特別是冬天，現在天氣漸熱還好，不過身體的靈活性也需要熱身提高，所以鍛鍊前要多熱熱身，避免出現肌肉拉傷、關節扭傷的情況，5公里還是有一定強度的。

②跑步之前忌不看天氣

跑步時候我們要觀察天氣，有些天氣空氣比較差，比如霧天，空氣中就有比較多的細菌有害物質。運動會導致我們的呼吸量提高，更易吸入有害物質，導致氧氣吸入受阻，出現胸悶，呼吸不足的情況，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。

③運動時忌用嘴呼吸

用嘴呼吸不只是在運動的時候，在平時也不好，因爲我們的鼻子有過濾效果，鼻毛等可以攔住許多的有害物質，所以運動時候和平時，都要養成鼻子呼吸的習慣。

④運動時注意保暖

運動起來身體發熱，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着涼都發生在此時。建議大家運動時，等身體發熱後再脫衣物，不可剛開始就脫，也不可能一身汗的時候再脫。

跑步時候要注意科學的跑步姿勢

頭和肩

跑步動作要領一一保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

臂與手

跑步動作要領一一擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

軀幹與髖

跑步動作要領一一從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

跑步動作要領一一腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。

大腿與膝

跑步動作要領一一大腿和膝用力前擺，而不是上拾。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸一一前弓兩腳站距同髖寬雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

小腿與跟腱

跑步動作要領一一腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。

另外，小腿前擺的方向要正腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在跑步時檢查腳印以做作

即跟與腳

跑步動作要一一如果幅過人，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很正確的落地時用腳的中部地，並讓衝擊力迅速分散到腳。

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每天跑步5KM跑步傷膝蓋嗎？

跑步過程中，如果使用快跑的方式，是會對膝蓋造成一定損傷的，不正確的跑步姿勢也會對關節造成影響。

使用正確的跑步姿勢，對膝蓋造成的壓力基本和走路差不多，並不會對膝蓋造成多大的影響，身多人在跑步時上半身會保持直立，腳後跟先着地，由於力的作用是相互的

腳後跟以及關節組織彈性不足，地面的反作用力就會造成膝蓋損傷，正確的姿勢是上身略微前傾，腳掌先着地能使身體受力均勻，減小損害。所以選擇正確的跑步姿勢是不會損傷膝蓋的。

持續半年，每天都跑步5km，身體會發生什麼變化？

心肺功能明顯增強：在跑步過程中人體需要不斷調控自己的呼吸節奏，讓身體處於有氧狀態，這樣長距離的跑步，會增大肺部的容量以及加快心臟跳動的頻率，提升血液的含氧量，從而改善人體的心肺功能。

對於預防一些心血管方面的疾病大有益處，改善鼻炎等呼吸系統疾病。

有效預防慢性疾病：隨着年齡的增長高血壓、高血脂、高血糖等這類慢性疾病會慢慢的侵入人體，定期定量的跑步能有效擴張血管、降低血液中膽固醇的含量，加強人體的新陳代謝，這樣就會降低人體患有慢性疾病的風險，女性長期堅持跑步還能有效防治乳腺癌等婦科疾病。

降低患有肩、頸、腰各個部位的疾病的風險：現代社會節奏的加快，很多人在辦公室一坐就是一天，很多人會因此患有腰椎、頸椎等危害健康的疾病。如果每天堅持跑步的話就可以使這些部位得到明顯的放鬆和鍛鍊，採用正確的姿勢跑步，還能治癒這類疾病。

減肥、塑形：跑步是有氧運動，經常跑步會有效燃燒人體內的脂肪，提高人體的代謝水平，很多肥胖人士都會選擇跑步來作爲減脂運動，保持正確的跑步姿勢還能讓臀部、胸部都變得更加挺翹，長期堅持的話能讓人變成易瘦體質。

在跑步的過程中會留大量的汗水，促進人體的排毒，刺激荷爾蒙分泌，讓皮膚變得越來越好。

跑步帶來的好處可不止這些，每天堅持跑五千米對跑步新手來說是一個很大的運動量，如果你想從現在開始跑步，首先要注重的是選擇正確跑步姿勢，前期跑步可以先跑幾百米，然後隨着時間的推移在慢慢增加跑步的量，不要想着一下就進行長距離的跑步，這樣反而會對身體造成傷害。