運動以後全身痠痛是怎麼回事

運動以後全身痠痛是怎麼回事？當我們全身痠痛的時候，會影響到我們正常的工作和生活。所以當全身痠痛的時候，一定要採取有效的方法，去進行有效的緩解。那麼運動以後全身痠痛是怎麼回事？

運動以後全身痠痛是怎麼回事1

在大量的運動過後，身體出現了痠痛的情況是正常的現象，是一種正常的生理反應，是身體裏面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨後就會出現全身痠痛的情況了。

醫生表示：在運動健身過後的肌肉痠痛分爲兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱爲遲發性。急性的肌肉痠痛常表現爲在運動後的幾個小時之內就開始痠痛了，慢性的肌肉痠痛往往在運動過後的2-3天才會有痠痛的感覺

這是因爲在運動的時候對肌肉造成了一定的損傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。

因此，運動後的身體痠痛對健康並不會造成太大的影響。但是要注意區分痠痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，並且也比較難恢復，需要及時就醫進行治療才比較好。

在長時間沒有運動之後，再進行運動，出現痠痛的情況往往都是無法避免的，要怎麼樣才能很好的緩解痠痛的感覺呢？

做好下面4點可以很好的幫助緩解痠痛：

1、 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解痠痛

在大量運動完的當天，如果擔心後面痠痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在痠痛感出現之後再泡腳也是有用的'，人的足部分佈着非常多的經脈穴位，泡腳能幫助放鬆身體，降低痠痛感，而且還有助於睡眠，好處多多。

局部痠痛的話，利用熱毛巾在痠痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解痠痛的效果。

2、 進行適當的按摩放鬆身體

按摩會讓自己的身體得到充分的放鬆，並且也可以起到促進血液循環的作用，讓痠痛的感覺消失的更快一些，能早日恢復。

3、 堅持運動也不失爲一個好方法

運動後出現痠痛感的時候，很多人都不願意多動，害怕痠痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解痠痛感的，能幫助身體更快的恢復。

4、 多吃蛋白質含量豐富的食物，補充營養

在大量的運動過後，及時爲身體補充能量是非常有必要的，身體痠痛說明肌肉出現了一定的損傷，多吃一些蛋白質豐富的食物是有助於肌肉的恢復的，像是魚肉、豆製品以及牛奶都是不錯的選擇，可以爲身體補充營養。

要想保持身體健康，保證適量的運動是很重要的。但是，運動也要講究科學的方法，儘量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動後採用有效的辦法來緩解痠痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態裏面哦！

運動以後全身痠痛是怎麼回事2

鍛鍊後肌肉痠痛的主要原因——乳酸堆積

健身房健身鍛鍊主要是力量力量器械，是短時間、高強度的肌肉運動，屬於典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉痠痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉裏造成的。

1、乳酸堆積相關的三個概念

（1）ATP供能

ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解並釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。

供ATP分解後再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。

（2）無氧代謝

無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP，以供肌肉運動之需。

（3）糖的無氧分解

糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解爲乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因爲CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。

2、乳酸堆積造成肌肉痠疼

糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉痠痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉爲糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變爲肝糖原。

由上可知，重量訓練後的肌肉痠痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變爲糖原，肌肉痠痛纔會逐漸消失。而這一過程是訓練後恢復過程的一部分。

3、肌肉痠痛的時候能否堅持訓練呢？

乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸鹼度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。經驗證明，肌肉痠痛時再堅持訓練，相應肌肉感覺不刺激，很難練漲。

而且肌肉痠痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立“肌肉---意志”聯繫了。

因此最好是等到肌肉痠痛現象消失後再訓練同一塊肌肉。儘管你的訓練熱情很高，訓練慾望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。

簡單的有氧運動，爲什麼也會好幾天肌肉痠疼。

事實上，一項運動有氧無氧劃分並不絕對，主要取決於它的強度。同樣是跑步，短跑就屬於無氧成分多一些，而慢跑則屬於有氧範疇。如果您久未鍛鍊，稍大強度的跑步可能就已超出你的有氧範疇，造成乳酸堆積，所以還是多運動吧。

運動以後全身痠痛是怎麼回事3

肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積

鍛鍊和運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；

而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生痠痛的感覺。

乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。俊宇這方面也深有體會，每次隔一段時間重新開始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比，因爲大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的。

隨着健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。

肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷

對於經常堅持健身房鍛鍊的人，也會經常遇到肌肉痠疼。這是爲什麼？其實這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。

當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。

總之，肌纖維細微拉長的損傷造成的肌肉痠疼，很好地解釋了爲什麼我們要增肌就需要不斷的循序漸進增肌鍛鍊負荷的原因，也是很多增肌愛好者追求鍛鍊後肌肉痠疼膨脹感的原因。