怎麼提高腿長
本文已影響2.02W人
本文已影響2.02W人
怎麼提高腿長, 很多女生關心怎麼健身能瘦腿,實際上、“腿瘦了就會顯得長”是不合理的健身訴求,通過鍛鍊可以使視覺效果更美觀。練腿的運動有很多,那麼怎麼提高腿長呢?
怎麼提高腿長1
能讓腿變長的運動
動作一
注意事項:雙腿前後站立,腳掌完全貼實地面,腳尖朝着正前方。兩腿儘量伸直,呼氣,身體往前側腿壓。保持20-30秒。接着換另一側腿練習。
動作二
注意事項:前側腿弓步,後側腿儘量伸直。身體往下壓,雙手支撐於前側腿內側。堅持20-30秒,接着換另一側腿。
動作三
注意事項:兩腿分開站立,腳尖朝外。雙腿伸直,雙腿支撐在身體前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均勻,雙腿交替側弓步蹲。
動作四
注意事項:雙腿前後腿站立,前側腳掌完全貼實地面,後側腿腳尖點地。雙手支撐於前側腿內側地面上,雙手伸直。注意往前蹲的時候,膝蓋儘量不超過腳尖,後側腿儘量伸直。腰背挺直。
動作五
注意事項:前側腿弓步站立,後側腿小腿貼於地面。雙手伸直,分別放於前側大腿兩側。保持呼吸均勻,前側腿做動態的伸直運動。保持20-30秒,換另一側腿練習。
動作六
注意事項:前側腿伸直,腳後跟點地,腳尖勾起。後側小腿貼於地面。雙手伸直分別放於前側大腿的兩側。保持呼吸均勻,軀幹做動態下壓運動。保持20-30秒,接着換另一側進行練習哦。
每天抽出6分鐘來練習這套動作,堅持一個月,你會發現你的雙腿越來越直,越來越細!趕緊收藏起來練習吧!
怎麼提高腿長2
大家都知道大長腿會非常漂亮,身材比例好,但是怎樣使腿變長,方法有以下幾點:
第一、每天進行下肢等帶拉伸運動,很簡單每天睡覺前繃直腿,屈伸用手去摳住腳板,堅持一到兩分鐘,每天做30個這樣的鍛鍊,可以使腿部的肌肉得到拉伸,堅持下去就會使腿部變長,當然也有壓腿、繃腿可以進行。
第二、堅持用手摸樹枝、摸籃球架、天花板等這樣的跳躍性運動,10次爲一組,每次向上跳躍5到7秒鐘,每組間隔4到5分鐘,使身體處於最大程度的拉伸狀態,這樣也可使腿變長,比如打籃球,打排球、游泳等運動都是使腿變長,加強彈跳力的好方法。
第三、每天要堅持鈣質的攝入,營養膳食要均衡,這樣也使人長高。
第四、堅持好的睡眠也是很有必要的,如果睡眠不好,也不會長高,當然腿也不會變長。
伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍擡起,同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然後左腿向後伸出,舉起雙臂。在該狀態下踮起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上,繃直、放鬆腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
除此之外我覺得飲食,飲食要良好,並且不能挑食,營養均衡,這樣你的身體長高啦自然腿也會變長,然後就是蔻泉雅,每天可以洗完澡後,給你的美腿上均勻塗抹蔻泉雅,並且加以按摩,堅持一段時間,就會發現不一樣的自己呦。
怎麼提高腿長3
女生怎麼鍛鍊顯得腿長?
基本哪個網絡社區裏,談到健身這一塊,都會有女生跑來問“怎麼練能瘦腿”,如果告訴她們真實情況:“沒有局部瘦的可能”或者是“你不需要減腿圍”,她們就會覺得很失望。
然而,她們實際上是進入了一個健身需求上的認知誤區,她們的實際需求是看起來整個人顯得修長,苗條有致,而這個視覺表現需要人的重心較高,也就是腿的比例在骨架中比較長,這被她們錯誤的理解爲“腿細了就會顯長”而提出這種不合理的健身訴求。
那麼健身鍛鍊能不能達到這種視覺效果呢?一定程度上能,但這不是簡單粗暴的減或增可以做到的。
視覺影響因素
首先,要了解人體美觀在視覺上的影響因素。
1、頭身比例。這個在骨骼上、成年後是不可改變的,然而在視覺上,頭的大小由臉決定。那麼是要瘦臉麼?不是,是要蓄合適的髮型。
其次,頭身比例由頸部狀態決定,因爲成年人男性約七頭身左右,女性稍低,一個脖子佔到了半個頭長,如果頭頸前移頭部下降,從正面看起來,這半個頭長就沒了,非常影響比例。
2、肢軀比例,就是胳膊和腿的長度,跟軀幹長度的對比。肢長軀短的就顯得高挑,你想想長頸鹿,軀長肢短的則反之,想想柯基。
3、脛股比:也就是小腿長度和大腿長度的對比。因爲視覺上看重心的高度由比較粗的部分來定義。大腿總會比小腿粗,所以脛股比決定視覺上重心的高度。
4、圍度比例:主要是臀圍和胸圍,因爲臀圍主要由骨盆決定,胸圍由胸廓決定,腰圍因爲沒有骨性結構,所以一定程度上容易改變。
改造的方法
除了髮型對視覺的影響,就是改善頭頸前移狀態。簡單說一下,胸鎖乳突肌的緊張僵硬是罪魁禍首,可以去按摩放鬆,也要儘量保持較好的坐姿維持。
1、肢軀比例:在骨架上是改不了的,但是視覺效果並不是完全沒辦法,首先就是增加肩寬,一個很簡單的道理,寬的東西顯短,但是這個原理放在腿上可行性不高,因爲這個影響的前提是長寬比更接近的前提下。
正常男性的肩寬跟軀幹長度比例在2:3到1:2之間,而除了超壯的職業運動員,正常人的腿直徑和整腿長度比至少大於1:6,所以在身高不是特殊的情況下,腿粗細不影響腿長短的視覺效果,而肩寬窄影響上身長短的視覺效果。
增加肩寬不是靠增加三角肌和背闊肌的方法來完成,對於女性來說這樣難度太大,有用的還是調整體態,肩胛前引減少、不含胸肩膀就會變寬一些。
此外,在衣着上,還可以採用提高褲腰方式來顯得讓上身短一些,不過千萬注意過尤不及,如果影響到頭和上身的比例,顯得奇怪,那就得不償失了。
2、脛股比例:這是認知誤區的重災區,很多女生以爲,腿夠細就會顯長了,實際上如果脛股比不夠好,那麼大腿太細實際視覺效果非常差。因爲決定視覺效果的是膝蓋的位置,
如果膝關節看起來很明顯,那麼它會時刻提醒別人你小腿有多短,比例有多不好,所以合理的改變應該是淡化膝關節的位置,使大腿和小腿之間曲線流暢,這樣就要求小腿根部不能太細,要跟膝蓋圍度差距不大,大腿下段既不能太細,也不能太粗,應該是略大於膝蓋的圍度。
3、圍度比例:胸圍對長度影響不大,主要是臀圍,這一條是跟肢軀比有相關關係的。如果你肢長軀短,那麼要更多的練大腿根部和臀大肌下部,使重心下降避免顯得腰粗,如果肢短軀長,那要更多的`練臀中肌和臀大肌上部,使重心上升避免顯得腿短。
練習方法的方法有:
想改變頭頸前移,可以做俯身啞鈴飛鳥,以加強菱形肌對抗胸鎖乳突肌;要改變含胸,可以靠牆滑動、手臂上舉,以加強斜方肌下束打開肩;要改變大腿下段和小腿上端圍度,可以做坐姿腿屈伸、站立提踵。
健康浴足
每天晚上堅持泡腳,腳部的血液循環好了,腿部的健康自然而然也就呈現出來了,當然,前提是你要長期堅持,如果在浴足的時候可以放入一些薑片的話,那麼就更好了,薑片是大暖,可以促進血液的循環。
簡單運動
每天晚上睡覺的時候,可以在牀上進行簡單的腿部運動,比如上下伸展,這樣可以促進腿部肌肉的舒展,防止小腿表型都有很大的幫助,當然,腿型好,是大長腿的一個判斷標準。
腿部按摩
每天晚上洗完澡以後,堅持在對腿部記性按摩,由上而下,不要太用力,簡單操作,並用手輕輕拍打腿肚,這樣可以緩解腿部的痠痛的同時,還能保持完美的腿型,效果很好,還能防止腿部靜脈曲張。
摩擦足心
好的足部是好的身體的先決要素,中醫認爲,足底有全身的脈絡,所以,保持足部的健康很關鍵,我們可以將雙手搓熱以後,用手握住足部,尤其是足心的位置,這樣既可以防止心臟老化,也可以促進足底血液循環,從而保證小腿的美麗曲線。
根據身高腿型選擇婚紗的長度秀出美腿
怎樣穿才能顯得腿長個子高
睾丸怎麼補才能提高性功能時間長
闊腿褲藏肉顯腿長 看歐美街拍怎麼搭
高擡腿能提高爆發力嗎 高擡腿能瘦臀部嗎
腿短的女生怎麼穿出大長腿
如何變成大長腿 就用高腰褲+高跟鞋
芭比波朗高光提亮液怎麼樣 高光提亮液怎麼用法
老爹鞋怎麼搭配顯腿長 5個穿搭技巧學起來,腿拉長10公分不誇張
9式高階瑜伽瘦腿動作 輕鬆塑造修長美腿
襯衣T恤+高腰緊身褲 打造長腿顯高挑
高腰水手褲怎麼穿 高腰闊腿褲怎麼穿高腰裙怎麼穿
腿又短又粗怎麼辦?打造纖長美腿6組瘦腿運動就夠了
怎麼讓腿變細變長?怎麼瘦腿?女生瘦腿最有效方法
長款大衣怎麼穿顯高顯腿長?時尚博主教你這樣搭158也能變170
如何高效的提臀瘦腿
怎麼能長高 過了25歲做到這些一樣能長高變帥變大長腿
怎樣瘦腿讓腿變長?女生瘦腿的最快方法
青少年腿短怎麼辦 17歲女孩腿短怎麼變長
大腿短怎麼辦如何長高 長高方法
小短腿不用愁 高腰短裙打造長腿效果
如何提高小腿爆發力
高腰提臀闊腿超長 這是闊腿褲的時尚(圖)
瘦腿針多久可以穿高跟 打完瘦腿穿高跟鞋會怎麼樣
腿短女生穿衣搭配 高腰褲巧搭變長腿
初中家長怎樣幫助孩子提高成績
天天甩腿能瘦腿嗎能長高嗎 甩腿有什麼好處
九分褲打造大長腿 配高跟鞋更顯高
長腿歐巴愛長腿 秀智大尺度寫真現美腿
長腿美女不用愁 九分褲短腿穿更顯高
洪荒之力單品高腰闊腿褲 穿出逆天大長腿
復古高腰褲顯高 搭出性感大長腿
女生腿短穿怎麼搭配顯腿長