練一身肌肉對身體好嗎
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練一身肌肉對身體好嗎,很多人都是有很多肌肉的,隨着健身鍛鍊的時間推移,健友們的肌肉得到很好地鍛鍊,體內的肌肉含量也逐漸提高,下面分享練一身肌肉對身體好嗎及相關資料。
練一身肌肉對身體好嗎1
1、肌肉多了,不容易使自己發胖
我們的身體看上去比較健碩,是因爲體內脂肪含量過低,脂肪的體積變小造成的,這樣會使全身的肌肉裸露在外面,沒有脂肪的遮掩,所以我們看起來渾身充滿肌肉,按接地氣的話來說,比較結實。體內的肌肉多了,自己的運動量就會加強,長時間運動肌肉也不會感到疲勞,這樣產生的熱量就會越來越多,使體內的脂肪大量被燃燒,不容易發胖了。
2、肌肉多了,使新陳代謝速度加快
每個健身的人都知道,肌肉的恢復所需的營養,是通過體內的新陳代謝產生的物質提供的,它們主要包括碳水化合物、蛋白質、維生素以及礦物質等。這些物質在體內必須經過代謝機能的氧化,分泌激素,才能被肌肉吸收,假如肌肉增大,爲了維持代謝功能的平衡,所需的養分就會越來越多,促使新陳代謝速度加強。
3、肌肉多了,促進自己的骨骼關節不容易受傷
我們健身後,隨着肌肉的增加,肌肉的收縮和拉伸,使我們的運動幅度加強,這樣使我們全身的關節能夠適應大範圍的`運動,在運動中增強了它們的柔韌性和協調性,使骨骼的密度得到提升,提高了各關節的使用度,避免了在運動中受傷。
4、肌肉多了,增強了自己的免疫力
肌肉增多,運動範圍增大肌力也隨之增強,肌肉變得越來越強壯,更好促進血液通暢,保證了各組織和器官的正常工作,肌肉就像銅牆鐵壁一樣保護着這些身體組織,當有害細菌乘虛而入時,肌肉的強壯抵抗住了它們,減少了身體得病的機率。
5、肌肉多了,讓你的體態更加優美,塑形效果更好
我們健身的目的是爲了讓自己的身材更加好看,當我們的肌肉多了,它的每一塊線條都被練得那麼有質感,有形狀,所以塑形的效果一看就知道,運動中我們肌肉做收縮和拉伸的運動,這樣增大了肌肉收縮和拉伸的範圍,我們的脊椎受到很好地保護,就不會出現彎腰駝背的現象。
6、肌肉多了,使人的精力更加旺盛
當我們的肌肉多了,運動量就會加大,使體內的血液循環很好,供給大腦中樞神經系統的血液充足,使大腦中的毛細血管正常工作,沒有堵塞的情況,這樣就不會因爲血液不足嚴重缺氧,我們的大腦就不會感到疲勞,保證了精力充沛。
健友們通過以上論述,對增加肌肉的好處有了解了吧!請你們繼續堅持健身,讓自己的身體更加健康。
練一身肌肉對身體好嗎2
肌肉的四大作用
肌肉的四大作用爲維持人體活動、聯結骨骼關節,還能夠保護人體組織和身體美觀塑形,此外還有消耗糖原、維持體溫等作用,對人體至關重要。
1、維持人體活動:肌肉是由肌腱和肌腹組成,人體各個部位的肌肉都有各自的功能,骨骼肌可以幫助人體活動,使人體做出跑步、走路、跳躍等活動,心肌收縮和舒張還能夠爲身體運輸血液,維持人體的正常活動,胃腸道的平滑肌可以起到運化食物的作用;
2、聯結骨骼關節:人體的肌肉還能夠對體內各個關節的連接起到聯結作用,而肌肉的收縮和舒張也可以牽引骨骼產生關節的運動,從而完成各種運動;
3、保護人體組織:人體內的肌肉還對骨骼、內臟、血管等人體組織起到保護的作用,在人體受到外力撞擊時能夠保護人體的器官,減輕外力帶來的衝擊;
4、身體美觀塑形:肌肉還可以對身體美觀起到塑形效果,可以通過科學運動的方法對肌肉進行訓練,增加身體的美觀度,常用的運動方法有舉槓鈴、跑步、仰臥起坐等。
此外肌肉還有消耗糖原、維持體溫等作用,能夠將攝入的糖分轉化爲肌糖原,在活動時消耗併產生熱量,維持體溫。在日常生活中可以多吃一些高蛋白以及高維生素的食物,比如雞蛋、雞胸肉、西紅柿等,能夠提供肌肉的營養供給。
練一身肌肉對身體好嗎3
肌肉有3種類型:
一種是受人的意識支配的肌肉,叫隨意肌;
另一種是不受人的意識支配的肌肉,叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉);
還有一種叫心肌,爲心臟所特有。
按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;
按形狀,分有長肌、短肌、闊肌等;按肌頭數,分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列方向,分有羽狀肌。羽狀肌又分爲羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌
下面簡要介紹人體淺層主要肌肉羣的位置與功能。
一、頸闊肌 位於頸部前面皮下最淺層,收縮時拉口角向下,並拉緊頸部皮膚。
二、胸鎖乳突肌 這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時,一側作用可使頭 轉向對側,並向同側傾斜;當頭部處於正常姿勢時,肌肉合力通過寰枕關節橫軸的後面而使頭前屈。上固定時,上提胸廓幫助吸氣
三、斜方肌 位於頸部和背部的皮下,一側成三角形,左右兩側相合構成斜方形,稱爲斜方形肌。近固定時:上部下行纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、後縮;中部橫纖維收縮,使肩腫骨後縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮,使肩胛骨下降和上回旋;
上下兩部纖維同時收縮,則使肩胛骨向上移動,如臂上舉動作。遠固定時:一例收縮,使頭向同側屈;兩側斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。採用提拉槓鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸等練習,可發展該肌的力量。 斜方肌充分發展時。
肌肉變短,向後拉收雙肩,使肩更加寬闊,保持背部正直,頭部後仰,可矯正駝背、雙肩內扣、頭前伸等缺陷,賦予正確的直立姿勢。斜方肌發達是一種健、力、美 的標誌,是業餘健美運動員參加健美競賽的有利條件
四、三角肌 位於肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側肌肉纖維呈梭形,中部肌纖維呈多羽狀,這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。 近固定時,前面肌纖維收縮,使上臂屈和旋內;中部收縮,使上臂外展;
後面收縮,上臂伸。外旋,前、中、後三部分同時收縮,使上臂外展,如臂側舉動作; 採用負重直臂平舉和側平舉等練習,可發展該肌力量。寬闊、有力、渾圓發達的雙肩,是優秀健美運動員的標誌。
五、背闊肌 位於腰背部和胸部後下外側的皮下,是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。 近固定時,使上臂伸,如向後擺臂動作,還能使上臂內收和旋內。遠固定時,可拉引軀幹向上臂靠攏,如單槓引體向上等動作。由於背闊肌部分纖維起於肋骨。
在遠固定時,可提起肋骨,所以也稱吸氣輔助肌。採用單槓引體向上、向後拉力器、俯立划船等練習,可發展該肌的力量。背闊肌有助於體形的改善。當其高度發達時,顯赫地映現出肩寬、腰細,將上體烘托的更加魁梧呈“V”型。
六、骶棘肌 背部一細長的肌肉稱爲骶棘肌。位於脊柱兩側,象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨),脊柱置於骶棘肌之間明顯的凹形槽內,是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時,兩側同時收縮,使頭及脊柱伸,擡頭、挺胸、塌腰動作;一側收縮時使軀幹向同側屈,如體側屈運動。
七、胸大肌 位於胸前皮下,爲扇形扁肌,其範圍大,分爲鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時,可使上臂屈,內收和內旋。遠固定時,拉引軀幹向上臂靠攏,如跳繩和爬杆等動作。此外,該肌還能提肋,是吸氣輔助肌。胸肌發達時,胸脯高挺,呼吸更爲充分和暢通。採用雙槓支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習可發展該肌力量。
八、前鋸肌 位於胸廓的外側皮下,上部爲胸大肌和胸小肌所遮蓋,是塊扁肌。 近固定時,可使肩胛骨前伸,上回旋。採用持啞鈴側上舉、提拉槓鈴聳肩和負重擴胸等練習可發展該肌力量 。
九、腹直肌 位於腹前壁正中線的兩側。 上固定時兩側收縮,可使骨盆後傾或保持較高水平位置, 即收腹;下固定時使脊柱前屈。 採用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習可發展該肌的力量。
腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退,缺乏運動時,因營養過剩,腹部脂肪大量堆積而下墜時,最易使腹肌鬆弛。腹部下垂(或下墜)和身體發胖,是人體一般健康水平開始下降的標誌。而腹肌發達,呈“波浪形”肌塊,則是自我健美訓練者訓練有素的標誌。
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