全球公認最佳跑步時間表

全球公認最佳跑步時間表，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是全球公認最佳跑步時間表。

全球公認最佳跑步時間表1

早上跑步一般在早上起牀到早餐之前，大約在5:30-6:30之間，因爲這個時間身體經過一晚的新陳代謝，是最輕鬆的時候，晨跑可以幫你打開一天的活力，讓你一天活力滿滿，而且晨跑有利於幫你戒掉睡懶覺的習慣。

上午時段的跑步是在早餐後兩小時至午餐的時間，大約是9：00-10:30左右，這時候我們剛剛吃完早餐，能量非常的充足，非常適合慢跑。但是有工作的小夥伴這個時間肯定是不合適來，因爲你們要努力掙錢啊！

下午時段的跑步是在午餐後兩小時至晚餐時間，大約是在14:00-17:00左右，這個時間段是專家建議跑步的最佳時段，因爲按照人體的規律，下午4點之後身體代謝水平較高，體力、耐力也非常的好，所以這個時間段跑步是一天中最適合的。

晚上的跑步時間在晚餐後兩小時至睡前，大約在19:00-21:00，從醫學的角度來說，這個時間跑步是非常有益處的，因爲這個時間段身體適應能力非常的好，所以有需要的朋友們可以在這個時間段進行跑步。

但是這個時間段跑步要注意強度，否則會使神經非常的亢奮，對睡眠不利。

結語：跑步作爲全民健身最基本的方式，有越來越多的人喜愛它，但是要正確把握好跑步的方法和時間，不要讓跑步變成累贅。

全球公認最佳跑步時間表2

每天跑步的最佳時間: 早十晚四

研究表明, 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制, 一般在傍晚達到高峯。

比如, 身體吸收氧氣量的最低點在下午 6: 00；心臟跳動和血壓的調節在下午 5:00到 6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5: 00到 7: 00之間最敏感。

因此綜合來看，傍晚鍛鍊時效果比較好。此外, 人體在下午 4: 00到 7: 00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以一直以來, 專家都在提倡傍晚鍛鍊。

但近年來，城市空氣污染愈發嚴重，日出前和傍晚時分的空氣污染達到峯值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣對流近乎停止 。

因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。這時，有害氣體要高出正常情況下的 2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次, 一天吸入空氣約10多立方米。而跑步時, 由於代謝的需要, 吸入的空氣往往是正常狀態下的 2—3倍。因此對空氣環境的要求非常高。

什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明， 每天上午10 點與下午4點左右爲兩個相對最佳期。

早上十點跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態, 這樣可以消耗更多的能量, 從而減少脂肪的堆積, 達到減 肥刷脂的目的。

想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試 。下午四點空氣情況較好，在這個時間段跑步不僅能達到鍛鍊效果，還能呼吸到高質量的空氣。

工作日沒有時間的話，趁着放假找合適的時間跑起來吧！

夜跑需注意!!!

許多上班族、學生黨由於時間原因, 選擇了夜跑 也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉澱。夜跑需要注意什麼呢?

第一自然是安全 。小編在這裏要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有“跑友”同行， 儘量選擇自己較爲熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉着應對，可以先穩住對方， 再想辦法逃脫。

許多姑娘在減肥期間有“過午不食”的習慣，夜跑一般都是空腹進行，但卻是適得其反 。

因爲運動時身體會消耗大量的能量，空腹跑步時，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發生低血糖 。因此運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。

空腹跑步是一忌，飽腹運動亦是 。許多人下班後聚餐應酬，推杯換盞， 酒足飯飽後即去跑步， 這樣對身體也是十分有害的。

因爲飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官, 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。

如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉 工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，腸胃蠕動減慢變弱。

此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程。

如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害 。

因此，專家建議飯後適宜做些輕微的身體活動，而跑步最好在飯後四十分鐘至一小時進行。同時，夜跑也應嚴格控制運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

跑步時間也需控制

許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛鍊，反而事倍功半。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的 。

以鍛鍊身體爲目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美爲目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。

此外，必須學會“自我控制”，這點尤爲重要。凡事都有其兩面性，由於每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的'效果，要因人而異。

時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體痠痛才停下，那樣只會損傷身體。所以，說了這麼多，最重要的還是兩個字: 合適。

全球公認最佳跑步時間表3

晨跑的優缺點

晨跑的優點

1、更容易形成健康規律作息，堅持晨跑不能熬夜，克服懶惰，按時起牀，也更容易養成跑步習慣。不過對於頭天晚上沒有休息好、飲酒的跑友來說，切莫要盲目晨跑。

2、精神狀態更好，開始晨跑初期會造成的疲倦感，但身體一旦適應之後就會精神百倍。除了幫助自己集中精神外，也能讓體力變得更好。

3、不易被事情打擾。早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間、工作後太累、朋友聚會、工作應酬)都可以靠邊站了，晨跑讓我們更容易成爲時間的主人。

晨跑的缺點

1、晨跑易出現心臟風險。清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且實驗也表明清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。

2、晨跑易出現低血糖。早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。早晨身體體溫最低、肌肉最僵硬，因此進行晨跑絕對要做足好熱身。

3、炎熱季節晨跑易中暑，長時間在太陽下的暴曬，特別是炎熱的夏季，將會造成大量出汗，脫水導致運動機能下降，甚至會造成中暑。

夜跑的優缺點

夜跑的優點

1、緩解一天的疲憊。工作壓力或心裏的壓力比較大的夥伴們，是需要有渠道釋放心裏的壓力的！夜跑就可以緩解緊張的情緒，讓我們心裏更輕鬆，心情變得更好！

2、曬黑和中暑風險低。選擇夜跑，沒有了紫外線的照射，跑者就不必擔心皮膚被曬黑，而夜晚氣溫較低，這也降低中暑的風險。

3、夜跑的運動狀態會更好，跑者夜跑會加速提升有氧的能力，讓無氧能力也能更持久，有更好的運動表現。

夜跑的缺點

1、夜晚溫度低。夜晚氣溫低，颳風的機率也比較高，跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

2、夜跑的安全問題。由於夜晚光線不足，來往行人和車輛不注意，容易發生擦碰事故，這些風險都會增加，特別是女性，尤其要注意安全。所以儘量選擇燈光充足的地方跑步，裝備儘量選擇有反光條，不要因爲聽音樂影響忽視環境的變化。

並非人人適用的最佳跑步時間

從運動醫學角度來說，人體身體溫度最高的時間就是最佳的運動時間，而下午就是體溫最高時段，這時候人體的生理機能和精神狀態開始趨於最佳，耐力和靈活性不斷提高。

而到了下午4點--6點間，人體的體溫會達到最高值，也即迎來了人體運動的最佳時間，這也是爲什麼衆多頂級體育比賽都選擇在這一時間進行的原因。如果條件允許，可以選擇在這期間進行間歇跑等高強度的訓練。

但是，這個人體機能的最佳的跑步時間，還是有一些侷限，因爲除了專業運動員外，普通跑者大都在這時候忙於工作或學習，恐怕沒有多少人能有條件長期堅持做運動。