例假期間減肥有效果嗎

例假期間減肥有效果嗎，保持好身材是女性非常重視的話題，一般情況下除了生活以及飲食要合理，還有就是運動量，其它相關減肥知識，下面一起來了解下，例假期間減肥有效果嗎？

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1、在經期時：女性在經期內荷爾蒙波動很大，而且在這段時間裏身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人生的事業更加行之有效。在經期的最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裏的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

2、在經期結束的後一週：每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裏的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

經期減肥原則

1、不要刻意地去吃甜食

2、在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

3、多吃高纖維食物

4、富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果等。

所以女生們還是要把握住經期這個減肥的黃金時期，不斷地調整好自己狀態。當然在經期最重要的的還是要注意休息，讓身體和心理都得到放鬆，靜下心來休息。這樣才能更好的在經期進行減肥活動，並且最後讓自己不斷變得優秀。

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核心提示：

在生活中很多女性爲了自己可以擁有一個良好的體重都會想方設法的減肥，但是減肥對於女性的身體健康的影響是十分大的，所以大家在生活中最好可以多加了解和學習有關於月經期間減肥的知識，以此來幫助自己達到最佳的減肥效果。

在生活中很多女性都會使用各種方法減肥，連在月經時期都不會放過。其實在月經期間減肥是有效果的，但是也要掌握減肥方法的合理性，否則使用了錯誤的減肥方法就會因此導致人體出現不適。所以如果大家想要在月經期間減肥最好可以在生活中多學習相關的知識，以幫助自己達到最佳的減肥效果的同時，不會影響到月經的正常排出。

首先，很多女性女性都會覺得在月經時期自己的體重會上升，所以在這個時候進行減肥是沒有作用的。事實上這樣子的想法是十分錯誤的，因爲在月經期間的體重增加不過是因爲身體中的水分難以排出導致，所以這一種肥胖並不是真的肥胖，只要月經期過去了體重就會恢復正常。但是除了水腫之外身體是不會發生任何的變化的，所以這個時候同樣可以進行減肥，只要使用減肥的方法是健康並且正確的就可以幫助到大家達到最佳的減肥效果。

那麼月經期間減肥有什麼方法呢？

1，注意飲食。在生活中多加註意飲食是十分重要的一件事情，因爲在月經期間女性身體的代謝能力比較差，在這個時候不能好好的注意自己的飲食習慣就會導致脂肪在月經期間不斷的積聚，但是如果在這個時候注意飲食就可以達到比較好的減肥效果。

2，按摩。由於不少人的肥胖是水腫導致的，所以大家可以捉住月經這個好時機進行按摩幫助身體把滯留的水分也一起排出。

最後，減肥是一件好事情，而在月經時期也可以正常的減肥。但是一定要注意減肥的方法，不要因爲使用了錯誤的減肥方法而導致身體出現嚴重的不適。同時也希望今天給大家介紹的有關於月經期間減肥的知識可以幫助得到大家。

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核心提示：

月經期對於每個女孩子來說，都是意義非凡的特殊時期。大家都知道經期是不可以劇烈運動的，但是並不代表說是完全不可以運動，適度的運動還可以讓自己的心情更加的美好。那麼，月經期減肥真的有效嗎？下面就和小編一起去了解一下吧！

月經期減肥真的有效嗎

月經期可以適度減肥的。需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱爲生理期減肥法。就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1—7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7—14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14—21天稱爲瘦身平臺期、以及月經後的第21—28天稱爲瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2—3斤。趁着身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，這一段時期極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動。

3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期，月經來潮前一週的.飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。

利用女性的生理週期，結合飲食、運動達到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節食或者過度運動，要循序漸進才能取得好的效果。

經期運動減肥的注意事項

1、經期減肥運動強度要適中

大姨媽來臨是一種成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有一種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，你做一些劇烈的有氧運動，會影響到自己的身體健康的哦。所以這個時候的運動量一定要減少，同時運動強度還要降低。

2、經期不同的時間段運動也要不同

大姨媽剛剛來臨的1—3天，採取的運動鍛鍊一定要簡單輕柔，像是散步，瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麼請立即停止。第4—5天的時候，身體有所恢復，你就可以進行一些慢跑活動了。

3、不可劇烈運動

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因爲劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

4、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補充體力爲藉口，或者生理期這段時間吃什麼都不會發胖爲藉口，安慰自己，放鬆自己，一不小心就吃進去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成爲“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利於減肥的。

5、不可游泳

經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因爲經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

適合經期減肥做的瑜伽動作

左右鎖腿式緩解痛經

仰臥的姿勢，兩腿先處於伸直狀態，然後吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右大腿儘量收近胸膛。呼氣的時候，兩手十指相交抱着右膝；徹底呼氣，讓兩肺葉儘量把氣呼完並把頭擡到右膝處；用下巴接觸膝部，保持10秒，然後吸氣，慢慢把頭部放回地面上，同時把右腿伸直放回地面。

正常均勻呼吸三次後，再做反側，同樣是吸氣時屈左腿，按同上的步驟做，左、右兩腿各做6次。

然後兩腿均屈膝，把兩大腿收近胸膛，兩臂抱着雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上，一邊做上述的練習。

益處：這個練習補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。它有助於減輕便祕，對釋放腹中積氣效果極佳。

注：如果你要保持較長時間把下巴接觸着膝部，那就把懸息（即閉氣不吸）改爲保持姿勢的同時輕輕呼吸。