慢跑多長時間對減肥有效果

慢跑多長時間對減肥有效果？營養過剩導致肥胖的問題越來越普遍，在這個以瘦唯美的時代，然而在所有的減肥方法中，最安全的可靠運動是慢跑，不妨大家跟我一起了解慢跑多長時間對減肥有效果吧。

慢跑多長時間對減肥有效果1

減肥瘦身前期，一般一個月就會有很顯著的實際效果，跑完後過10-20分鐘再補充水份，並且不可以大口大口喝，要漸漸地的，一點一點的喝。

一般一個月減脂控制在5斤就可以了，太快對身體不好。

假如出汗多要立即補充鹽水。每一個人身體素質不一樣，減是多少還真無法明確。

最需要留意的是，靠跑步減肥務必堅持到底，一旦慢下來就非常容易反彈。

有氧運動減肥都能減肥瘦身，最重要的就是堅持，每日跑步40分鐘就會有實際效果了（我高校的情況下是那麼堅持不懈的），跑完後當然可以飲水，慢跑出汗多補充水份很有必要啊，不口乾就可以了，別喝撐了。我大二以前堅持不懈了2個半月吧，一個月就減了6、7斤（我是一切正常用餐，吃東西不忌嘴那類，沒如何控制飲食）。2個半月類似瘦了10斤，並且顯著身型有倒三角的模樣了（自身平常喜愛做仰臥起坐，槓鈴一些簡易的能量訓練）。可是假如你想瘦主導得話，儘可能還是要控制飲食，實際效果毫無疑問會更好。也有便是慢跑完以後，補充一些水份就行，別暴飲暴食了，平常不必喝汽水。

看過以上的關於跑步多久對減肥瘦身合理的相關專業知識，大夥兒是否都相對了解了呢，大夥兒在健身運動完後，要多多的補充水份及其食鹽水等，可是不必喝過多的汽水，終究汽水針對我們是有一定的壞處的，大夥兒在日常生活中健身運動的情況下還要多多的補充肉類食品等。

慢跑多長時間對減肥有效果2

每天堅持跑步多長時間減肥效果最好？

對於想要減肥的朋友來說，光會跑步還不行，怎麼跑步還是有很多講究的。首先最佳的`跑步時間，是每天下午的4點鐘前後。一來這個時間點上，人體內還存有一定能量，因此比較適合支持一定強度的運動。二來距離晚餐時間還有約2——3個小時的時間，鍛鍊之後剛好契合晚餐時間。

對於跑步減肥的朋友，一般每天跑步時間堅持到40分鐘，可以達到非常理想的效果。需要注意點是，因爲時間相對比較長，因此速度不宜過快，要以勻速有氧運動爲宜。

一般來說跑步的前20分鐘是消耗體內的血糖提供能量，20分鐘以後一般開始出汗，當從食物中獲取的能量消耗完之後，就開始依靠脂肪來提功能熱量。從而達到減肥的效果，這個時候我們只要保持一定的運動量讓身體繼續出汗即可，因此不要加大運動量，相反可以適當減小。也就是說，如果我們堅持跑40分鐘，就會有20分鐘的時間來消耗體內脂肪，從而效果最好。

或許你會疑惑，既然20分鐘後便開始燃燒脂肪，那麼我們爲何不多跑一點時間，這樣不是可以減肥效果更好嗎？話這麼說是沒有錯的，40分鐘其實就是一個相對近似值，其實多一點少一點自己可以適當把握。不過這裏我要提醒大家的是，運動減肥並非是時間越長越好。最好不要超過1小時。

因爲，當人體運動過量之後，細胞也會出現代謝異常，從而產生對人體不利的物質，甚至會導致運動疲勞，從而傷及身體。從減肥的角度考慮，脂肪也不宜速度太快。如果減肥速度太快，也會導致細胞恢復不及時而引起其他的問題。因此跑步減肥是一件需要長期堅持的習慣，而不是一個短期的計劃任務，要循序漸進地進行。

　　溫馨提示：

1、對於剛剛開始跑步的人，不要一下子跑太長時間，要等逐步適應之後再逐漸加量，然後保持即可。

2、尤其是在冬季，或許出汗比較困難，因此不要以出汗爲標準，當人體感覺不適的時候要注意休息。

3、跑步前要進行充分的熱身運動，跑步結束後不要迅速停下，而應當進行適當的舒緩放鬆運動。

4、生病、喝酒、熬夜或感覺疲勞時，不要進行激烈運動，包括跑步。

總的來說是爲了健康而跑步，不是爲了跑步而跑步，也不是單純的爲了減肥而跑步。