慢跑多長時間效果最好

慢跑多長時間效果最好，慢跑是很多人選擇的一種健身方式，慢跑不僅能強身健體，而且還能訓練我們的耐力和體力，而我們在慢跑時，也需要注意慢跑的時間，下面爲大家分享慢跑多長時間效果最好。

慢跑多長時間效果最好1

30-60分鐘爲宜。

進行慢跑這項運動可以提高心肺功能、增加肺活量、改善有效通氣、增強心肌收縮力，長期進行慢跑還可以促進全身血液循環、提高基礎代謝率、促進體內廢物的排出、預防心腦血管疾病的發生，還能有效提高機體靈活性和平衡性，提高運動能力。

長期跑步對膝蓋損傷嚴重嗎

如果是採取的正確的方法進行跑步的話，長期跑步對膝蓋無甚損傷，但是如果既往有一些慢性的疾病，如膝關節的退行性病變，類風溼性關節炎以及關節半月板韌帶損傷，長期進行跑步則會進一步的加重膝關節的疼痛，活動受限及損傷的症狀。

一般人羣在充分的熱身後，慢跑是對身體有益的，也不會對膝關節產生較明顯的損傷及損害，跑步本身是有益於強身健體的，但是如果既往有一些慢性的疾病，其慢跑的時間、程度、幅度及速度應因人而已，並且進行自我的調整或者是休息，以免加重膝蓋的不適。

慢跑會瘦腿還是粗腿

一般來說，慢跑對瘦腿還是粗腿的影響都不大。

首先慢跑減肥的效果是比較緩慢的，基本上是沒太大的減肥效果，想要減肥最有效的方法還是快速跑，慢跑消耗的能量較少，而且時間較長，基本上瘦腿的效果不是很明顯。

然後慢跑也不會導致腿變粗，慢跑是比較舒緩和舒服的，一般來說，進行慢跑是不會出現腿粗的情況的，擔心腿變粗的話，可以在慢跑結束後進行輕柔的按摩。

慢跑多長時間效果最好2

慢跑對身體的好處

1、消耗熱量

一小時內所消耗的`熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你)，588卡（體重約150磅的你)。

2、增強肌肉與肌耐力

有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。

7、減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

8、保持年輕

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

9、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

10、增強胃腸蠕動力

跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。