新手滑冰教程
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新手滑冰教程,看了北京冬奧會賽場上滑冰運動員們的絕美身姿,大家有沒有動過自己也要學滑冰的念頭呢?但這是一項比較難掌握平衡的運動,爲防新手受傷,小編這裏分享了新手滑冰教程。
新手滑冰教程1
首先,學會在冰面上站立
1、T型站立法:左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立,上體稍向前傾。
2、平行站立法:兩腳平行站立與肩同寬,上體稍向前傾。
其次,注意蹲姿練習
上體前傾,肩背稍高於臀部,兩手互握或自然擺動,腿部彎曲,上體與地面成15—20度角,膝關節成90—110度角,踝關節成50—70度角。
然後,加強移動重心的練習
1、原地站立與踏步穿好輪滑鞋,兩腳平行站立與肩同寬,兩腿微屈,上體稍向前傾,兩臂自然下垂,身重心移至左腿,稍擡右腿後放下;重心移至右腿,稍擡左腿後放下,如此反覆並逐漸加快速度。
2、單腳支撐平衡在掌握原地踏步的基礎上,保持原來姿勢,手扶欄杆或者同伴,將重心移至一條腿上,另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢,換腳重複以上動作。
3、“八”字形走練習兩腳成外八字站立,重心移至左腳上,右腳向前邁一步,重心隨之移至右腳上,然後擡左腳向前邁一步,重心隨之移至左腿上,然後擡右腳邁一步,重心移至右腿,如此反覆。
最後,學習直道和彎道滑行
1、單腳蹬地雙腳滑行練習右腳內刃蹬地,將重心推送至向前滑行的左腿上,右腳蹬地後迅速與左腳併攏成兩腳滑行,接着做左腳蹬地,併攏的動作,交替反覆練習向前滑行。
2、單腳蹬地單腳滑行上體前傾,兩臂自然下垂,兩腳稍分開,成外八字站立,重心移至右腿上,用右腳內刃蹬地,左腳用力向前滑出,隨着蹬地動作結束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撐慣性滑行,接着向前收右腿,同時左腳蹬地,隨左腿蹬地運作結束,把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上,反覆進行。努力讓單腳支撐的時間逐漸加長在練習中注意體會單腳支撐要領,注意把鼻、支撐腿的膝蓋、腳尖放在同一重垂線上,支撐過程中不允旬用內刃支撐滑行,初學者建議保持刀架與地面垂直。
3、擺臂練習自然擺臂即可,注意不要甩的太開。
4、彎道滑行中身體不但需要前傾,還需要向轉向內側傾斜。注意主要練習向左側轉向。儘量不要逆向滑行,逆向滑行時請減慢速度,選擇外圈滑行。
滑冰用的不是力氣,需要的是技巧和勤加練習的行動而已。只要功夫深、鐵杵磨成針,相信滑冰愛好者們,在經過一番練習後,必定能夠在冰場上引衆人稱讚!
新手滑冰教程2
第一:滑冰時冰厚多少才安全?冰場如何檢測冰厚?
站在冰面上,僅憑肉眼,不僅無法看到湖底,也看不出冰層的厚度。正規冰場有專業的測量冰層厚度的方法:在冰場的一角,用鋼釺在冰面上砸出一個小洞,將鐵鉤伸進去,勾住冰層底部,用手指捏住鐵鉤。取出鐵鉤後,再用捲尺直接量鐵鉤在冰面以下的距離。根據相關規定,露天冰場的冰層需要達到15釐米才能對外開放。而且每天對冰面進行早中晚三次測量,每次測量都有五六個測試點,以確保安全。
所以不建議去野外無人管理的結冰河面上滑冰。因爲冰面不僅沒人維護,也沒人對冰層的厚度進行測量。冬季明渠冰蓋的厚度增長與水流動的速度、氣溫、水深以及風速都有關係,水流速度越小、氣溫越低、水深越小、風速越大,形成的冰層就越厚,一般冰層越靠近岸邊就越薄,雖然看上去是凍住了,但一下去很可能就掉進了冰水裏。
第二: 如何從零開始學習滑冰?
1、鞋的選擇,主要有花樣和冰球,速滑不在初學者的考慮中,花樣冰刀適合初學者,有前刀齒和後跟(有利於身體保持平衡);冰球冰刀自由度很大,比上面的花樣冰刀更具靈活性,身體靈活性控制不好的話,容易前後摔倒。
2、先學會站立,就和平常一樣,兩腳並行齊肩站立,雙臂平舉保持平衡。感受腳下刀刃上受力的那條線,把重心往那壓,雙眼正視前方別看腳下。站穩後先擡左腳,把重心放到右腳上,再擡右腳,把重心放到左腳上,儘量讓一隻腳站立的時間久一些。新手單腳能站3~5秒就可以,然後嘗試下外八字站立。
3、繼續雙臂平舉保持平衡,外八字擡腳往前走,和平時走路一樣,每一步都是外八字擡腳往前走,繞着冰場走幾圈。在外八字擡腳挪動中,你已經不知不覺掌握了重心在前後腳的移動了。儘量讓一隻腳在冰面上移動的時間久一些,慢慢的你會發現你已經會滑了。
第三:滑冰的安全注意事項
1、滑冰前先做好熱身活動,尤其是手腕和下肢各關節及韌帶,要充分活動開。 滑冰時要戴好帽子手套,注意保暖。也建議佩戴一些防護用具,如專用的護腕、護肘、護膝等。滑冰的.時候身上不要帶硬器,如鑰匙、手機等,以免摔倒時硌傷自己。
2、在室內冰場滑冰,都是按照逆時針方向滑行。初學者進入場地後,要注意與大家的滑行方向保持一致,不要反方向練習。剛開始可以自己靠着四周的欄杆慢慢摸索,或者讓會的人帶着一起走。冰場的中心區域往往是高手扎堆的地方,如果新手到了中心區域,被撞倒或出現意外的可能性就會增大。
3、忌做危險動作或妨礙他人的動作,如幾人拉手滑行,亂蹦亂跳,在場內橫插亂竄,追逐打鬧,突然停止等,既妨礙他人,又危險。尤其需注意途徑冰場的出入口時,要注意留心觀察是否有人,防止自己撞到或踩到別人。
4、學會在摔跤時做自我保護。當要向前或向側摔倒時,要主動屈膝下蹲,用雙手撐地緩衝,減小摔倒的力量;當要向後摔倒時,也要主動屈膝下蹲,降低重心,儘量讓臀部先坐下,並注意保護尾骨處,同時低頭團身,避免頭部向後仰磕地;摔倒時應儘量避免直臂單手撐地,這樣很容易損傷手腕。
5、滑冰的時間不可過長,在寒冷的環境裏活動,身體的熱量損失較大。在休息時,應穿好防寒外衣,同時解開冰鞋鞋帶,活動腳部。因爲一般冰鞋都比較緊,不利於血液流通,如果時間過長,腳部容易發生凍瘡。
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