長期不運動還熬夜的人便祕
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長期不運動還熬夜的人便祕, 現在年輕人各方面的壓力都比較大,因此在空閒時間常常喜歡睡懶覺,甚至是長期呆在家中不出門,實際上這樣對於人的身體健康是不好的,下面是長期不運動還熬夜的人便祕。
長期不運動還熬夜的人便祕1
經常不運動會使得胃腸道蠕動減慢,容易導致便祕。建議便祕患者平時要注意多運動,飯後可以適當活動,如散步。多吃新鮮的水果和蔬菜,如香蕉、蘋果、梨子等,不要吃油膩、難消化的食物。平時一定要堅持運動的,然後需要調整飲食,如果說平時飲食不正常也會出現這種情況的,一定要多吃水果蔬菜,多進行運動,必要的時候可以服用藥物。
熬夜會便祕,一般是由於胃腸道功能紊亂所引發的,還有可能是水分大量丟失導致,另外和腸胃蠕動減慢也有比較大的關係,建議及時查明原因予以針對性處理。
1、胃腸道功能紊亂:如果長時間的熬夜很有可能會導致飲食不規律,還有可能會出現胃腸道功能紊亂的情況,從而會出現熬夜會便祕的現象,因此平時要養成早睡早起的良好習慣,儘量避免熬夜,還可以配合醫生採取益生菌進行調理,比如雙歧桿菌三聯活菌散,能調理腸道菌羣,還可以改善胃腸道功能紊亂所造成的便祕症狀;
2、水分大量丟失:如果經常熬夜,由於機體消耗增多,很有可能會導致體內的水分丟失過多,使得腸道內的水分減少,出現大便乾燥的情況,從而引起熬夜會便祕的現象,平時還要適當多喝些溫開水,避免用碳酸飲料代替白開水,因爲碳酸飲料中含有較多的添加劑以及糖分,容易影響身體健康;
3、腸胃蠕動減慢:如果在熬夜的時候,經常坐着或者是躺着,有可能會影響到腸胃蠕動,還有可能會導致腸胃蠕動減慢,因此可能會出現熬夜會便祕的情況,可以適當進行運動鍛鍊,有助於加快腸胃蠕動,還能夠促進排便,也可配合醫生採取促胃動力的藥物治療,比如多潘立酮片。
長期不運動還熬夜的人便祕2
多數患者是會引起便祕的。長時間熬夜不規律的生活,就有可能導致胃腸功能紊亂,從而引起大便乾燥和排便困難,並伴有便祕的現象。首先要改掉不良的作息習慣,保證充足的睡眠時間,可以在早上起牀之後空腹喝一杯蜂蜜水,能起到潤腸通便的效果,也可以多吃一些含有膳食纖維素比較豐富的水果和蔬菜。
緩解便祕的運動
貓步:也就是T型臺上模特的走路方式,行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些,每天傍晚走500米以上,可以有效增強腰部力量,促進腸胃蠕動。
船式:仰臥牀上,以臀爲依託,靠腹肌力量同時擡起上身和下肢,保持一定角度,堅持10秒,然後再放下,重複5次。每天晚上睡覺之前堅持鍛鍊,增加對腹部的刺激,早晨排便會更加輕鬆愉快。
夾腿:仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度,雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯之後在電視前的沙發上做。每次儘量做30次。有效鍛鍊肛周肌肉羣、刺激腹部。
貓狗式:雙手雙膝撐地,成四點支撐,深呼氣,收腹弓背,頭向下低,感覺像一隻貓一樣;然後放鬆,呼氣、擡頭,收緊下背部,腰部成反弓,感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可做10個交替,有效增強腹部肌肉,促進胃腸蠕動。
單腿單手支撐:雙手雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手手、單腳腳逐漸擡起伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單,但其實對於腹部控制力的要求很高。
提肛:平躺在牀上,收腹感覺下背部緊壓牀面,連續做提肛動作。有效增強肛門周圍的肌肉力量,增強排便能力。
旋腹:仰臥墊上,兩腿自然伸展,以臍下一寸處爲中心,用手掌作旋轉運動按摩穴位;逆時針旋轉30次,再順時針旋轉30次。
卷腹:跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是隻做到上身與下身成45度角即可,並保持10秒,這樣能夠更好地持續給腹部以刺激。
臀走:坐在墊子上或牀上,雙腿伸直,微微擡起,左右挪動臀部帶動身體向前。從牀頭到牀尾,再回到窗頭。每天堅持2組,就可收到很好的'緩解便祕的效果。
蹬車:仰臥位,輪流屈伸兩腿,感覺正在踏腳踏車一樣,根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍,最好運動到微微出汗。可以每天早晨醒來後在牀上運動30秒,能有效促進胃腸蠕動,也許立刻就會衝向馬桶。
長期不運動還熬夜的人便祕3
長期便祕,做什麼運動可以改善
這裏介紹的體操,對治療討厭的便祕非常有效。不少人都有便祕的困擾,可以堅持做這類體操的人,大都在第二個禮拜就生效。討厭的便祕一消失,皮膚也變得比以前細潤。
1、方法非常簡單,早上起牀時,跪在牀上;
2、兩手按住腰部,臀部向後突出轉動;
3、一分至少轉20至30次。假如您有耐心地持續做,不僅可以治好便祕,還能夠使頭腦清楚。
適合老年人的便祕體操
對於老年的便祕患者,有一套專門的採取仰臥姿勢的治療操,基本步驟是:
1、兩腿曲起,使能夠貼到腹部,然後還原,重複十幾次。
2、兩腿同時擡至力所能及的最高處,然後放下,重複十幾次。
3、兩腿擡起,做踏自行車的動作,屈伸的幅度儘可能大一些,堅持半分鐘左右。
4、做仰臥起坐,能兩手觸摸到足尖最好,每次做七、八下。
飲食上也要多加註意,多吃粗糧,新鮮蔬果不要少,減肥的也別光吃水煮菜,適當攝入油脂,纔不會便祕。若是便祕比較嚴重或是長期便祕,建議喝亦舒堂火麻生態茶,含有火麻仁、決明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,潤腸通便的效果非常好。
當然,多運動也可以預防和治療便祕,特別是老年人,做運動的方式很多,如散步、慢跑、做操、練氣功等。
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