睡醒立刻起牀的危害
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睡醒立刻起牀的危害,很多人早上由於趕時間,所以起牀的時候一般會比較的着急,想要立刻起牀,但是這是一種不健康的起牀方式,下面爲大家分享睡醒立刻起牀的危害。
睡醒立刻起牀的危害1
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴記者,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱,身體沒適應過來,血流也比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,就容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
建議,醒來後先別急着起身,老年人可先仰臥牀上做以下活動:首先,兩手搓熱,乾洗臉數次,然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子,反覆20次;其次,兩手半握拳,輕捶腰背部10次,然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心,然後雙腳対掌摩擦,使腳心感到溫熱。
早起做套賴牀操
早上被鬧鈴驚醒後,腦袋昏昏沉沉,其實,在這段賴牀的時間,可以做一套簡單的“賴牀操”。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。
動作一:伸懶腰,加速清醒。身體經過一夜沉睡,血液循環減慢、呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓,加速血液循環,促進氧氣供應,有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深,對加速清醒也很有利。躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。
動作二:扭一扭,緩解肌肉痛。伸懶腰後,左側臥位,將左腿伸直,右腿彎曲,置於牀緣,雙臂水平張開,將上身向右側有節奏地扭轉10~20次,在扭轉到最大幅度時,最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重複做一遍。扭身的.動作可以加強腰背肌和頸肌,對預防緩解起牀時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三:滾一滾,恢復肌力平衡。仰臥位,將身體蜷縮,雙手抱膝,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放鬆背部肌肉,恢復各部分肌力平衡,減輕腰痛症狀。
動作四:按肚子,叫醒腸胃。仰臥,放鬆全身肌肉,做腹式深呼吸10次。然後右手五指併攏,以肚臍爲中心,由輕到重、由慢到快,順時針旋轉按摩腹部50圈,再換左手反方向按50圈,兩手輪換按5~10分鐘,直到肚皮發紅、發熱爲止。這樣可有效促進排除宿便,健腸胃。
此外,如果時間來得及,還可以活動一下各關節,爲一天的關節活動預熱。踝關節運動:雙腿擡起,腳踝做上下襬動,做8個8拍。手關節運動:甩出上臂,雙手握拳再張開五指,做8個8拍。髖關節運動:兩腿擡起,屈膝併攏,向左右扭動,做8個8拍。“小燕飛”:趴在牀上,雙臂、雙腿向天花板翹起,做4個8拍。
睡醒立刻起牀的危害2
易頭暈目眩
睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,此時,血流會比較慢,不能及時將氧氣輸送到大腦,如果猛的一直起牀,就容易出現頭暈、眼花等不適。
發生意外
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,如果起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高,尤其是對於高血壓的人來說,可能會因血壓突然升高而引起腦血管破裂等,容易發生心腦血管意外。
正確的起牀方法,應該是在睡醒之後,先別急着起身,在牀上平躺幾分鐘,待自己腦袋稍微清醒,再慢慢的起身。
起牀後怎麼養保健
按摩頭部
老年人可先仰臥牀上做以下活動,搓熱雙手,在臉、太陽穴、後腦勺、脖子等次依次按摩,反覆20次。着重在頭部梳理頭皮,像平時梳理頭髮一樣,用手指扣頭,可以幫助血液循環至腦部。
按摩腰部
起牀之後,可以在腰部按摩按摩,腰爲腎臟之腑,在腰部兩側上下,或是左右按摩約3分鐘,至局部皮膚髮熱,可以起到強腎固精之用。
拍打腳心
腳心處有一個涌泉穴,爲人體的“長壽穴”,可以每天早晚拍打腳心100-200下,以局部出現微熱感爲宜。
揉揉腹部
早上起牀時,是腸道蠕動速度最旺之時,早上起來揉動肚臍能幫助腸胃蠕動,有利於排便和消化吸收。若能在起牀後再空腹喝一杯溫開水,可以更好的促進排毒。
吃好早餐
經過了一個晚上的時間,早上起牀後一定要吃一頓營養的早餐,建議早餐必須包括這幾類食物,穀類食物:麪包、米飯、饅頭、粥等;動物類食物:雞蛋或肉;牛奶或豆漿等大豆製品,以及新鮮蔬菜和水果,若還能配上一小把堅果那就更加完美了。
睡醒立刻起牀的危害3
早上睡醒這件事不要立刻做
第一、在睡醒後立刻起牀
人體從睡眠到甦醒是有一個緩衝過程的,如果身體還沒有完全適應甦醒狀態,而你已經開始起身穿衣服和洗漱了,這就容易導致大腦內的缺氧,從而引發頭暈問題出現,特別是患有心血管疾病的中老年人,還容易出現意外。
因爲人在睡眠時,體內血壓時比較低的,睡醒後,血壓會慢慢上升,如果猛的起牀會導致血壓飆升,這種情況下易出現腦出血。
所以起牀應該是一個緩慢的動作,稍在牀上靜趟幾分鐘,然後慢慢起身下牀。
第二、睡醒之後就立刻工作
現代人的工作壓力和競爭是比較大的,稍不努力就有可能被淘汰,所以每個人都在爭分奪秒的奮鬥。
但如果剛睡醒就進入工作,大腦供血可能會不足,不僅容易導致工作效率的下降,還非常容易感覺到疲勞。
第三、睡醒之後立刻劇烈運
如今人們的健康意識提高,不少人都有早期晨練的習慣。但是晨練也分多種。
起牀後劇烈運動對身體影響非常大,容易對交感神經造成刺激,導致自主神經被打亂,讓人一天的情緒受到影響,而且中老年人還容易引發心肌梗死等問題。
所以在起牀後不易做劇烈運動的,可以做一些慢跑、太極等舒緩運動。
第四、睡醒後就立刻吃東西
由於一晚上的代謝和消化,在睡醒後難免會出現飢餓感,但腸胃從睡眠中甦醒也是需要時間的,而這一過程大約是在半小時左右,如果起牀後就立刻吃東西,容易導致消化不良的出現。
在起牀後最好空腹喝一杯水,這樣能對體內的血液進行稀釋,而且還能補充身體缺失的水分,這是養生很重要的一步。
第五、睡醒之後立刻就疊被子
睡覺用的牀褥看起來很乾淨,但這其中生存的蟎蟲數量卻非常巨大。
如果在起牀之後就立刻疊被子,被子中不僅殘留着體溫,還有汗液和各種細菌,這更是給蟎蟲的生存創造了有利條件。
所以在睡醒之後不應該立刻疊被子,可以將被子翻轉過來,或者是搭在有陽光的地方晾曬,這樣能有效避免蟎蟲的肆意氾濫,同時還能遠離細菌侵害。
第六、賴牀不起壞習慣
賴牀久了反而覺得自己越發不精神了,而且還感覺四肢發沉,更是不想活動了。
這是因賴牀影響到了交感神經,同時自主神經發生了紊亂,所以在睡醒之後最好不要賴牀,起牀進行活動對身體纔是比較有利的。
第七、起牀之後就吸菸
這是很多菸民的習慣,但是剛從睡眠狀態中醒來就吸菸,由於血壓在慢慢升高,會導致心腦血管收縮,誘發心血管疾病。
人都有對長壽的追求,但是想延年益壽就要注意生活的一舉一動,一些不良的行爲堅持久了也就變成了習慣,而惡習就是讓我們“折命”的根基,如果不注意這點,在強大的長命基因都難爲你保障。
爲了自己和家人的身體健康,一定要及時改善不良習慣,這樣才能告別疾病侵害。
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