跑步對經期的好處
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跑步對經期的好處,在生活中,很多女性都要堅持跑步的習慣,對於經常運動的女性來說是沒太大傷害,但是對於不經常運動的女性來說,經期跑步造成的危害是很大的,下面小編整理了跑步對經期的好處。
跑步對經期的好處1
生理期跑步的好處
跑步對身心上的好處不會因爲月經來了而停止。事實上,跑步還可以緩解月經帶來的一些不適症狀。生理期跑步最大的好處就是能釋放腦內啡。腦內啡可以幫助改善情緒,使心情愉悅。同時,它也是天然的止痛藥,在生理期間釋放腦內啡,可減輕身體疼痛和不適感。
每個女人都是獨一無二的。同理,每個女人在月經週期各個階段都有不同感覺,症狀也因人而異。因此,要依據當下的感覺來決定每次訓練的持續時間和強度,建議可依照自己的月經週期重新考慮平時的訓練計劃。
要注意的是:如果你生理期常常經血量大或有嚴重的痛經症狀,那麼生理期間就儘量不要跑步;但如果你身體狀況可以,只要注意訓練量和強度、保持充足水分,那就去吧!
生理期運動注意事項
1、 保持水分
無論何時,保持水分都是很重要的,但在經期跑步這一點格外重要,因爲這時你會流失額外的水分,導致脫水的風險也相對較高。建議跑步途中每20分鐘喝110-170ml液體。
2、 不過度訓練
此時跑量和訓練強度都得視自己狀況重新評估,不要過度疲勞、保持良好的休息和充足的睡眠,每週至少安排一天休息日促進恢復。
3、 跑前熱身
跑前進行動態伸展運動,可以幫助訓練前的熱身,也有助緩解痛經。
4、 選擇適合運動的衛生用品
提前嘗試和挑選適合在經期運動的產品,會讓你訓練起來更舒服,也不用時時刻刻擔心外漏的尷尬。
5、 用口鼻呼吸
生理期請讓身體自然地呼吸。不要只靠鼻子呼吸,因爲可能會限制吸入的氧氣量。同時用嘴巴和鼻子呼吸,可增加氧氣的攝入量。
跑步對經期的好處2
跑步對於月經不調是有一定幫助的,最好是選擇慢跑,慢跑是屬於有氧運動,使我們的呼吸得到有效的改善,並且還可以起到順暢氣血的作用,對於盆腔肌以及腹肌起到了交替收縮以及舒張的作用,使經期時子宮部位的壓迫感以及疼痛感有所減輕
當然對於月經不調的`運動不只是有跑步一項,還可以進行適當的交誼舞,這也是一項有氧運動,對呼吸循環的水平有着很好的提高作用,並且舞蹈也可以給人們的身心帶來愉悅感,對於氣血達到通調的功效是功不可沒的,有的時候心理作用是非常有效的。
另外初級形體操對於月經不調是有很好調理作用的,一般情況下初級的形體操就是學習怎樣呼吸來排解壓力,把身體裏面的負能量釋放出來,更好的促進了血液循環,達到了通暢經絡的作用,對於月經不調也有着很好的調理作用。
除此之外太極也是一個不錯的選擇,太極看起來非常的簡單,但是對人們身體的各個經穴有刺激的作用,所以說對月經不調有着很大的幫助。
跑步有助於月經不調嗎?跑步是屬於有氧運動,不但可以提高身體的免疫力,對於一些疾病也起到了很好的輔助治療的作用,其中對於月經不調起到了很大的幫助,但一定要選擇慢跑,當然並不是只有跑步一項運動對月經不調有幫助,太極也是有調理作用的。
跑步對經期的好處3
女性在經期可以運動減肥嗎?
經期1-3天,做一些較爲輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。
如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。
哪些運動經期要避免?
劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。
經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。另外,由於經期子宮口處於微開狀態,細菌易侵入宮腔,增加感染的機會,引起各種婦科炎症,因此月經期間不宜游泳。
經期運動需要注意哪些事項呢?
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動,甚至是比較劇烈的運動,那麼,像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時的運動量很大,那麼,在生理期,要適當地減少一些運動,並且運動不要過於劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期,太過於安靜,宅在家裏一動不動的話,身體內的血液也會流通不順暢,因此,適當地做一些小運動更好。而生理期,女性朋友們做運動其目的就不是爲了鍛鍊身體,而是要放鬆肌肉,讓身體的血液循環更加流暢起來,以令經血運行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運動,就是要放鬆身體的肌肉,促進血液循環,以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運動,在生理期是堅決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經期運動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的,是因爲這樣可以活動身體的經血,讓經血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因爲運動而導致自己精神緊緻或者是情緒失控,那就非常不合適了。
在生理期,女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態,運動更不能精神緊緻,否則很容易導致內分泌失調,從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!
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