什麼方法可以減腹部

什麼方法可以減腹部，有些人的身材很勻稱，穿什麼衣服都好看，有些人的腹部贅肉卻很多，與緊身的衣服和裙子基本無緣，那就可以試着減腹部的肉肉，一起來看看有什麼方法可以減腹部。

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一、仰臥起坐

1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2、以小腹爲中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

二、騎自行車

1、平躺，雙腿彎曲擡起45度。

2、兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

三、身體呈V字

1、直坐，兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。

2、身子向後傾，同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。

3、動作保持10秒，重複以上動作10次。

什麼方法可以減腹部2

一、練腹部斜側肌

1、扭腰擺臀

雙手叉腰，雙腳張開與肩同寬。

以腰部爲重心，頭部保持不動，將臀部用力往左右兩邊翹起。

2、側腰運動

預備動作側向牆壁站立，右手扶牆手肘彎曲，左手叉腰。

用腰部的力量將臀部往牆壁方向推進，儘量推到可以靠住牆壁。

二、練腹部和背部

1、推牆頂腹

預備動作面向牆壁約一步距離，讓雙手扶牆，手肘呈90度彎曲。

腰部用力往牆壁頂，讓後腰部呈現凹狀，停留約10~20秒，放鬆再重複。

三、練腹部和大腿

1、背牆半蹲

背對牆保持一小步距離，雙手臂往身體兩側伸直，手掌貼牆背部懸空。

背部平貼牆壁縮小腹，且身體重心往下蹲呈半蹲狀。

四、練下腹部肌肉

1、60度擡腿

預備動作屈膝坐在地面上，上半身略往後傾，雙手臂撐地手肘呈90度彎曲。

然後腹部吸氣，吐氣時將雙腿用力往上擡，約擡離地面30公分，注意腿部要伸直，在空中約停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

預備動作躺在地上，雙腿交叉屈膝往上方伸展。

膝蓋打直往上空延伸，腹部用力讓身體軀幹穩定並貼於地面，雙腿做保持交叉並上下移動。

五、練腹部肌肉

1、平行擡腿

預備動作跪在地面上，膝蓋和手肘着地，膝蓋自然彎曲，背部保持平直。

左腳往後上方擡起與背部呈一直線，注意背部和腰部要凹下，約停留10~20秒，再換右腳。

2、仰臥起坐

預備動作躺於地面，膝蓋彎曲呈90度，小腿和地面平行即可。

用腹部撐起上半身，下半身不動，讓頭、頸和上背懸空，停留3~5分鐘。

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一、側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

二、屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹

主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身

仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。

五、“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

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一、跑步是非常好的減少腹部脂肪運動

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

二、只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛鍊腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘，每週3~4次爲宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多餘脂肪。

三、全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣，使腹肌從各個角度得到鍛鍊，這就是所謂的“三平面運動法”。

當你向前屈體時，能從矢狀面練習腹肌；向體測收縮時，主要從額狀面練習腹肌；扭動着身體向上彎曲時，則主要從橫切面上運動腹肌。

我們平時所做的仰臥起坐，只是其中的一個基本動作，這就是爲什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個層面的運動結合起來練習，你的腹肌纔會越來越有型。

但是一些運動還是要根據自己的情況來決定，有的人體力較差，所以有的時候過量的.運動會帶來種種的不適。不過如果要徹底見到腹部贅肉還與日常的飲食相關，平時就餐時應儘量的減少脂肪的攝取，多補充一些維生素。

上面就是對咋樣減腹部脂肪的介紹，通過了解以後我們知道怎樣減腹部的脂肪只要我們多進行運動就可以，另外平時在生活中一定要注意飲食上不能暴飲暴食，減肥是一個漫長的過程，我們不能急於求成，但是一定要長期的進行堅持纔會有好的效果。