早鍛鍊還是晚上鍛鍊好
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早鍛鍊還是晚上鍛鍊好,運動的最大作用就是有助於我們的身體健康,俗話說生命在於運動,表面了運動的重要性。每天合理的運動,能夠促進人們保持健康,那麼早鍛鍊還是晚上鍛鍊好?
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好1
晚上鍛鍊要比早晨鍛鍊好,具體好處有如下四點。
第一、晚上的空氣要較晨起好,因爲晚上植物沒有發生光合作用,因此還沒有排出大量的二氧化碳,此時氧氣含量比較高,因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的,這時適合做有氧運動,體內會吸收更多的氧氣,而對心臟、肺臟改善功能效果要好於早晨。
第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄,所以慢跑和健身時循環系統的負擔相對早晨起來比較低下。
第三、晚上進行有氧運動,能夠更有效的提高體內新陳代謝水平,因爲人體晚上新陳代謝速率低,所以跑步後能有效提高基礎新陳代謝率。
第四、晚上鍛鍊後有助於睡眠,對改善睡眠治療效果更好。
早上最佳的時間、早上太陽升起之後
太陽東昇之後,這時候空氣中的塵埃和有毒物質是最少的,植物開始進行光合作用,空氣中的氧氣開始增加,此時適合運動,是晨運的好時機(但要避免日出後的暴曬)。
早上錯誤的時間一、早上太陽出來之前
很多人都覺得早上越早鍛鍊效果越好,因爲他們覺得這時候空氣中的`塵埃越少,空氣最乾淨。但問題是這時候鍛鍊空氣中的氧氣含量是最少的,因爲氧氣經過了一個晚上的消耗,下降到了最低點。
晚上適合運動時間一、太陽西落之時
日出而作,日落而休,無論是古代還是現代,太陽西落,都是結束一天工作放鬆之時,此時空氣中的含氧量極高,這時候適當的運動不但可以釋放工作的壓力,還可以增強體魄,是很好的運動時間(但要注意避開人羣密集區,選擇空氣條件好之處,例如林區,遠離人羣綠化帶都是很好的去處)。
晚上錯誤的時間二:睡前1-2小時進行劇烈運動
睡前劇烈的運動會影響人的睡眠質量,甚至造成神經興奮難以入眠,做惡夢等現象,不提倡睡前運動。
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好2
誤區一、早上空氣新鮮,鍛鍊對身體更好?
真相、錯
有的人覺得早上空氣新鮮,很適合運動,對身體也會更好,其實早晨的空氣並沒有大家想象中的那麼新鮮。
據科學家們檢測,在一天中,只有上午10時左右和下午3~4時空氣最爲新鮮,而早晨、傍晚和晚上空氣污染都較嚴重,其中晚上7時和早晨7時左右爲污染高峯時間。
所以此時健身,由於空氣中粉塵等污染物較多,很容易引起呼吸道疾病,可能反而不利於身體健康。
另外,早上是人體狀態較差的時候,這時候運動,如果是空腹,容易引起低血糖;而且,早晨身體血液中的血小板數量較多,血液容易粘稠,容易導致血栓的發生。
其次,世界衛生組織有過統計,全世界清晨死亡者佔一天死亡者數的60%。清晨不僅是心臟病發作的高峯時段,也是心臟猝死的高發時段。因此對於患有高血壓、心梗等心血管疾病的中老年人,早晨跑步,並不一定就好,相反還很容易誘發疾病發作。
所以,早晨跑步,也不見得就一定好哦!
誤區二、晚上鍛鍊會影響睡眠,不適合運動?
真相、錯
有些人覺得晚上要睡覺,如果睡覺前劇烈運動,身體會亢奮,從而會影響睡眠,所以晚上只適合做一些比較平靜的活動。
這其實和科學研究恰恰相反,研究證明,晚上適度運動會產生輕微疲勞感,更容易讓人獲得香甜的睡眠;
而且晚上時間充裕,不用像早上那樣擔心睡眠時間不夠;另外,夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,還可以很好地避免血栓的發生。
所以,晚上其實挺適合運動的!
誤區三、傍晚鍛鍊好,早上就不練了?
真相、不對
看了上面的介紹,很多人會想,看起來好像晚上運動更好,那早上就不運動了吧。其實,如果排除疾病影響,無論是早上還是晚上,固定時間運動纔是最重要的。
我們有時候運動,由於受很多因素影響,有時候會選擇早上,有時候會選擇下午。但是新的證據顯示,如果你真的想讓鍛鍊起到最好的作用,那麼應該在每天同一時間進行鍛鍊。[3]
具體的時間是幾點,因人而異, 人們完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質, 培養出每天最佳的運動時間。
早鍛鍊還是晚上鍛鍊好3
生活中,早上剛剛起牀,就有很多人開始運動,公園裏一些老年人忙着打太極拳,而在晚上,上班族忙碌了一天,會參加夜跑。更不用說,一些人可能在白天會去健身館依靠於健身器材鍛鍊身體。
運動的目的,是爲了增強我們身體活力,提高身體免疫力,而運動又和身體的生物節律有關,體表的溫度、肌肉的力量、身體的柔韌性在一天當中,隨着所做事情不同,呈現出波動的趨勢。
根據這樣的異常,制定出符合身體健康的運動方式,纔是最好的,剛剛起牀的時候,此時我們的體表溫度最低,運動不宜過於劇烈,長跑四十分鐘,就屬於運動量很大的運動了,不建議多做,不妨進行柔和的運動方式,例如打太極。有些人早上的運動是選擇空腹狀態下進行,這個時候,劇烈的運動,對於身體的刺激會更強,導致血壓升高異常,心肌面臨梗塞,都是非常危險的事情。
隨着身體從早上睡夢中甦醒,體表溫度開始升高,一些距離較長項目,也可以在上午慢慢開始,例如上面說到的長跑,都是非常好的,喜歡騎行的朋友,不妨在上午十點進行。
時間來到下午,傍晚時分,此時人們身體的肌肉力量處於峯值最高的時候,喜歡運動,藉助於運動增強肌肉的人,最好選擇傍晚運動、健身,在晚上六點到七點,適當的運動能夠幫助你獲得結實肌肉。相對來說,此時身體對於氧氣的利用效率也達到最高值,比上午的運動方式更加劇烈,例如長跑能夠鍛鍊心肺。至於中年女性喜歡的廣場舞也能增強體質,並且,促使身體柔韌性增高。
儘管如此,也需要注意一個原則,避免睡覺前三個小時運動,例如你晚上十點半入睡,在七點半的時候,最好結束運動,避免持續的運動,甚至睡覺前進行的運動,影響到睡眠,導致睡眠質量變得越來越差。
針對現如今,人們出現的亞健康問題,建議大家保持每週五次的運動方式,每次運動時間在半小時到一小時之間,這種中等強度的運動方式,可以進一步增加體能。
嚴格意義上來說,年輕人可以進行劇烈運動,但是,對於老年朋友,還是建議大家進行輕緩柔和的運動方式,過於激烈的運動真的不太好。至於一些可能帶來損傷的運動項目,一定不要嘗試,例如蛙跳,很容易損傷人們的膝蓋,損傷極大。
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