鍛鍊全身的健身器材
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鍛鍊全身的健身器材,很多人運動不止是爲了減肥,還想要鍛煉出全身的肌肉,但想要有肌肉,單單只是靠運動是無法達到的,得依靠健身器材哦!那麼,鍛鍊全身的健身器材有哪些呢?
鍛鍊全身的健身器材1
一 拉力器
拉力器是健身房裏必備且常見的健身器材,也是一種非常適合大衆鍛鍊的一種器械。拉力器是分爲彈簧拉力器,滑輪配重拉力器,膠帶拉力器。
拉力器操作起來十分簡單方便,根據個人的力度不同,所鍛煉出來的效果也是不同的。想要鍛鍊全身肌肉的朋友們,可選擇拉力器健身器材哦。
尤其建議女性來進行拉力器器械鍛鍊時,最好稍微半蹲,這樣一來不僅鍛鍊了手臂,還鍛鍊了下身臀部以及小腿肌肉。
二 啞鈴
啞鈴是一種最常見的健身器材,也是許多家庭都會選擇的,不僅方便攜帶且非常有助於鍛鍊肌肉。啞鈴這種健身器材適合所有人,不分年齡,中老年人都可使用。不過,單單只是有啞鈴還不夠,最好配上一張長凳一起哦!啞鈴只要配上長凳,就能讓你輕鬆鍛鍊到身體的每一塊肌肉,非常適合想要鍛鍊全身肌肉的朋友們。
啞鈴的使用方法十分多變,可單手或雙手練習,或者,也可半躺在長凳上,把啞鈴放在腹部,隨着一上一下的幅度,還能鍛鍊胸肌以及臀部哦!
三 划船器
划船器是一種十分方便的健身器材,是一種模擬划船運動的健身器械。划船器主要針對上肢,腰部,腿部以及背部等肌肉,能起到很好的增強作用,起到一定的鍛鍊全身肌肉效果。如果你特別想鍛鍊腰腹和上臂位置的肌肉,可選擇划船器哦。
小tips:在使用划船器時,要正坐,兩腳踩着前方踏板膝蓋可微屈。隨後兩手握住手柄,讓雙肩前伸上身稍微前傾,把背部伸展開來。讓背部收縮的力度把手柄拉到胸口位置,稍作停留後,再用背部的力量讓其還原。
四 壺鈴
壺鈴也和啞鈴一樣,是一種極其受歡迎的健身器材。壺鈴的外表看起來就和民間練功的石鎖,以及現代使用的傳統燒水壺十分相似。壺鈴最適合用來鍛鍊手部肌肉以及鍛鍊臂力,我們的手臂在擺動發力時,同時也能鍛鍊要頸椎和腹部,可是一舉兩得的好辦法哦!
壺鈴適合單手或雙手握住,能幫助你完成屈膝,彎腰,體側以及縱跳等練習動作。能讓你的臀部,腰背部以及腿部的肌肉,得到充分的鍛鍊。
五 槓鈴
許多愛好在家健身的朋友,也會在家裏準備上一個槓鈴,讓你在家隨時能鍛鍊自己哦!槓鈴這種健身器材和舉重器材十分相似,適合喜歡全身鍛鍊的朋友。槓鈴的重量有很多種,大家要根據自己的情況來決定,適合多大重量的槓鈴哦!
多練習槓鈴能增加肌肉力量,能達到燃燒脂肪,鍛鍊肌肉線條,延緩肌肉老化,防止骨質疏鬆,增加骨質密度等作用。
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首先,跑步機
健身房必備的第一件健身器材是跑步機。我們應該在踏上跑步機之前熱身。然後踏上跑步機,速度由慢到快。停下來一定要慢下來。
二、深蹲架
蹲的時候,雙腳張開一定距離。雙手會抓住槓鈴向上推。這樣可以同時鍛鍊手臂力量和腹部力量。做的時候選擇適合自己的槓鈴。一步一步來。
第三,手臂槓
要鍛鍊自己的臂力,可以使用健身器材,也就是扶手杆。你可以盡力做到白萬。然後每天進步,每天對身體都有好處。
第四,臂力棒
訓練自己的臂力,可以藉助健身器材,就是臂力棒。你可以儘自己最大的努力將它掰彎。然後每天進步一點,每天都會對身體有好處。每一個健身器材都有自己的用處,只要合理規範的使用這些器材,都會達到效果。
第五,啞鈴推肩
啞鈴推肩,這個動作用啞鈴坐姿推肩,可以刺激肩部肌肉生長。先用坐姿,雙手抓住啞鈴,先放在胸前,手臂保持直立,然後身體兩側張開,肩膀用力,向上推啞鈴,放在頭兩側,收緊三角肌,伸直手臂。此時,不要過度彎曲下背部,保持直立,然後慢慢降低到初始位置,重複第8步
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1、韻律啞鈴
你覺得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!
2、彈力繩
彈力繩是比較好的健身器材,這種小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉羣(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
3、甜甜圈
甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服裏,走路時偷偷瘦身也沒有人會發現哦!
4、握力器
握力器是一種很常見的健身器材,很多男性都比較喜歡使用握力器鍛鍊,握力器最主要的作用在於訓練手掌的握力、強化手肘的肌肉曲線,所以比較適用於男生。如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
5、扭扭盤
用過的`人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恆。效果很值得推薦的哦!
6、呼拉圈
許多女性都非常推崇呼拉圈運動,鍛鍊的時候不僅很有趣,而且還能瘦腰哦!呼拉圈就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運動20分鐘,持續一個星期,很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖,平衡一下腰部肌肉,這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
7、減肥圈
減肥圈的功能其實很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的贅肉,是一項全方位減肥的輔助器材。雖然照着教學視頻一起做會比較容易上手,但其實拿到這個減肥圈你就會發揮你自己的潛能,自然而然就可以找到訣竅哦!優點:可以同時運動幾個部位的肌肉。
8、抗力球
抗力球這種運動既簡單又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做還可以增進彼此間的感情。如果你經常感覺筋骨痠痛,還可以用抗力球幫你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一舉兩得。
9、健腹輪
第一次接觸健腹輪你一定會覺得相當吃力,因爲做幾下就會滿頭大汗,但是做完你會覺得腹部有明顯感覺,所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性,循序漸進地增加次數並且持之以恆地做,相信很快就可以看到性感腹肌線條!
10、踏步機
通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺踏步機來幫助修飾下半身曲線,但一直反覆無趣的踏步實在很累人,如果不是真的很喜歡運動,那是很難持久的。
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!別怕不能持久,快看接下來的小祕訣,你一定能在踏步機上得到很好的瘦身效果。
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