運動長壽的例子
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運動長壽的例子,現在大家對身體健康方面都是比較注重的,日常生活中我們可以從飲食和運動等多方面來改善自身的身體狀態,運動的方法有很多,以下了解運動長壽的例子。
運動長壽的例子1
新加坡內閣資政李光耀 每天長跑20分鐘
新加坡前總理、現內閣資政李光耀已年過古稀,但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。
不論在家還是出國,每天雷打不動堅持長跑20分鐘。李光耀說:“我每天都做運動,如果不做,便感到懶散,我發現健身操使我感覺更好,能開胃,也睡得更好。”
李光耀經常從事的運動項目除了跑步外,還有游泳和騎自行車。如果是應邀去沒有運動設施的國家開會,他的隨身行李一定要帶着可摺疊的健身腳踏車,清晨或晚飯前進行運動。李光耀認爲,有了運動,還要有足夠的休息才能健康,每天睡眠8個小時最理想,但通常他只睡六七個小時,因爲睡眠質量好,從不失眠。
李光耀曾是個胖子,喜歡吃炸雞翅,喝啤酒和葡萄酒。他現在這副身板,都是他努力進行體育鍛煉的結果。他特別倡導體育運動,他認爲居住在城市裏的人,必須注意鍛鍊身體,這方面他也率先做到了。
雨果鍛鍊身體的故事
雨果(公元1802~1885年),法國19世紀的偉大作家。一生作品甚豐。公元1841年,他年近40,卻不幸患了心臟病,被病魔折磨得臉色鐵青,肢體浮腫,走路氣喘噓噓,無法提筆創作。不少人爲他惋惜說:“這顆巨星將要隕落了。”但病中的雨果並不傷感,他很樂觀,自信其病一定會好起來,在積極治療的同時.
聽從醫生的指導進行運動鍛鍊,如每天早晨外出散步,做操,打拳;身體稍好之後,又加大運動量,進行跑步、游泳、爬山等運動。後來,雨果的病情逐漸好轉,體質增強了,他又獲得了充沛的精力,重新拿起筆創作了許多如《悲慘世界》這樣震撼文壇的作品。直到84歲高齡,雨果才逝世。一個心臟病人竟成了長壽者,真是“運動”創造了奇蹟。
運動長壽的例子2
長壽運動大盤點
1、拍攝類運動,即手持拍攝的運動。這種運動相對來說不是那麼激烈,也不會給身體帶來太大的危險,所以非常合適。當然,作爲長壽運動,有其他獨特的效果。
例如羽毛球、國球這樣的運動,對身體的耐力、反應力、控制力等有很高的要求,當然也起到鍛鍊的作用,而且這些運動能夠鍛鍊大腦的功能,眼睛看到哪裏,手能夠立即反應,非常有鍛鍊的價值。每週練習2~3次,1小時,對心臟和大腦有幫助。
2、游泳練習。游泳運動對鍛鍊身體有很好的.作用,在改善血液循環和呼吸功能的同時,同時,還可以延緩呼吸功能的減退,對老年人來說,夏天和冬天都適合游泳,但是要記住自己的身體能夠忍受。進行適當的游泳練習,記住不要過度練習,最好控制在2小時以內的練習,選擇適合自己的游泳姿勢。否則,就不能發揮長壽的作用,反而對身體有風險。
3、瑜伽練習。瑜伽是重視自然運動,自然生活是長壽的重要因素,瑜伽是長壽運動的原因。瑜伽練習可以同時鍛鍊你的身心,在心理、感情、精神等方面發揮改善的作用,更好地保持身體技能,保持號碼狀態。畢竟瑜伽不是激烈的運動,所以一週的適當鍛鍊時間可以更多,比如五天。
4、跑步練習。無論是夏天還是秋天,冬天都有很多人選擇跑步鍛鍊,跑步確實有其獨特的優點和長壽的作用。跑步在鍛鍊下肢力量的同時,增強心肺功能,延緩腦衰老,有助於老人防止跌倒,也是長壽的關鍵,結果不生病,不受傷,長壽更有保證!
5、最後,適合年輕人、中年人開始的是大球練習。與其他球相比,危險性更大。當然,鍛鍊的價值更好。爲年輕時長壽做準備是對的。
運動長壽的例子3
運動能增加壽命嗎
一、經常運動可以延長壽命。
2012年,哈佛大學的研究者通過對近650000名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明:
每星期快走75分鐘,相對於不運動的人,平均延長壽命1、8年;每星期快走150分鐘,平均延長壽命約4年(3、4~4、5年);經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7、2年;低量的運動能降低死亡率20%;適量的運動降低死亡率約40%。
二、運動對人體的其他好處
1、有助睡眠
現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨着年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2、控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
3、運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用“四肢發達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。 運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。
4、降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此,堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。
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