上班族如何防治頸椎病
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上班族如何防治頸椎病,上班族屬於頸椎病的高發人羣,尤其是那些長期伏案,經常對着電腦工作的人,更容易患上頸椎病,但是對於這類人羣來講,在日常生活當中也是可以採取一些措施進行預防的,以下是關於上班族如何防治頸椎病。
上班族如何防治頸椎病1
上班族預防頸椎病可以採取以下方式:
第一,平時不要長時間的看電腦或低頭寫字,以緩解局部的肌肉痙攣,保持正常的頸椎生理彎曲。
第二,適當的活動頸部肌肉,平時可以做一些頸部的保健操,前後活動頸椎,以緩解肌肉的痙攣,改善局部的血液循環,保持頸椎的穩定性。
第三,注意保暖,避免受涼,同時避免過度的吹空調,可以用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷,可以有效的減輕頸部的痠痛,改善血液循環。
第四,適當的進行鍛鍊和運動,平時可以進行散步、游泳等運動,有利於保持身體的協調性,對預防頸椎病也有一定的幫助。
如果出現頸部的疼痛和上肢的麻木,應該引起高度的重視和警惕,及時去正規的醫院骨科進行相關的檢查,輕度的頸椎病可以採取理療,口服營養神經藥物和止痛藥物,部分通過規範的治療,症狀是可以得到緩解和改善的。
專家提示:上班族預防頸椎病包括:
一、儘量不要長時間看電腦或者是低頭寫字。
二、適當的活動頸部肌肉,可以做做頸部保健操。
三、注意保暖,避免受涼。四、適當的鍛鍊以及運動。如果出現臨牀症狀時,也要及時去醫院進行治療。
上班族如何防治頸椎病2
第一、注意外傷
上班一族平時要注意加強對頸部的防護,減少頸部肌肉和韌帶受到損傷,因爲如果這些部位受到損傷,那麼頸椎的穩定性就會遭到破壞,時間久了就容易誘發頸椎病。
第二、多休息
上班一族平均每工作一兩個小時就應該停下手頭的工作,然後站起來,到外面去呼吸呼吸新鮮的空氣,扭動扭動脖子,讓肩膀頭部和胸部處於放鬆的狀態。平時工作過程中,儘量讓臀部充分的接觸到椅背,讓椅背頂住腰部,能減少對頸部的.損傷。
第三、加強鍛鍊
平時可以做做頸部的保健操,每天可在工作間隙做一做,讓頸部得到鍛鍊,每次可做一刻鐘左右的時間,注意剛開始動作要輕柔舒緩一些,而後隨着運動時間的延長,可以加大幅度,另外打羽毛球,跑步游泳,做瑜伽等這些運動,也有助於加強對頸椎的保護。
第四、注意保暖
頸部的血管在受到寒冷刺激的情況下容易發生痙攣,進而會讓頸椎病加重出現疼痛,所以在夏季要注意披一個披肩,而冬季的時候要穿高領的衣服,外出務必戴上圍巾等。減少頸部着涼。
對於上班一族來講,平時的工作性質導致容易患上頸椎病,但是如果加強了對頸部的保暖,注意休息,多進行鍛鍊,保持良好的坐姿,注意防外傷等,這些預防的措施可幫助上班一族減少受到頸椎病的傷害,還等什麼呢?趕快行動起來吧。
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上班族怎麼預防頸椎病
上班族想要預防頸椎病,可以嘗試以下幾種方式:
第一,改變不良的工作體位,比如在工作的時候注意保持上半身直立狀態,不要經常駝背或者是低頭工作。
第二,注意勞逸結合,在經過四十分鐘或者是一個小時的久坐伏案之後,應該站起來活動活動,比如上廁所,或者是去茶水間喝茶休息一下,或者進行全身活動十分鐘左右可以讓身體關節得到舒緩,從而避免患上頸椎病。
第三,不要長時間呆在空調屋,因爲空調房其實涼氣是比較重的,如果經常坐着不動吹空調會導致涼氣侵入人體,從而出現受涼,如果脖子經常對着空調吹
會導致頸椎部位受涼,從而出現血液循環不暢,引起頸椎病,所以要注意不要經常對着空調吹冷風,如果無法避免的話,可以在脖子部位帶上護頸或者是圍脖來避免頸椎受涼。
第四,睡覺時使用合適的枕頭,很多人可能由於自身習慣原因會枕得過高或者過低,而人體正常的頸椎是有生理曲度的,如果枕頭過高或者過低,會導致生理曲度發生變化
從而出現頸椎病,所以爲了預防頸椎病的產生,大家在選擇枕頭上要注意選擇合適的枕頭高度,一般與自己的拳頭一樣高就可以了,不要使用過高或者過低的枕頭。
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1、糾正工作中的不良習慣:
①定期改變頭頸部體位,定時做擡頭鍛鍊,鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部,擡頭遠視半分鐘,有利於緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
2、增強日常肌肉鍛鍊:
坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力後伸,同時盡最大努力擡頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊
持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,不宜一次鍛鍊過度,每天可進行3-5次鍛鍊
堅持不斷的進行適度的有氧運動,如練習太極拳,步行等。另外,還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。
3、改善與調正睡眠狀態:
挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品,人每天有1/3時間臥牀,睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,合理科學用枕非常重要。
4、自我牽引療法:
自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些,頭暈頭痛、頸椎活動受限,精神萎靡不振、背部頸部痠痛。如是你突然感到頸部痠痛,或肩背部及上肢有放射痛時,可將雙手十字合攏交叉,將其舉過頭頂置於枕頸部,之後將頭後仰,雙手逐漸用力向頭方向牽引5~10秒鐘
如此連續3~4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力,使頸椎間隙李開,使後突之髓核有可能還納,也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用,這是頸椎病的治療方法,同時也是如何預防頸椎病的方法。(實習編輯:小默)
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