白領如何預防頸椎病
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
白領如何預防頸椎病?在職場上,不少上班族的身體都處於一種亞健康的狀態,白領更是如此,白領更加需要預防頸椎病。小編已經爲大家蒐集和整理好了白領如何預防頸椎病的相關信息,一起來了解一下吧。
白領如何預防頸椎病1
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住,因爲頸椎病大多數是因爲坐姿不正確而引起的,而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後,應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次,轉動時要注意動作要輕緩,慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳,儘量爭取用肩部接觸到耳朵,然後再放下。這運動需要做2組,每組次數需十幾次。
4、進行肩環繞運動
在工作時,可利用一些空閒的時間,進行此項運動。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩後展,然後以肩關節爲中心,做繞環動作,做兩組,每組十幾次。
5、擡頭望遠
長期處於低頭狀態,非常影響頸椎的健康,所以在1-2個小時左右,需要擡頭望遠,適當運動頭頸部,防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除了要進行適當的運動外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補充蛋白質、鈣質,能防止骨質疏鬆,又能生長出軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝,減輕關節炎的症狀,起到修復韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領如何預防頸椎病2
預防頸椎病的`七種辦法
第一、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。
第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度爲宜。不要躺着看書、看電視。
第三、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛鍊,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊,可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。
第四、長期低頭伏案工作者,要注意動靜結合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
第五、平時要注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積,使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症,加速頸椎退行性變。
第七、中醫認爲胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫生指導下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關節退變的作用。
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
頸椎生理曲度變直是什麼意思 頸椎病引起的腦供血不足怎麼辦
白領注意預防頸椎病 勁椎病哪些表現
久坐白領如何預防腎結石?
白領日常保健預防頸椎病
白領必學 5個頸椎操動作肩頸不痠痛
白領必學 5個頸椎操動作肩頸不痠痛
日常學會5種預防辦法讓你遠離頸椎病
頸椎病能治好嗎?頸椎病是否能徹底治癒?
簡單的拍手養生法 手背預防頸椎病
白領必學 5個頸椎操動作肩頸不痠痛
頸椎病的枕頭要如何選
上班族如何對抗頸椎疾病?
頸椎增生病人如何鍛鍊
電腦族如何應對頸椎病困擾
已婚女人如何預防宮頸疾病?
白血病是怎麼引起的 兒童如何預防白血病
如何預防頸紋形成?頸霜不適合年輕女性
預防頸椎病的方法是什麼?老年人如何預防頸椎病?
防止頸椎病的辦公室健身絕招
一分鐘自測有沒有頸椎病 送你全套頸椎養護法
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
辦公室瑜伽防頸椎病