小動作預防頸椎病
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長時間的伏案工作,造成了許多人年紀輕輕就出現頸椎問題,只要低頭的時間稍微長一些,就會導致脖子疼、背疼等症狀,頸椎病往往讓人談之變色,下面這些小運作可以預防這種疾病的出現。
小動作預防頸椎病1
1、坐姿頸部保健操
坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。
A、探仰頭式
身體放鬆,脖子向前探,並且儘量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,隨後恢復正常姿勢,連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒爲宜。
B、轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作,然後反方向由後至前連續做劃圓動作,重複4-6次,注意速度不要太快。
C、旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2—6次。
D、左右偏轉頭部式
頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。
E、摸耳式
將左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續4次。
F、仿自由泳式
手臂伸直,以肩關節爲軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。
G、仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接着手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6次。
2、臥姿頸部保健操
A、下壓枕式
仰臥牀上,後腦勺用力下壓枕頭,然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟,也不要太高,最好在10-15釐米。
B、後仰式
俯臥,將頭擡起,盡力後仰到最大限度,保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。
每天清晨起牀時做做,可以使頸部肌肉更爲結實,關節更加靈活,並且還能促進血液循環,提高新陳代謝。 不管是用臥姿還是坐姿,每次練習之後,都最好加做一次呼吸訓練,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺,用力按壓後腦勺,後腦勺用力頂手掌,儘量將雙肩下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,每次10—15秒。 在平時,利用每天的空閒時間就可以進行這項簡單的練習,如上下班、排隊等,以擺脫頸部不適。
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小動作預防頸椎病2
如何讓預防頸椎病
1、坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的'姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2、活動頸部
應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3、擡頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
4、睡眠方式
睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
5、避免損傷
避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛擡重物、緊急剎車等。
6、防寒防溼
防風寒、潮溼,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
7、預防感染
積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
頸椎病自我保健操
康復操可改善患者頸部的血液循環,鬆解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
預備姿勢
1、左顧右盼
2、前後點頭
3、搖頭晃腦
4、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20—30次,再由前向後旋轉20—30次。
5、頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
6、雙手託天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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