上班族怎麼保護頸椎
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上班族怎麼保護頸椎?現在頸椎病患者越來越多,尤其是上班久坐的人,因爲在工作中長時間保持低頭姿勢,脖子後面的肌肉會過度疲勞,重力會全部壓在頸椎骨上。那麼上班族怎麼保護頸椎?
上班族怎麼保護頸椎1
保護脖子的妙計
1、多放風箏游泳。低頭或前傾過長會引起頸部疼痛。放風箏和游泳是緩解脖子壓力的好方法。
2、站立時擡起頭挺胸。有些人站立時習慣駝背,向前伸展脖子,增加脖子的力量。擡頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔。
3、長時間坐着時戴上脖子枕頭。舒適有支撐力的脖子枕,可以讓久坐的脖子擺正姿勢,有正確的曲線。但是,保護頸枕只有輔助作用,不能作爲治療手段。
4、鹽布袋有效。縫上長口袋,放入大鹽粒,密封后放入微波爐加熱幾分鐘。每天睡覺時最好枕在脖子下面,溫暖,緩解脖子的不適。
只有躺下才能完全休息。專家指出,如果你想完全休息,你只能躺下。如果你習慣仰臥,你可以在睡覺前壓扁你的枕頭中間。你的脖子應該被提高。
枕頭的高度與你拳頭的高度相同。側臥時,枕頭的高度與半拳的高度一致,最好是10~15釐米。脖子是頭部和身體的紐帶,是人們維持生命健康需要保護的重要部位,尤其是白領男性,更要注意保護自己的頸椎。
坐姿正確 :要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
活動頸部:應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
擡頭望遠:當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
睡眠方式:睡覺時不可俯着睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。
避免損傷:避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛擡重物、緊急剎車等。
防寒防溼:防風寒、潮溼,避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮溼等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的`代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等,防止頸部受風、受寒。
預防感染:積極治療頸部感染和其他頸部疾病。
上班族怎麼保護頸椎2
上班族怎麼保護頸椎
1、一定要注意對於頸背部的護理,這個地方怕寒冷了,當出現寒冷情況的時候,一定要記得及時的對頸背進行保暖護理。
2、游泳首選蛙泳游泳是一項全身運動,能有效促進全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求,可全面活動頸椎各關節,上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。
游泳一般每週3至4次,每次30至60分鐘,連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。
3、可以利用休息的時間組做一些頸椎運動,一些簡單的伸縮和旋轉,對於頸椎來說,也是非常有用的,希望大家能夠注意。
4、午晚摩頸放鬆中午和晚上,緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部後方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續摩擦50下,以頸部發熱爲宜,可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。
5、做做戶外運動軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的,缺乏活動會造成軟骨營養不良,進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎,運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅看電視時別總坐着,更不宜窩在牀上看,可在看時模擬大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開,越高越好,但不要將頭擡起來,堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
上班族怎麼預防頸椎病
1、勞逸結合
隨着社會的發展,現在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長時間的工作,久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈,加重人的頸椎疾病。
由此可見,長時間靜坐,不僅危害人的健康,而且降低人的生存質量,建議坐一到兩個小時,站起來適當的扭扭腰,轉轉脖子,放鬆一下,再投入進工作中,勞逸結合才能更好的發揮工作效率!
2、挺胸擡頭、左顧右盼活動頸椎
當今的人們看電視、玩電腦、看書、書寫等,一天當中幾乎有五分之三的時間是坐着的姿勢,到辦公室裏到處都是嚷嚷着肩酸頸痛的人。所以平時無論我們是在工作還是在閒餘之時,可以頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,或者練習米子操。
3、避免不良睡眠習慣
很多人在睡覺的時候總喜歡用高枕頭,使用偏高枕頭很容易導致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應該儘量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發頸椎病。
4、注意保暖
夏季的時候還好,但是如果開空調的話溫度不宜過低,否則會造成頸部的疼痛,溫度好保持在26度左右。尤其是在冬季的時候,頸椎病患者一定要注意頸部的保暖,出門要帶圍巾、帽子。由於寒冷血管就會收縮,加重頸部的疼痛。
5、頸肩部保暖
在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,哪怕是在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達到預防頸椎病的作用。
6、枕頭高低適合
枕頭的高低軟硬對頸椎有很大的影響,枕頭不宜過高過低,枕芯穀物皮兒、絲綿、木棉爲好,好的枕頭應該符合頸椎的生理曲度,枕起來頸椎不累,舒服。
7、合理飲食
要想預防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導致營養不良。注意飲食有度,不藥飲暴食或者是飢餓過度,這些都是非常不良的飲食習慣。
8、注意休息
避免過度勞累,伏案工作,在電腦面前工作的人羣的時間不宜過長,工作一個小時左右時要休息一會,做頸部運動,轉動一下頭部,按摩、揉、捏。看電視、看書、學習的時候要保持舒服的姿勢。
上班族怎麼保護頸椎3
上班族如何保護自己的頸椎?
1、多擡頭,少低頭。
2、多活動頭頸部,別固定不動。
3、多熱敷,少受涼。
4、多戶外活動,少點呆在家裏看手機。
5、上班低頭族每個一個小時讓頸椎休息休息。
6、每次睡覺前做幾分鐘下面這個運動。
7、選個好枕頭。
8、經常打羽毛球,游泳。跑步做操,瑜伽也不錯。
9、偶爾按摩熱敷推拿頸部,放鬆一下,但不要暴力。
10、坐車多看兩邊風景,看看帥哥美女養養眼也行。手機放兜裏別拿出來。
11、覺得沒把握,先找醫生看看,別自己診斷,以免耽誤。
12、有時可以吃點藥,但不要依賴,中西藥都一樣。
13、每天睡覺前,平躺在牀邊,頭伸出牀邊緣,讓頭垂下去,並轉動頭頸部,效果很不錯,每次做幾分鐘。
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