適合久坐的人的運動
本文已影響7.95K人
本文已影響7.95K人
適合久坐的人的運動,其實久坐是有很多危害的,而且每天上班的時間,大都在坐着;每天回到家,大部分的時間也還是在坐着;甚至說出門的時候,也大多是坐着開車。下面看看適合久坐的人的運動。
適合久坐的人的運動1
1、促進血液循環的運動:
彈腦袋,雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。
“提肛”,肛門縮起,放鬆,可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
2、緩解眼部疲勞的運動:
眨眼,可以給眼睛提供水分,以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作,可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
3、鍛鍊頸部的運動:
“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。
4、鍛鍊肩部的運動:
手指爬牆患者用手摸面前的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個記號,下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈,面向牆壁,伸直手臂,對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
5、鍛鍊腰部的運動:
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來,達到提升腰功能的好處。
做多少量?一個原則,累即停止,每天慢慢提升運動量。
6、鍛鍊手部的運動:
雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。
7、幫助改善消化功能的運動:
“搓肚”即揉腹,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動。
8、改善心肺、消化功能的運動:
“腹式深呼吸”,無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。
9、綜合作用的'運動:
散步、騎自行車、游泳、瑜伽等,能增強心臟功能,增強血管彈性,減少人體腹部脂肪的積聚,減少血凝塊的形成,增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,促進人體血液循環和新陳代謝等。
適合久坐的人的運動2
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然後雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上擡,引頸向上,同時將臀部上翹,後呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸爲一次,可連續做18次。健身運動
4、背部放鬆動作
坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放鬆,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放鬆背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
5、腿部放鬆操
身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,儘量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重複動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
適合久坐的人的運動3
1、快步行走
上班族如果沒有太多的時間去健身,經常走路也是一種很好的運動。平日裏上下班最好堅持步行,減少搭車的時間,堅持每日1萬步的行走,1個月差不多可以減重1kg,相當於每天行走兩個小時。
長期堅持同樣可以取到很好塑形不反彈的效果。走路的速度是微微出汗即可,尤其在臺階等有坡度的地方行走更爲有效,但是對於關節脆弱的人不建議利用爬樓梯來運動,因爲爬樓梯對膝蓋的傷害較大。
2、慢跑
近年來,慢跑逐漸受到很多人的重視,這種有氧運動經濟簡單,對於燃燒脂肪,減肥健身都有着不錯的效果。慢跑一般在進行20分鐘後,體內的脂肪會開始燃燒,達到減肥的功效。
慢跑時要注意結合呼吸,上班族每週3-5次,可以留一兩天作爲休息,不過每次慢跑至少要堅持40分鐘以上,但不要超過兩個小時,一般早上7點到9點時最好的慢跑時間,但是要以實際情況爲準,如果天氣寒冷或生病也不要勉強運動。
3、游泳
游泳是一項消耗量很大的運動,只要每天12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量,每週進行3次,配合正確的游泳姿勢,可以遠離肥胖的困擾。這種時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。雖然同樣是游泳,但是自由泳的運動量比較大,而且需要的時間只是12分鐘。
4、拉伸運動
拉伸運動能夠緩解肌肉緊張,提高身體的協調性。這個動作對於上班族來說平時在公司中就可以進行,簡化版的如平時的伸懶腰,手背後往後拉等等,也有針對腿部的拉伸動作。
可以緩解久坐不動的僵硬,每個動作最好堅持七秒的時間,效果比較好,也可以根據實際情況選擇適合自己的運動量。不過要是以拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
天生不適合運動的人
孕晚期適合做什麼運動 孕晚期一天要運動多久
適合久坐OL的五個瘦腰方法
適合老人的運動
適合一個人做的運動
適量運動是指運動方式和什麼適合
適合一個人的室內運動
適合中老年人的運動
適合久坐OL的5個瘦腰法 告別小腹婆
哪些清涼的運動適合夏季運動
久坐運動的最佳方法 久坐的人適合什麼運動
2歲寶寶一天運動多久合適
早上適合的運動是什麼運動
職場久坐如何運動
適合女人的鍛鍊的運動
適合兩個人的室內運動
久坐族塑造好身材的六種簡單運動
辦公室坐久了怎麼運動
最適合久坐上班族的三種食物
適合女人抗衰老的運動
太瘦的女生適合健身嗎 太瘦的人適合什麼運動
久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐
適合脂肪肝病人的運動
最適合女人的瘦身運動
久坐做什麼運動好
久坐的危害有哪些?久坐的人適合做的運動
適合女人做的運動 適合女人的運動適合女人的減肥運動最適合女人的運動女人最適合什麼運動
適合男人的健康運動
適合上班族和久坐族的十個按摩手法
適合女生的懶人運動
久坐不運動發胖如何減肥
運動時怎樣找到適合自己的運動方式
產後減肥的最佳運動:坐月子適合做的7種運動