吊單槓的正確姿勢和手法

吊單槓的正確姿勢和手法，吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊着的過程中，還可以加速血液循環，促進新陳代謝，以下了解吊單槓的正確姿勢和手法。

吊單槓的正確姿勢和手法1

初始動作

雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。

動作要求

將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。

動作路徑

保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單槓。

固定動作

收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。

注意事項

雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴擡起或者射關節過度拉伸。

吊單槓的正確方法:

1、先做好事先鍛鍊

想要增高的心情大都數迫切的，但是你要記住，一定不能過於急躁，先活動好身體再進行適當鍛鍊，不然的可能會傷及到你的身體。

2、自然靜止鍛鍊

先不要急着用單槓做一些難度較大的訓練，而是先緊緊抓住單槓進行自然靜止的鍛鍊，就是努力抓緊單槓讓身體自然順直。

3、提腿鍛鍊

如果是小朋友的話，那麼可以在爸媽的幫助下抓緊單槓，然後小朋友自己做一些提腿的動作。自己鍛鍊的話，就要努力做一些提拉雙腿的動作，並且配合身體往上的動作。

4、倒垂鍛鍊

這一種方式不是熟練的人就不要嘗試了，最好是身邊有一個保護自己的人，雙腳勾住單槓，讓自己倒掛在單槓上。

吊單槓的正確姿勢和手法2

拉單槓的好處

1、減肥瘦身

用單槓做各種練習時，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內多餘脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的效果。不過這個對於體重超常的人羣效果比較好。

2、增強臂力

單槓鍛鍊過程中，雙手需要握住單槓作爲支撐，會承受一部分的身體重量，經常鍛鍊的話，能夠增強手臂力量。

3、增強肺活量

練單槓能夠起到增強心肺功能，加強肺活量的`作用。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練單槓對於心肺呼吸系統是有好處的。

4、利於脊柱健康

經常吊單槓對脊柱健康是有好處的，能強化日漸鬆散的肌力，對於像經常腰痠背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

5、鍛鍊肌肉

練單槓的過程中，能夠對手臂、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛鍊作用。比如利用單槓做引體向上時，能夠鍛鍊到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

6、幫助長高

使用單槓練引體向上的時候，身體是呈自然下垂姿勢的，能使得人體腰部及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程能夠促進骨骼的緩慢生長，對於幫助長高是有好處的。

吊單槓的正確姿勢和手法3

經常吊單槓能長高嗎

是可以長高的，很多人都知道單槓是很好的鍛鍊器材，不只是男孩子可以用單槓來進行鍛鍊，女孩子也是可以的，能很好藉助單槓來拉伸肌肉，展現女性的魅力。吊單槓可以在有人保護的情況下，雙腳勾住單槓倒掛懸垂，可以拉伸腳骨生長，而且更多的血液涌向頭部，能夠促進大腦思維。

很多人都知道單槓是鍛鍊上半身的肌肉的，其實還是可以藉助單槓的力量，適當的擡腿，腿部也會有很好的形態，只是需要花很多的力氣來進行訓練。吊單槓可以雙手抓住單槓讓身體自然下垂，保持靜止的動作不要晃動，利用自身的體重來拉伸骨骼。

吊單槓的好處

1、 可以整脊健椎

吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。

脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。

2、 有助於長高

吊單槓的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環，促進新陳代謝，長高的效果非常顯着。但是，專家也提醒了，爲了發揮好的增高效果，在吊單槓的時候一定要注意安全，避免受傷。

最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單槓上，全身放鬆!還有倒吊就是用你的腳鉤在單槓上、保持平衡，然後全身放鬆。最好買個手套，不然手會磨破皮的!不一定非得單槓、你只要找個雙手能抓住、全身放鬆腳能離開地面的地方都行，列如門框。

3、 可以治癒骨刺

長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。

用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。