有氧運動助女性在家就能瘦身
本文已影響3.67K人
本文已影響3.67K人
有氧運動助女性在家就能瘦身,夏天即將到來,很多愛美的小仙女們紛紛通過各種方式開始了減肥事業,有氧運動也是很多人會選擇的一種方式,那麼下面就來了解一下關於有氧運動助女性在家就能瘦身的文章吧。
有氧運動助女性在家就能瘦身1
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉羣都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅爲15~40分鐘或更長。
在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的`發病率。
有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛鍊三次,每次鍛鍊時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。
有氧運動助女性在家就能瘦身2
溫暖的空調室,輕快的音樂,加上你汗如雨下,着實讓你痛快了一回。春天來了,有氧操又被大家重新拾回來。有氧操是你 的好選擇!
做有氧運動前的一些基礎裝備:
運動毛巾:質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少,它能夠好好寵愛你的肌膚,還能避免感冒。
運動包:小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等,而oversize的大運動包不僅緊跟時尚,更能將運動衣、毛巾一網打盡。
束髮帶:小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮,不讓它們遮擋自己的視線,還能夠吸走汗水,讓自己的形象更完美。
上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。總之,以寬鬆隨意爲原則,但一定要吸汗透氣。因爲有氧操的運動時間長,運動量又較大,容易大量出汗,如果穿得太厚實,反而容易感冒。
下裝:有氧操對服裝的要求並不高,以舒適爲主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線,但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引衆人的眼球,如果能夠與上衣相襯那就更棒了。
運動鞋:跳操時,由於運動量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好選擇多功能運動鞋,即鞋子的前掌和後掌都有氣墊,以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處,很有可能引起嚴重的問題,鞋子問題決不容小覷。健身鞋應有較厚的護墊,鞋身不宜太軟,可採用半高筒式,以保護腳踝。
有氧運動助女性在家就能瘦身3
由於現在生活水平的提高,每天攝入的脂肪含量日益豐富,這就導致我們的體重直線飆升。於是乎,減肥就成了一個熱門話題。想要減肥可以通過有氧運動進行,有氧運動的具體方式有很多,比如說可以騎單車,或者是跑步,亦或者是跳繩以及登山等。通過有氧運動可以燃燒身體脂肪,能起到減肥作用。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
一般不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有氧運動的範圍涵蓋非常廣,甚至是我們平時上下樓梯,或者是洗衣服做家務都包括在有氧運動的範疇當中。就那爬樓梯來說,一個人爬上六級到12級左右的臺階,身體就能夠燃燒接近於兩個雞蛋的熱量,如果平時沒有過多的時間進行有氧運動,那麼不妨通過爬樓梯的方式來運動瘦身。
如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
室內瘦全身有氧運動
適合在家訓練的瘦身運動有哪些
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
瘦身操有氧運動 瘦身操和有氧運動哪些減肥效果好
在家做的有氧減肥運動
在家做的燃脂有氧運動
無器材在家做有氧運動
適合在家做的有氧運動
在家怎麼做有氧運動最有效
在家減肥的有氧運動
瘦身不能全靠有氧 力量拉伸運動keep緊緻線條
適合女性在家的健身運動
在家做的有氧運動有哪些
有氧瘦身運動有哪些
高效瘦身有氧運動
可以在家做的有氧運動有哪些
4個最有效的有氧瘦身運動
冬季運動減肥 3步有氧瘦身操1周瘦5斤
適合女性在家健身減肥運動
健康瘦身的有氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動和無氧運動哪個減肥
在家有氧運動有哪些項目
不運動就難受?5分鐘就能輕鬆瘦全身的減肥動作
槓鈴是有氧還是無氧運動 無氧運動和有氧運動的區別
最有助女性瘦身的22種運動
在家怎麼進行有氧運動
在家做的有氧減肥運動有哪些
在家可做的有氧運動
有氧運動怎麼不瘦臉?有氧運動的適宜人羣
8大有氧運動隨身瘦 打造完美S身形
在家也能輕鬆瘦胳膊!瘦手臂最有效的運動