怎樣提高心理抗壓能力

怎樣提高心理抗壓能力，抗壓能力就是在外界壓力下處理事務的能力。也可以稱爲抗挫力，其根源其實就是面對外界壓力與挫折時的抵抗能力。有的人抗挫能力強，有的人抗壓能力弱，這跟一個人的心理素質有關，以下是關與怎樣提高心理抗壓能力。

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1、心理承受能力的影響

一般來說，當一個人某方面的需要的滿足特別強烈時，一旦沒有實現特定目標而使需要的滿足受到阻礙，就會產生極強的逆境心理，相反，對某方面不太強烈或可有可無，一旦受到阻礙也不會產生逆境心理。

即使產生逆境心理也不會太強烈。但是，當一個人的需要與自己的理想、信念、希望結合時，需要越強烈，對逆境的心理承受力越強。

2、理想和信念對心理承受能力的影響

一個人對未來事物的需要就是理想，對特別符合自己需要的事物堅信不移就是信念。所以理想和信念都來自需要。一個具有遠大理想和信念的人，對自己理想中的奮鬥目標充滿希望

堅信自己追求的目標是正確的，在逆境前面就不會或絕望而能堅強地挺起來，繼續奮鬥。只有那些無理想和信念的人才會在逆境面前萎靡不振，對逆境的心理承受力較弱。

歸因是指把行爲和結果歸於何種原因，歸因理論是說明和推論人的活動及因果關係的理論。美國心理學家韋納提出了成功和失敗的歸因理論。他認爲人的行爲的成功和失敗可以歸因於四個方面原因：個人努力；個人能力；任務難度；機遇。

這四種因素又可以劃分爲三個維度：一是內外因；二是穩定性；三是可控性。從穩定性上看，能力和任務難度是穩定因素，努力和機遇是易變因素；從可控性上看，努力是可控的，而能力、機遇和任務難度是不可控的。另一種觀點認爲能力是可控的，通過學習和鍛鍊是可以提高的。

1、個體把失敗受挫歸因於個人的努力不夠這是個易變、可控的內因。由此，他會增強對挫折的心理承受能力。因爲只要努力，下次就會成功，所以，逆境不會使個體灰心喪氣，只會內疚自己努力不夠。

2、個體把失敗受挫之歸因於自己的能力不夠這是個穩定的、可控的內因。會出現以下兩種情況： (1)認爲能力是不可控的。個體會認爲自己是天生的能力差，就會失去對逆境的承受力。

(2)認爲能力是可控的。個體認爲自己的能力只是暫時的差些，通過鍛鍊學習，增長知識，能力還能夠得到提高，他就不會因爲失敗受挫而灰心喪氣，反而能夠增強對逆境的心理承受能力。

3、個體把失敗受挫歸因於任務的難度，這是個穩定的、不可控的外因。由此，個體就會產生很強的逆境心理，充滿氣憤、抱怨的情緒。認爲別人有意給他難度大的任務，會降低以後的工作積極性和努力程度，對逆境的心理承受力降低。

但是，如果個體是非常自信又肯於努力的人，就不會被困難的任務所嚇倒，他相信自己有能力戰勝困難，再難的任務也難不住他，因而會增加對逆境的心理承受能力。

4、個體把失敗逆境歸因於機遇 這是個易變的，不可控的外因。此種歸因雖然會感到機遇不佳而抱怨，但不會降低對逆境的心理承受能力，而能夠承受逆境，他或者會繼續等待機遇，或者會繼續努力不等待機遇。

怎樣提高心理抗壓能力2

如何提高自己的抗壓能力

在物慾橫流和競爭力激烈的新都市生活下，如果扛不住巨大壓力，人就容易走向極端。壓力每個人都有，所以不必看得太重，如果壓得你喘不過氣，那麼你需要渠道來宣泄壓力了。以下是小編爲您整理的'如何提高自己的抗壓能力的相關內容。

多想着解決問題，而不是抱怨問題

很多人面臨壓力的時候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。

發揮自我優勢

把握自己獨有的優勢，將其應用在新工作上，能夠獲得極大的充實感。這些優勢也是我們克服逆境的“彈性肌肉”。

常懷感恩之心

受到他人幫助、處於良好狀態時，心中會產生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以人抑制壓力，減少不安。正因爲如此，感恩之情也能有效地幫助人從困境和痛苦體驗中重新站立，再次崛起。

怎樣提高你的職場抗壓能力

在職場中，工作的抗壓能力也是你工作能力的一種，良好的抗壓能力，也能夠幫助自己在人羣中脫穎而出，那麼對於剛入職場的小白來說，如何才能夠提高自己的職場抗壓能力呢?

維持良好的家庭關係。有時候家庭環境的不和諧，也會給工作中的我們帶來很大的壓力，只有保持家庭的和諧關係，才能夠讓你在工作中更加具有動力，輕鬆應付壓力。

注意建立良好的上下級關係。在工作中，良好的同事關係，也能夠幫助自己在工作中減輕不少壓力，因此，同事間的和諧關係的維護，也是非常重要的。

對待壓力的不同方式，也是因人而異，如何能夠將壓力化爲動力，也需要一定的手段，因此，就要看對待壓力本人的處世態度，輕鬆地情緒調節，才能夠將壓力轉化爲正能量。

怎樣提高自己的抗壓能力

領略一次極限。其實遊樂園的過山車，大擺錘可以鍛鍊一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰自己的極限，就像真的面臨了死亡一樣，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什麼了。

站在山的至高點俯瞰世界。大自然的美景往往會給人帶來特別的衝擊，看過那些風景之後，會覺得整個心胸都變得開闊了，人的格局層次也變得不一樣了。小困難對你來說就不是什麼了。

意念力。每天告訴自己，你是勇敢的，堅強的，毫無畏懼的，你可以去解決生活中的任何問題。你不怕生活中的任何困難，再大的困難在你面前你也可以將它解決掉，哪怕很困難，但絕對壓不倒你。這樣堅持每天和自己說一遍。

找到一個夢想。你可能還沒有這個夢想，但你要找到它，以它爲動力，掌控自己的生命。當生命有了一個支點以後，你會發現，生命不一樣了，你也變得不一樣了，你會從容的向着你的目標去前進，哪怕會害怕，卻會更堅強。

如何提高抗壓能力

在短期能把自己的毅力提升起來。方法其實很簡單那就是利用長跑，尋找長跑中的體育臨界極點來砥礪自己。但普通人是很難獲得真正的臨界極點，這就要通過平時不斷的積累體力，增加體能。在鍛鍊中不斷的拓展自己，就會找到一個又一個的臨界極點。臨界極點主要就是超強的運動要求思想與身體的極限承受能力相沖突。

機體提出了強烈的抗衡性息，例如當達到臨界極點是大腦各種思想激烈碰撞。會產生出極具象限力的思想。而身體的其他器官也會發出不同的抵禦信號，如消化器官會產生嘔吐或大便短暫失禁等的信號但這個時候不能停下來。當臨界極點過了以後全身會變得更加輕鬆，就會去迎接第二個臨界極點的到來。

具我自己的感覺隨着砥礪的增加。機體、思想、行爲會變得極其可控。只要你適當的給自己一些暗示就可以把自己的機體、思想、行爲控制在你想要的範圍之內，而且你的感覺器官也在發生變化

每一個觸感器官都變得極其靈敏。你會發現你的味覺發生着很神奇的變化，越來越敏銳，反正每一個器官都發生着變化。毅力也越來越堅強。

怎樣提高心理抗壓能力3

培養主觀幸福感

訓練主觀幸福感能力旨在培養個人體驗快樂、歡欣、知足、自豪、欣喜、感激等愉悅情緒的能力。雖然這些情感體驗大多是人們與生俱來的生理反應，但通過幸福感訓練，人們可以強化對這些情感體驗的強度和持久度。美國心理學家弗萊德遜（B.L. Fredrickson）也發現，體驗愉悅心情的人思考問題會更開闊。

她指出：“感覺好遠遠不等同於沒有威脅，它可使人們變得更好，更具有樂觀精神和壓彈能力，更與他人合得來。她還建議人們通過發現應激中的有意義的事情來提高個人的愉悅情緒體驗。此外，幸福感訓練還可降低對諸如內疚、恥辱、悲傷、氣氛、嫉妒等不愉悅情緒體驗的感受強度，以減少生活的應激狀況。

培養樂觀人格

訓練樂觀態度能力旨在培養個人自信樂觀、自主行動、人際溫暖與洞察、表達自如、堅韌力等的人格特質。心理學界早就在1970年代將樂觀作爲一個重要的人格特質來加以研究，並強調經驗學習對培養樂觀態度的重要性。

美國著名心理學家Seligman的暢銷書《學會樂觀》(Learned Optimism)，就是講的怎樣通過個人努力來提高自身的樂觀態度和應激能力。美國著名人格心理學家Costa和McCrae也主張，主觀幸福感的決定因素是人格因素。如爲外向性格的人容易產生正面的情緒，而焦慮性格的人容易產生負面情緒。所以，培養樂觀人格是提高壓彈的最有效手段。

培養認知調整

訓練認知調整能力旨在培養個人認知調整的能力。它以美國著名心理學家艾里斯（Albert Ellis）的ABCD理論爲基礎，強調認知調整對壓彈的支配作用。

具體地說，ABCD理論主張，在誘發事件Ａ（Activating event），個人對此所形成的信念Ｂ（Belief）和個人對誘發事件所產生的情緒與行爲後果Ｃ（Consequence）三者關係中，Ａ對Ｃ只起間接作用，而Ｂ對Ｃ則起直接作用。換言之，一個人的情緒困擾的後果Ｃ﹐並非由事件起因Ａ造成，而是由人對事件Ａ的信念Ｂ造成的。

所以，Ｂ對於個人的思想行爲方法起決定性的作用；而要調整B對C的不良影響，就要靠質疑D（Dispute）來調整，這裏D起的作用就是認知轉換的作用。

它促使當事人多從正面、光明的角度來辯證看待逆境，化危機爲生機，終而從逆境中磨練人的壓彈，從失意中提高人的生活智慧。美國第35任總統約翰. 肯尼迪曾言，在中文當中，危機是由兩個字組成的，一個是“危”字，一個是“機”字。它充分說明了危機中孕育着生機這一辯證原理。

培養幽默化解

訓練幽默化解能力旨在培養一個人幽默、詼諧調整心態的能力。幽默可以化解煩惱，釋放情緒，並使人不斷體驗愉悅心情。在國外對幽默的研究中，幽默一向被視作是健康人格的突出表現。

可惜，中國人自古以來就不重視幽默對健康的重要性，中國人亟需加強幽默訓練，學會以幽默來昇華生活煩惱。幽默不僅可以提高一個人的壓彈能力，也可以提高一個人的創新思維。

培養問題解決技巧

訓練問題解決能力旨在培養個人克服困難、解決問題的能力。它以應激心理學的理論研究爲基礎，在“問題專注”應復與“情感專注”應對兩方面提高一個人的壓彈技巧。

其中問題專注的應對技巧包括迎難而上、自我控制、籌劃問題解決、尋求社會支援、逃離/迴避、隔離問題等技巧，情感專注的應對技巧包括找人傾訴、自我壓制、自我宣泄、自圓其說、奇蹟幻想、放鬆/冥想練習等技巧，以在應激實踐中不斷提高一個人的壓彈能力。此外，問題解決訓練還應培養一個人的關鍵意識，以提高對應激的迅速反應。

美國著名文學家愛默生曾言，“逆境有一種科學價值，一個好的學者是不會放過這一大好學習機會的。”它說明，任何的問題解決都可以是一個逆境化解的學習過程。美國心理學家詹姆斯.彭尼貝克 (James Pennebaker)在一系列實驗中讓受試者表達出最使他們苦惱的情感，從而取得了良好的治療效果。

他的方法非常簡單，就是讓受試者連續5天左右，每天都花了15分鐘或20分鐘寫出“一生中最痛苦的經歷”，或當時最讓人心煩意亂的事情。受試者寫出東西后若想自己保留則悉隨尊便。

這個自我表白的效果驚人︰受試者的免疫力增強了，隨後半年裏去看病的次數大大減少，因病缺勤的天收也減少了，甚至肝功能也得到改善。